Bolesť chrbta počas tehotenstva

počas

Bolesť chrbta počas tehotenstva. Príčiny a metódy znižovania bolesti.

Bolesť chrbta je jedným z najbežnejších problémov tehotných žien. Takmer polovica všetkých žien má bolesti chrbta v určitom štádiu tehotenstva, je bežné, že sa bolesť objaví v posledných mesiacoch tehotenstva alebo sa zintenzívňuje s pribúdajúcim tehotenstvom.

Bolesť chrbta môže byť v zásade spôsobená:

  • Trvalé úsilie v oblasti chrbta pre ďalšie kilogramy;
  • Zmeny držania tela, aby sa vyrovnala mimoriadna váha bremena (ťažisko sa posúva dopredu a vyvíja vyššie napätie v krížoch);
  • Tlak na slabé a natiahnuté svaly brucha, ktoré podopierajú chrbticu;
  • Hormonálne zmeny, ktoré rozširujú kĺby a väzy, ktoré spájajú panvové kosti s chrbticou.

Počas tehotenstva sa bolestiam chrbta dá vyhnúť alebo ich zmierniť, ak sa zohľadnia nasledujúce aspekty:

Budúca matka bude musieť udržiavať správne držanie tela s bokmi dopredu a dozadu rovnými. Brucho by nemalo byť odstránené spredu alebo zozadu klenuté. Odporúča sa napnúť zadok, ramená tlačiť dozadu a do strán a udržiavať rovný postoj.

Chôdza prestávky.

Vyhýbajte sa čo najdlhšiemu státiu. V opačnom prípade sa odporúča pauza čo najčastejšie a jednu nohu položiť na podperu/lavicu, aby sa uvoľnilo napätie chrbta.

Zdvíhanie predmetov.

Tehotná žena nebude musieť zdvíhať ťažké predmety alebo deti, pretože to znamená ešte väčšie úsilie pre chrbát. V situácii, keď musí niečo zdvihnúť zo zeme, pokrčí kolená a vstáva, váhu necháva na nohách a nie na chrbte. Rovnako sa rovnomerne podelí o váhu vecí, ktoré prenášate.

topánky.

Rovnako dôležité bude nosiť topánky na nízkom podpätku s dobrou podporou klenby chodidla. Je potrebné sa vyhnúť topánkam na vysokom podpätku, pretože vyvíjajú tlak na svaly panvového dna.

Budúca mamička sa bude snažiť spať na ergonomickom vankúši a čo najviac na jednej strane, na tvrdom matraci. Tiež vankúš umiestnený medzi nohami, keď bude spočívať na jednej strane, udrží jeho chrbticu v rovnej polohe a poskytne väčšiu oporu chrbtu.

Okrem toho by každá žena mala počas tehotenstva zahrnúť do dennej rutiny formu ľahkej fyzickej aktivity (chôdza, plávanie) a niekoľko naťahovacích cvičení na svaly adduktora chrbta a stehien.