Bolesť kĺbov v klimaktériu XbyX
Bolesť kĺbov v menopauze je úplne bežná. Pozrime sa, čo spôsobuje bolesť kĺbov a čo pôsobí proti zápalu a bolesti.
Problém s kĺbmi v klimaktériu
Mnoho žien pociťuje boľavé kĺby ako vedľajší účinok menopauzy. Pocit, že kĺby sú stuhnuté alebo opuchnuté alebo oboje. Často je pocit ztuhnutosti kĺbov obzvlášť zlý, zvlášť ráno. Môže to mať vplyv na prsty, ale aj kolená, bedrá, zápästia alebo plecia. Ženy si často myslia, že trpia artritídou v kĺboch.
Bolesť kĺbov v menopauze je veľmi častým vedľajším účinkom. Negatívne ovplyvňujú blahobyt, pretože výrazne obmedzujú pohyblivosť a flexibilitu.
So zmenami životného štýlu a predovšetkým správnou stravou sa dá veľa urobiť proti bolestiam kĺbov v klimaktériu.
Čo sú typické príznaky?
Bolesť a zápal a opuch kĺbov.
Stuhnuté, nepohyblivé kĺby
Mobilita a flexibilita sú obmedzené.
Kontrola menopauzy XbyX
Nie ste si istí, kde ste a čo môžete urobiť pre svoje zdravie najlepšie? Poďme si pre vás vytvoriť váš osobný plán:
Kedy sú bolesti kĺbov obzvlášť časté?
Na rozdiel od iných menopauzálnych príznakov, ktoré po menopauze často ustúpia, bolesti kĺbov môžu dobre pretrvávať aj potom, čo hormóny prestanú kolísať. Je preto veľmi dôležité dôsledne vykonávať príslušné zmeny životného štýlu a predovšetkým protizápalovú stravu a udržiavať ich.
Počas menopauzy sú bolesti kĺbov bežné?
Pravdepodobnosť bolesti kĺbov a stuhnutosti počas menopauzy alebo po nej je asi dvakrát vyššia ako v reprodukčných rokoch .
„Horčík posilňuje kosti, udržuje nervové a svalové funkcie, reguluje srdcový rytmus a hladinu cukru v krvi a pomáha udržiavať kĺbovú chrupavku“.
Čo sa deje v tele?
Aká je vlastne súvislosť medzi menopauzou a bolesťami kĺbov, zatiaľ nie je stopercentne jasná. Ale je jasné, že taký existuje. Dôležitú úlohu s najväčšou pravdepodobnosťou zohrávajú hormonálne zmeny.
Jedným z vysvetlení odborníkov je vplyv estrogénu. Estrogén je prirodzene protizápalový. Počas menopauzy podlieha hladina estrogénu extrémnym výkyvom a potom klesá. Výsledkom je, že estrogén už nemôže dostatočne chrániť kĺby pred zápalmi. Ak sú kĺby zapálené, začnú ich bolieť a vytvorí sa synoviálna tekutina, ktorá spôsobí ich opuch.
Hormón estrogén tiež reguluje vlhkosť a tekutiny v našom tele. Ak počas menopauzy klesá estrogén, naša pokožka sa stáva tiež suchšia a menej pružná. To isté môže platiť aj o kĺboch.
Je známych niekoľko faktorov, ktoré bolesť kĺbov zhoršujú. Patria sem: príliš veľká váha, príliš málo pohybu a športu, príliš málo tekutín, nesprávna strava, fajčenie a stres. To všetko podporuje bolesť kĺbov. Existujú ale aj faktory, ktoré nemôžete ovplyvniť. Patria sem predchádzajúce zranenia alebo jednoducho dispozícia.
Môžete to urobiť pre bolesť kĺbov
Prevencia a úľava
Životný štýl
Našťastie možno s bolesťou kĺbov - známou tiež ako menopauzálna artritída, urobiť veľa.
1. Diéta: Správna výživa je na prvom mieste. Mali by ste znížiť alebo vylúčiť všetky potraviny podporujúce zápal. Namiesto toho je lepšie jesť potraviny, ktoré zmierňujú zápal. Protizápalové potraviny sú predovšetkým potraviny rastlinného pôvodu, ktoré sú bohaté na vlákninu, vitamíny, minerály a fytochemikálie.
2. Šport a cvičenie: Aj keď je pohyb určite to posledné, čo s boľavými kĺbmi chcete urobiť, bez toho to bohužiaľ nejde. V skutočnosti je pravidelné cvičenie mimoriadne dôležité. Pretože to maže kĺby. Pohyb tiež posilňuje svaly okolo kĺbu, takže sa uvoľní samotný kĺb.
Na bolesti kĺbov sú obzvlášť dobré športy, ako je jóga, plávanie alebo jazda na bicykli, ktoré menej zaťažujú kĺby. Šport vám pomáha aj pri chudnutí. Pretože nadbytočné kilogramy vyvíjajú ďalší tlak na kĺby. Chudnutie je preto skvelým spôsobom, ako znovu získať pohyblivosť a zmierniť bolesť.
3. Veľa pite: Je tiež dôležité veľa piť, aby boli tkanivá dobre hydratované. Naše telá tiež nezhromažďujú vodu, najmä v období menopauzy. Pitie dostatočného množstva kalórií bez obsahu kalórií, okolo 2 litrov denne, je preto dôležitejšie ako kedykoľvek predtým. Pravidelne tiež pite zelený čaj, ktorý obsahuje látku zvanú EGCG, ktorá zmierňuje zápal.
4. Znížte stres: Príliš veľa stresu môže nepríjemné pocity v kĺboch ešte zhoršiť. Pri strese sa zvyšuje hormón kortizol. Ak sa kortizol zvyšuje v krvi, zvyšuje sa to zase zápal v kĺboch. Zlý spánok môže okrem prílišného stresu viesť aj k bolestiam kĺbov.
Alternatívy a výrobky
- Protizápalové doplnky výživy, ako sú omega 3 tuky, dostatočný prísun horčíka a vitamínu D.
- Ak je zápal akútny, môže pomôcť bolesť zmierniť ľad. Ľadový alebo studený zábal na 20 minút môže pomôcť zmierniť opuch. Ľad nedávajte priamo na pokožku, radšej ho zabaľte do látky, aby ste nepoškodili pokožku.
Lekárske
Okrem zmien v hormóne estrogén môžu mať problémy s kĺbmi samozrejme aj iné príčiny. V takom prípade sa samozrejme obráťte na lekára.
Môže byť tiež vhodné použitie nízkodávkovej hormonálnej liečby. Poraďte sa prosím s lekárom.
Pred užitím liekov proti bolesti sa poraďte aj so svojím lekárom. A pamätajte: lieky proti bolesti nie sú trvalým riešením.
- Kontrolný zoznam návštevy lekára: Užitočné tipy, ako sa najlepšie pripraviť na schôdzku a vyťažiť z informácií maximum:
- Kontrolný zoznam pre ženy kontrola od 40: Jasný prehľad rôznych preventívnych prehliadok a krvných hodnôt pre ženy nad 40 rokov.
Rovnováha v menopauze
Vedeli ste, že môžete ovplyvniť svoje pocity počas menopauzy zdravou stravou a životne dôležitými látkami? Naše inovatívne bylinné produkty poskytujú presne tie živiny, ktoré podporujú hormonálne zmeny počas menopauzy.
Na základe dôkazov: naše zdroje
Naše informácie sú založené na štúdiách a vede. A ak sa chcete bližšie pozrieť, tu sú naše najrelevantnejšie zdroje.
Ďalšie návody na menopauzu
Prečo je močový mechúr počas menopauzy slabší a čo pomáha pri inkontinencii a pri oslabení močového mechúra.
Potenie počas menopauzy: keď termostat otočí volantom.
Prečo teraz stále priberáme? Čo sa deje v tele A čo môžem robiť s priberaním?
Sprievodcovia XbyX slúžia iba na informačné a diskusné účely. Nejde o diagnózu, lekársku pomoc alebo náhradu za radu kvalifikovaného lekára. Poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako zmeníte svoje cvičenie alebo stravovacie návyky. Distribúcia a reprodukcia sprievodcov XbyX vyžaduje uvedenie a prepojenie zdroja.