Boj proti stresu - Ako zabrániť tomu, aby vám tento ochorel ➤ MARNYS

Publikované: 15. júna 2015 - Aktualizované: 10. júla 2020 | 5 '

stres je globálny zdravotný problém, s ktorým sa stretávame každý deň. Situácie ako tlak v práci alebo emočný stres spôsobujú, že telo vyčerpá svoje energetické zásoby, a tým aj zásoby vitamínu B. Vďaka tomu sme náchylní na zmeny nálad, zmeny spánkových návykov alebo podráždenosť.

Poznať najbežnejšie príznaky stresu?

The bežné príznaky stresu sú:

Neschopnosť správne spať.
Zlé zameranie a podráždenosť.
Nadmerná konzumácia kávy alebo alkoholu a tendencia viac fajčiť.
Ťažkosti s rozhodovaním a pocit frustrácie z toho.
Rýchly tlkot srdca, „záchvat“ v krku alebo žalúdku, sucho v ústach a mierne chvenie v rukách
Neustály pocit, že je potrebné niečo urobiť a že nemôžete len tak sedieť a relaxovať.

Existujú však aj ďalšie príznaky, ktoré poukazujú na vážnejší stres: bolesť na hrudníku, neschopnosť prehltnúť, strata hmotnosti, rýchly alebo nepravidelný srdcový rytmus atď. Ak sa u vás vyskytne niektorý z týchto príznakov, mali by ste navštíviť svojho lekára.

Môžete postupovať podľa určitých pokynov alebo praktických rád, ako zvládať stres.

Najlepšie jedlá a výživné látky na zmiernenie stresu

Vyvážená strava je nevyhnutná na udržanie zdravia vašej mysle a tela a na zabránenie tomu, aby stres ovplyvňoval váš žalúdok, imunitný systém a nervový systém. Veľa z našej fyzickej a emočnej stability závisí od toho, čo jeme.

The Najlepšou stratégiou proti stresu nie je iba konzumácia určitých potravín, ale jesť dobre a jesť všetko, aby naša obrana zostala silná.

Živiny, ktoré pomáhajú udržiavať naše telo silné a tým zmierňujú stres, sú:

Vitamíny

vitamín C a Vitamín E. priamo bojujú proti tvorbe voľných radikálov. vitamín C je obsiahnutý v citrusových plodoch a v brokolici, paprike, melóne a paradajkách, zatiaľ čo jeden sa používa na extrakciu Vitamín E. Musí konzumovať orechy a rastlinné oleje. Ďalším vitamínom, ktorý prispieva k pohode pri strese, je Vitamín A, ktorý udržuje normálnu pokožku. Vitamín A sa získava z mrkvy, melónov, brokolice, ružičkového kelu, špenátu a sladkých zemiakov. The Vitamíny skupiny B. prispievajú k fungovaniu centrálneho nervového systému a znižujú únavu a vyčerpanie. Nachádzajú sa v pivovarských kvasniciach, mliečnych výrobkoch, mäse, obilninách, avokáde, kapuste a zelených fazuľkách.

Minerály

Ovocie, zelenina, celozrnné výrobky a mäso sú potraviny, ktoré sú bohaté na draslík ktorý prispieva k správnemu fungovaniu nervového systému. horčík napomáha normálnej činnosti svalov a nachádza sa v zelenine, orechoch, zrnách a semenách (dávajte pozor, aby sa konzumovali vcelku, pretože sa pri mletí ničí horčík). vápnik sa získava hlavne príjmom mliečnych výrobkov a rýb, ako sú sardinky, sardely atď .; prítomnosť vápnika prispieva nielen k normálnej funkcii svalov, ale aj k procesom nervového systému (kto sa po vypití pohára mlieka pred spaním necítil „pokojne“?). zinok Prispieva k normálnej imunitnej funkcii a nachádza sa v potravinách bohatých na bielkoviny, ustrice, červené mäso, bravčové, jahňacie, hydina, niektoré ryby a morské plody, ako aj vo fazuli, orechoch, celozrnných výrobkoch a kvasniciach.

Hydrolyzát mliečnych bielkovín

Výskum vo Francúzsku zistil, že zvyšok spánku dieťaťa po dojčení materským mliekom je spôsobený peptidom nachádzajúcim sa v mlieku, ktorý sa nazýva α-kasozepín. Hydrolyzát mliečnych bielkovín neobsahuje žiadnu laktózu, a preto nemá žiadne účinky na intoleranciu mlieka.

Potraviny, ktoré podporujú relaxáciu

Niektoré jedlá pomáhajú telu podporovať nervové bunky a uvoľňovať telo. Medzi potraviny, ktoré možno považovať za „relaxačné“, patria banány, mandle, pšeničné klíčky, pivovarské kvasnice a slnečnicové semienka. Antistresový a kalorický trik: majte vždy pripravené sladké drievko pre prípad, že by ste medzi jedlami dostali hlad. Okrem toho, že upokojuje hlad bez príjmu kalórií, má silný protistresový účinok.

Cvičenie na boj proti stresu

Cvičenie pomáha nielen znižovať stres, ale pomáha vám aj cítiť sa lepšie a zvyšovať sebaúctu. Ak chcete bojovať proti stresu, musíte byť dôsledné a cvičte najmenej trikrát alebo štyrikrát týždenne. Nie je potrebné venovať sa žiadnemu konkrétnemu športu alebo behu, iba činnostiam ako je napr Venčenie psa, plávanie alebo prechádzka sú skvelé spôsoby, ako sa zbaviť napätia a stresu.

Stres z detstva

Stres je pocit nepohodlia, ktorý deti a dospelí a každý jednotlivec prežívajú rôzne. Niektoré udalosti môžu viesť k zvýšenému stresu pre deti, ako je napríklad rozvod rodičov, situácie týrania, zlyhanie školy alebo choroba.

Príznaky stresu u malých detí je ťažké odlíšiť od príznakov ľahkých chorôb. Dávajte pozor na príznaky ako podráždenosť, ospalosť, ťažkosti s jedením alebo kúpaním, úzkosť, ťažkosti s prispôsobením sa zmeneným zaužívaným návykom a spojeniu s ľuďmi alebo použitie kľúčových slov ako „smutný“ alebo „úzkostlivý“. Ako deti starnú, ich reakcie na stres môžu zahŕňať pozornejšie správanie, zmeny charakteru, vyhýbanie sa určitým činnostiam, izoláciu, odmietanie školy alebo zmeny v kvalite školských úloh, ťažkosti so spánkom a sťažnosti na fyzické problémy (bolesti hlavy a bolesti brucha).

Ako môžete svojmu dieťaťu pomôcť pri strese?

Počúvajte, ako vaše dieťa opisuje stresujúce udalosti alebo situácie.
Naučte ho zvládať a riešiť problémy.
Uvedomte si „iracionálne vzorce myslenia“. Pomôžte svojmu dieťaťu vidieť život a seba realistickým a pozitívnym spôsobom.
Vyhnite sa očakávaniam: Každý rodič chce, aby jeho dieťa bolo úspešné, ale mali by sme mať mierne očakávania týkajúce sa jeho správania a výkonu. Keď si uvedomíme, že stres začína, môže byť čas zamyslieť sa, či sú naše očakávania príliš vysoké.
Precvičte si relaxačné a/alebo vizualizačné techniky. Bežnou technikou vizualizácie je relaxácia a potom si predstavte seba na „obľúbenom mieste“, na teplom mieste, ktoré láka na odpočinok.

10 praktických tipov na zvládanie stresu

Buďte realisti v tom, čo môžete a čo nemôžete robiť; ambiciózne ciele sú častou príčinou stresu.
Doprajte si dostatok odpočinku, nastavte si pravidelný spánok a pokúste sa odpočívať aspoň 7 - 8 hodín.
Ovládnite svoje emócie a rozhodnite, či okolnosti stoja za kritickú situáciu.
Nepoužívajte alkohol, drogy ani samoliečbu.
Snažte sa prejaviť svoje pocity, nie ich jesť. Identifikujte situácie, ktoré vám spôsobujú stres a pokúste sa ich prediskutovať s priateľom alebo niekým, komu dôverujete.
Robte rozhodnutia, neodkladajte ich a povedzte, čo musíte povedať, aby ste sa vyhli situáciám neistoty.
Snažte sa dodržiavať rutinu, vyhýbajte sa dezorganizácii a chaosu, pretože to tiež vedie k neistote.
Ak sa cítite uponáhľaní, použite relaxačné techniky, ako napríklad zhlboka sa nadýchnuť, na chvíľu sa pozastaviť a pozerať sa na svoje okolie.
Doprajte si nejaký čas pre seba a urobte niečo, čo sa vám páči, a odlákajte ho od seba, napríklad ísť na prechádzku, prečítať knihu, ísť do kina alebo večerať s priateľmi atď.

Zdieľajte na sociálnych sieťach