Boj proti depresii správnou stravou •
Depresia je veľmi zložitá téma a samotné jedlo túto chorobu nevylieči. Jasný. Vhodná strava je však prospešná pre zotavenie a vysvetľujeme prečo!
Depresiu nemožno vyliečiť iba jedením. Konzumácia určitých potravín vám však môže pomôcť cítiť sa pohodlnejšie a šťastnejšie, a to je dobrý začiatok v procese hojenia.
Ak máte zmeny nálad a depresívne nálady, môže to mať veľa dôvodov. V mnohých prípadoch sú príčiny hormonálne. Ale bez ohľadu na skutočnú príčinu, zdravá, vyvážená a (väčšinou) bez cukru strava pomáha udržiavať náladu konštantnú.
Ako presne to funguje? Neurotransmitery sú mozgovými poslami - riadia našu náladu a sú zodpovedné aj za to, ako súvisí naša strava a nálada. Zlá výživa môže skutočne vytvárať nerovnováhu medzi neurotransmitermi, ktorá môže viesť k zmenám nálady. Vysoko spracované a sladké jedlá sú pre naše telo jedom. Čerstvé ovocie, zelenina, nízkotučné mäso a zdravé tuky sú naopak zlato!
Môžete sa jesť depresívne?
Dôkazy o prozápalových a protizápalových vlastnostiach rôznych diét tiež roky pribúdajú. V súlade s tým je čoraz jasnejšie, že výživa ovplyvňuje psychiku pôsobením na zápalové procesy v tele. Toto teraz skúmali aj vedci v Iráne. Štúdie sa zúčastnilo 3363 ľudí. Autori zo svojich výsledkov usudzujú, že protizápalová strava má merateľné nevýhody pre duševné zdravie a zvyšuje riziko depresie a úzkosti. Podľa toho pribúdajú náznaky, že by ste sa mohli stravovať depresívne alebo si jedlo aspoň prehĺbiť psychologické problémy.
Zdravá protizápalová strava tak zbavuje organizmus a pomáha udržiavať našu náladu, aby sme sa mohli sústrediť na to najnutnejšie: skutočne bojovať proti depresii. Ak chcete bojovať proti depresii, ale jesť zle, vždy spadnete späť do minima.
Zostavili sme pre vás zoznam zdravých potravín, ktoré by ste mali zahrnúť do svojej stravy!
OVOCIE A ZELENINA
Cez ovocie a zeleninu prijímame živiny, ktoré podporujú stabilnú a neustálu náladu. Ovocie a zelenina, ktoré sú bohaté na kyselinu listovú, stimulujú metabolické procesy v mozgu. Niektoré štúdie dokonca ukazujú, že nedostatok folátu môže spôsobiť depresiu. V čase stresu je vhodné jesť potraviny bohaté na antioxidanty, aby sa zabránilo biochemickým zmenám.
Potraviny s kyselinou listovou: Špenát, špargľa, avokádo, červená repa a brokolica
Potraviny s obsahom antioxidantov: Čučoriedky, bobule goji, černice, brusnice a artičoky
Bielkoviny
Bielkoviny podporujú nielen naše neurologické funkcie, ale sú zodpovedné aj za našu hormonálnu rovnováhu. Aminokyseliny v potravinách obsahujúcich bielkoviny podporujú telo v mnohých procesoch. Nízkobielkovinová strava spôsobuje únavu, náladovosť a oslabuje imunitný systém.
Jedlo: Šošovka, divé ryby, bio kuracie mäso, čierna fazuľa, jogurt, vajcia z voľného výbehu, surový syr
OMEGA 3
Tieto omega-3 mastné kyseliny pomáhajú správnemu fungovaniu mozgu tým, že podporujú komunikáciu a zmierňujú zápal. Vaše mozgové lipidy sú tvorené mastnými kyselinami a takmer 33% z nich patrí do rodiny omega-3, čo znamená, že sú rozhodujúce pre optimálnu funkciu mozgu.
Jedlo: Losos, makrela, sleď a biele ryby; Vlašské orechy, chia semienka, ľanové semiačka, vaječné žĺtky
ZDRAVÉ TUKY
Zdravé tuky podporujú našu pohodu a náladu vďaka vitamínom a minerálnym látkam, ktoré obsahujú. Tieto potraviny navyše pomáhajú predchádzať poškodeniu voľnými radikálmi v súvislosti s depresiou. Nie všetky tuky sú tvorené rovnako. Výskum ukázal, že trans-tuky, ako napríklad hydrogenované oleje, môžu zvýšiť pravdepodobnosť vzniku depresie. Zdravé tuky to naopak znižujú.
Jedlo: Avokádo, kokosový olej, extra panenský olivový olej a omega-3 mastné kyseliny, ako sú vlašské orechy a ľanové semiačka
PROBIOTIKA
Potraviny s vysokým obsahom probiotík obsahujú dobré baktérie, ktoré pomáhajú vyvážiť zlé baktérie v našich črevách. Tieto jedlá nám dodávajú viac energie, podporujú kognitívne fungovanie mozgu a duševnú pohodu, najmä pokiaľ ide o depresie a zmeny nálady.
Jedlo: Jogurt, kombucha, miso, surový syr a kvasená zelenina
ADAPTOGÉNNE BYLINY
Tradičná čínska medicína (TCM) je stará tisíce rokov, ale veľmi populárna sa stala iba nedávno. Niet sa čomu čudovať, veď používa prírodné prostriedky bez chémie! Adaptogénne byliny sa často používajú na vyváženie stresových hormónov a relaxáciu nervového systému znížením hladiny kortizolu v tele. Najmä koreň ruže je zodpovedný za neurotransmitery ako serotonín a dopamín, ktoré sú bytostne spojené so zlepšovaním nálady. Sleep berry, na druhej strane, bojuje proti účinkom stresu, zmierňuje úzkosť a depresie a udržuje rovnováhu hormónov.
Byliny: Koreň ruže, bobule na spanie
Mohlo by vás zaujímať: