Bojujte a prekonajte poruchy stravovania a nadmerné stravovanie

Poruchy stravovania sú vážne stavy, ktoré sa vyznačujú závažnými poruchami stravovania, ako je napríklad nadmerné stravovanie.

Tento článok skúma poruchy stravovania a poskytuje tipy, ako ich prekonať. Zdravé stravovanie a chudnutie sa mnohým ľuďom môžu zdať nemožné.

Napriek svojim najlepším úmyslom budete naďalej konzumovať veľké množstvo nezdravého jedla s vedomím, že vám môže ublížiť.

Pravda je, že účinky určitých potravín na mozog niektorým ľuďom sťažia vyhnúť sa práve týmto.

Poruchy stravovania sú vážnym problémom a veľkým dôvodom, prečo niektorí ľudia nemôžu kontrolovať určité jedlá - bez ohľadu na to, ako sa snažia.

Čo sú poruchy stravovania?

Poruchy stravovania sa dajú porovnať so závislosťou na nezdravom jedle, porovnateľnou so závislosťou od drog.

Je to pomerne kontroverzný pojem a o jeho prevalencii chýbajú kvalitné štatistické údaje.

Porucha stravovania je podobná niekoľkým ďalším „chorobám“, ktoré sa týkajú stravovania, vrátane nadmerného stravovania, bulímie, nutkavého prejedania sa a iných nezdravých vzťahov s jedlom.

Poruchy stravovania ovplyvňujú mozog

Poruchy stravovania ovplyvňujú rovnaké oblasti mozgu ako závislosť od drog. Zúčastňujú sa rovnaké neurotransmitery a mnohé príznaky sú identické.

Spracované nezdravé jedlá majú silný vplyv na centrum odmien v mozgu. Tieto účinky sú spôsobené neurotransmitermi v mozgu, ako je dopamín. Medzi najproblematickejšie jedlá patria typické nezdravé jedlá, ako sú cukríky, sóda a vyprážané jedlá s vysokým obsahom tuku, a pripravené jedlá, ako sú hamburgery, hranolky, kebab od darcov atď...

Poruchy stravovania nie sú spôsobené nedostatkom vôle, ale skôr dôsledkom dopamínového signálu, ktorý ovplyvňuje biochémiu mozgu.

8 príznakov na identifikáciu porúch stravovania

Neexistuje žiadny krvný test na diagnostiku porúch stravovania. Rovnako ako pri iných závislostiach, je založená na príznakoch správania.

Tu je 8 bežných príznakov porúch stravovania:

Často máte chuť na určité jedlá, aj keď sa cítite plní a práve ste dojedli výživné jedlo.
Ak sa poddáte a začnete jesť jedlo, po ktorom ste túžili, často nakoniec skonzumujete oveľa viac, ako ste plánovali.
Keď jete jedlo, po ktorom ste už dlho túžili, jete ho niekedy až tak, že sa cítite prehnane nadopovaný.
Po konzumácii určitých potravín sa často cítite previnilo - a napriek tomu ich zjete krátko potom.
Niekedy sa ospravedlňujete, prečo by ste mali jesť niečo, po čom túžite.
Opakovane ste sa pokúšali - ale neúspešne - prestať jesť určité jedlá alebo ustanoviť pravidlá abstinencie, ako sú určité jedlá alebo dni.
Často krát skryjete konzumáciu nezdravých jedál pred ostatnými.
Cítite sa neschopní kontrolovať konzumáciu nezdravých jedál - aj keď viete, že vám spôsobujú fyzické škody vrátane priberania.

Ak sa môžete týkať štyroch až piatich príznakov na tomto zozname, mohli by ste mať vážny problém so stravou. Ak si vzťahujete šesť a viac k sebe, potom ste pravdepodobne závislý.

Závislosť od jedla je vážnym problémom

Aj keď sa výraz „závislosť“ často používa ľahko, skutočná závislosť je vážnym problémom.

Príznaky a myšlienkové pochody spojené s poruchou stravovania sú podobné ako pri návykových látkach. Je to len iná látka a sociálne dôsledky môžu byť menej závažné.

Poruchy stravovania môžu viesť k fyzickému poškodeniu a vážnym chorobám, ako je obezita a cukrovka 2. typu.

Okrem toho môže mať negatívny vplyv na vašu sebaúctu a sebaobraz, čo vás robí nespokojným so svojím telom.

Rovnako ako u iných závislostí, aj porucha stravovania môže mať emocionálnu daň a zvýšiť riziko predčasnej smrti.

Ako zistiť, či vyhnúť sa nezdravému jedlu stojí za obetu.

Úplné vyhýbanie sa nezdravým jedlám sa môže javiť ako nemožné. Sú všade a sú obrovskou súčasťou modernej kultúry.

V niektorých prípadoch však môže byť potrebné úplne sa zdržať určitých „spúšťacích potravín“.

Akonáhle sa Di pevne rozhodne, že tieto potraviny už nikdy nebudete jesť, vyhnúť sa im môže byť jednoduchšie, pretože odpadá potreba ospravedlňovať stravovanie - alebo nejesť. Môže tiež odísť vaša túžba.

Ak si nie ste istí, či je vyhýbanie sa nezdravým jedlám hodné obete, urobte si zoznam kladov a záporov. Ako príklad by to mohlo vyzerať:

výhody môžu byť: „Budem chudnúť“, „Budem žiť dlhšie“, „Budem mať viac energie a budem sa každý deň cítiť lepšie“ atď.

Nevýhody môže byť: „Nebudem si môcť dať zmrzlinu so svojou rodinou“, „Žiadne vianočné pečivo“, „Možno budem musieť vysvetliť svoje možnosti stravovania“ atď. Všetko si zapíšte - bez ohľadu na to, aké čudné alebo márne sa vám to zdá. Potom položte svoje dva zoznamy vedľa seba a opýtajte sa sami seba, či to stojí za to.

Ak je odpoveď kladná, potom si môžete byť istí, že postupujete správne.

Majte tiež na pamäti, že mnoho spoločenských dilem, ktoré sa môžu objaviť na vašom zozname, je často ľahké vyriešiť.

Prijatie prvých krokov je rozhodujúce

Ak sa rozhodnete úplne vylúčiť z potravy určité jedlá, aby ste prekonali svoje poruchy stravovania, môžete sa pripraviť a uľahčiť prechod niekoľkými spôsobmi:

Spúšťače potravín: Napíšte si zoznam potravín, po ktorých túžite alebo o ktoré sa chcete usilovať. Toto sú „spúšťacie jedlá“, ktorým sa musíte úplne vyhnúť.
Obchody s rýchlym občerstvením: Vytvorte zoznam prevádzok rýchleho občerstvenia, ktoré podávajú zdravé jedlá, a zapíšte si ich ako zdravé možnosti a alternatívy. To môže zabrániť relapsu, ak máte hlad a nemáte náladu na varenie.
Čo jesť: Popremýšľajte, aké potraviny chcete jesť - najlepšie zdravé jedlá, ktoré vám chutia a ktoré už pravidelne konzumujete.
Výhody a nevýhody: Zvážte vytvorenie viacerých kópií zo zoznamu „kladov a záporov“. Tieto kópie uchovávajte v kuchyni, odkladacej skrinke a v kabelke alebo peňaženke. Pripomeňte si, prečo to robíte.

Tiež by ste nemali držať diétu. Chudnutie by ste mali pozastaviť aspoň na jeden až tri mesiace.

Prekonať poruchy stravovania je dosť ťažké. Ak do zmesi pridáte hlad a obmedzenia, bude to všetko len sťažovať. Mohli by ste byť pripravení na zlyhanie.

Hneď ako nenávidíte tieto prípravy, dohodnite si pre seba stretnutie v blízkej budúcnosti - napríklad na víkend - keď sa nebudete držať návykových „spúšťacích jedál“.

Zvážte vyhľadanie podpory a pomoci

Keď skončíte s relapsom a stratíte kontrolu nad konzumáciou jedla, viete, že nie ste sami.

Väčšina ľudí so závislosťou sa pred dlhodobým úspechom snaží niekoľkokrát prestať fajčiť.

Aj keď je možné prekonať závislosť na vlastnú päsť - aj keď to môže vyžadovať viac pokusov - hľadanie pomoci môže byť často prospešné.

Mnoho zdravotníkov a svojpomocných skupín alebo inštitúcií vám môže pomôcť prekonať závislosť.

Vo svojom okolí môžete dokonca nájsť psychológa alebo psychiatra, ktorý má skúsenosti s liečením závislosti na strave pre osobnú asistenciu - ale existuje aj niekoľko bezplatných možností pre skupiny.

Tieto skupiny sa stretávajú pravidelne - niekedy dokonca aj prostredníctvom videohovoru - a môžu vám ponúknuť podporu, ktorú potrebujete, aby ste prekonali svoju závislosť.

Záverečné slová

Poruchy stravovania sú problém, ktorý sa zriedka vyrieši sám o sebe. Ak sa neurobíte vedomým rozhodnutím sa s tým vyrovnať, je pravdepodobné, že sa to časom zhorší.

Medzi prvé kroky na prekonanie závislosti patrí zoznam kladov a záporov nejedenia spúšťacích potravín, hľadanie alternatív k zdravej výžive a stanovenie pevného dátumu začiatku vašej cesty k zdravšiemu človeku.

Môžete tiež zvážiť pomoc od zdravotníckeho pracovníka alebo bezplatnej skupiny podpory. Vždy pamätajte na to, že nie ste sami.