Bolesť nôh a lýtok pri behu - fyzika Stack Exchange
Viem, že sa zdá, že existuje veľa podobných otázok, ale väčšina z nich sa týka bolesti na chodidle. Moja je, keď bežím, na vnútornej strane oboch nôh.
Tu je moja situácia. Mám extrémnu nadváhu (úprimne, za 6'0 vážim asi 290) a mám veľmi ploché nohy. Kúpil som si kvalitné topánky so silnou gélovou podrážkou (je to správne slovo? Musel som preložiť). Bolesť sa objaví, až keď bežím asi po 700 m, a celkom rýchlo ustúpi, keď prestanem bežať. Po džogingu už nemám žiadne bolesti a neverím (zatiaľ), že som zranený. Rovnaké bolesti mám aj v lýtkach, ale bolesti nôh sú horšie a musím prestať chodiť, keď som ešte mohla chodiť.
Je to o nadváhe a plochých nohách? Vďaka chudnutiu to bude lepšie a ak sa rozbehnem, zraním sa?
odpovedať
Opýtajte sa svojho lekára
- Schválenie školenia - Najskôr blahoželáme k zahájeniu školenia. Na základe vašej výšky a hmotnosti je váš BMI, index telesnej hmotnosti používaný na sledovanie obezity, 39,3, čo naznačuje, že ste v kategórii obezity triedy II. V takom prípade je vhodné sa pred začatím každého cvičebného programu poradiť so svojím lekárom a získať jeho súhlas.
- Diagnóza - Váš lekár vám môže povedať príčinu bolesti nôh a lýtok. Môže to byť, ako hovoríte, kvôli plochým nohám a vašej váhe. Môžu však existovať aj iné príčiny, ako aj obehové problémy. Váš lekár vám môže povedať, čo spôsobuje bolesť, a poradí vám s vhodným cvičením a diétnym programom. Ak sú problémom ploché nohy, lekár vám môže predpísať protetiku. Ak naďalej chodíte po kĺboch a tkanivách, ktoré nemôžu tolerovať účinky behu, môžete sa zraniť.
Alternatívy k behu
Ak je problém spôsobený účinkami behu, možno budete musieť vyskúšať alternatívy k behu, kým vaše telo nebude zvládať cvičenie lepšie. Napríklad,
- Pri chôdzi je vyvíjaný menší tlak na nohy a chrbticu ako pri behu alebo joggingu.
- Stacionárny cyklus nespôsobuje vôbec žiadne účinky.
- Účinky tiež minimalizuje beh alebo cvičenie vo vode.
- Palice na nordic walking s chôdzou vám umožňujú cvičiť viac ako samostatná chôdza a spáliť viac kalórií, pretože blokujú veľké svaly kufra. Použitím tyčiniek sa tiež vyvinie tlak na kĺby dolných končatín.
- Cvičenie s vlastnou váhou je tiež dôležité, keď sa snažíte zmeniť zloženie tela a znížiť percento tuku v tele.
- Vysokointenzívny intervalový tréning (HIIT) - Keď už máte lepšiu formu a máte tréningovú metódu, ktorá vám umožní zvýšiť intenzitu vášho cvičenia (a váš lekár vám ho vyčistí pomocou parametrov bezpečného cieľového srdcového rytmu), spustením HIIT sa tiež zvýši jeho účinnosť vaše tréningy.
Jedna vec, ktorú nechcete robiť, je pokračovať v cvičení, ktoré spôsobuje bolesť. To môže viesť k zraneniu, pretože sa bojíte a prestanete spolu cvičiť.
Tu sú ďalšie 2 otázky/odpovede, ktoré presahujú vašu otázku, ale môžu vám pomôcť s programom. Veľa štastia. Chudnutie pri obezite a späť vo forme