Boj proti festivalovým kilogramom, ktoré diéty sú dobrým svetom
Výživa a spol. - najdôležitejšie otázky a odpovede
Bojujeme s prázdninami: Ktoré diéty sú dobré?
Kassel. Prázdninová slanina by mala ísť. Na začiatku roka majú diéty tradične hlavnú sezónu. Každý, kto chce schudnúť, môže rýchlo stratiť prehľad o veciach. Poskytujeme odpovede na najdôležitejšie otázky týkajúce sa danej témy.
Kto by mal držať diétu a chudnúť?
Každý, kto má obvod nad jeden meter vo výške pupka, by mal schudnúť. To je to, čo Dr. Thomas Ellrott, vedúci Ústavu psychológie výživy na Göttingen University Medicine. Veľký obvod pása nesie väčšie riziko sprievodných ochorení obezity ako vysoká celková telesná hmotnosť.
Ako nájdem stravu, ktorá mi vyhovuje?
Je to ťažké, pretože je potrebné brať do úvahy desiatky jednotlivých faktorov. Stretnutie na mieste v poradniach pre výživu vám môže pomôcť nájsť tú správnu cestu. Pre tých, ktorí nie sú mobilní, existuje poradenstvo v oblasti stravovania na internete alebo na telefóne. Nemecká akadémia pre výživovú medicínu považuje osobný kontakt s odborníkom na výživu za odporúčaný.
Ako sa motivujem držať diétu?
Stanovte si spravodlivé ciele a poskytnite priestor pre správanie. Predsavzatia typu všetko alebo nič sú nezmyselné a prinášajú iba zbytočný stres. Držte diétu so svojimi priateľmi - to vás udrží motiváciou.
Musím celý život dodržiavať diétu, aby som natrvalo zostala štíhla ?
Tí, ktorí po diéte upadnú do starých vzorcov správania, utrpia jojo efekt: kilá sa vrátia späť. Pre udržanie hmotnosti je dôležité pravidelné váženie, nízkotučné stravovanie a dostatok pohybu. Vedenie potravinového denníka môže pomôcť udržať váhu natrvalo.
Schudnite rýchlo alebo postupne trochu - čo je lepšie?
To závisí od jednotlivých faktorov. Čím ďalej je niekto od normálnej hmotnosti, tým viac hovorí o rýchlom poklese. V prípade výraznej nadváhy sa môžu umelé diéty používať ako súčasť profesionálnych programov a pod lekárskym dohľadom, pričom sa ako náhrada jedál používajú špeciálne výživové nápoje. To umožňuje zníženie hmotnosti až o dva kilogramy týždenne.
Na čo si mám dať pozor, ak chcem držať diétu a obedovať v jedálni?
Veľmi dôležité: plánujte vopred. Nezabudnite si vopred naštudovať plán jedálnička na nasledujúci týždeň a zistiť, ktoré jedlá v jedálni zodpovedajú vášmu osobnému stravovaciemu programu a ktoré nie. Ak je to potrebné, mali by ste si doniesť niečo na zjedenie.
Od ktorej stravy by ste sa mali držať ďalej?
Nulová diéta, chudnutie s drenážnymi tabletami, Glauberova soľ, pochybné chudnúce tablety z internetu.
Aké dôležité je cvičenie pre úspešné chudnutie?
Cvičenie nie je také efektívne ako diéta pri chudnutí. Cvičenie je však pri udržiavaní hmotnosti po diéte nesmierne dôležité. Iba asi jednému z desiatich sa po chudnutí podarí udržať váhu bez pravidelnej fyzickej aktivity.
Aké účinné sú lieky, ktoré viažu tuky z potravy a pomáhajú vám tak chudnúť?
Lieky s účinnou látkou orlistat z lekárne vám môžu pomôcť pri chudnutí, tvrdí expert na výživu Göttingen Dr. Thomas Ellrott. Podľa väčšiny štúdií účastníci pomocou orlistatu schudli asi o tri až štyri kilogramy viac ako pri diéte.
Môžu vám výrobky na chudnutie pomôcť pri chudnutí?
Áno. Univerzita v Göttingene uskutočnila množstvo štúdií s nízkotučnými diétnymi potravinami. Tí, ktorí nahrádzajú bežne tučné jedlá, ako sú klobása, syry, mliečne výrobky a roztierateľné tuky, diétnymi potravinami s nízkym obsahom tuku, schudnú zhruba jeden kilogram mesačne. Ale pozor: Podľa štúdie to platí iba pre nízkotučné jedlá, nie pre výrobky s nízkym obsahom cukru.
Päť diét v skratke - ktoré sú dobré, ktoré sú zlé?
Menu: vyvážené, zmiešané jedlo so zníženým obsahom energie a tukov.
Výhody: Jedálny lístok je možné zostaviť podľa vkusu, rozmanito.
Nevýhody: Pri nakupovaní je potrebné dobré plánovanie.
Hodnotenie: Vhodné pre všetkých, ktorí radi varia podľa receptu. Vhodné pre dlhodobú výživu s viac ako 1500 kalóriami *
2. FdH (zjedzte polovicu)
Menu: Podáva sa to isté ako vždy. Ale: iba polovica všetkého.
Plusy: Jednoduché použitie. Nemusíte ísť bez obľúbeného jedla.
Nevýhody: možné pocity hladu. Žiadne účinky na učenie týkajúce sa zdravého stravovania.
Vyhodnotenie: Túto diétu neodporúčame. Pri dlhodobom používaní existuje riziko podvýživy. *
Menu: vyvážené zmiešané jedlo s nízkym obsahom tuku rozdelené do skupín potravín.
Výhody: Zlepšuje sa stravovacie správanie.
Nevýhody: vyliečenie obmedzené na desať týždňov.
Hodnotenie: Odporúča sa, pretože cielený výber potravín zlepšuje stravovacie správanie. Očakáva sa prírastok hmotnosti. *
Menu: Buď iba ryža, iba zelenina, iba ovocie, iba vajcia .
Výhody: jednoduchý princíp.
Nevýhody: veľmi jednotvárne. Je nebezpečný pre ľudí so zlým metabolizmom.
Vyhodnotenie: Túto diétu neodporúčame. Nesie so sebou riziko podvýživy.
5. Sledovatelia hmotnosti
Menu: vyvážené, energeticky úsporné zmiešané jedlo. Žiadne pevné stravovacie plány.
Plusy: Skupinové sedenia poskytujú motiváciu.
Nevýhody: Nevhodné pre ľudí, ktorí sa vyhýbajú skupinám.
Hodnotenie: Je potrebné očakávať dlhodobý úspech. *