Zimné športy Správne sa stravujte - lepšie na svahoch! VHODNÉ NA ZÁBAVU
Výživa hrá na svahoch dôležitú úlohu: ovplyvňuje koncentráciu a výkonnosť. Zjedzte to - a zlepšite sa vo svojom zimnom športe!
Najesť sa na zjazdovkách: Lisa Horst - štátom certifikovaná lyžiarska inštruktorka v Nemeckej asociácii lyžiarskych inštruktorov (DSLV) vysvetľuje, na čo by ste si mali dávať pozor pri lyžovaní a snowboardingu, čo je to „no-go“ a ktoré triky možno použiť na udržanie energetickej úrovne Inštruktor alpského lyžovania.
- Kompletné raňajky (pozri rámček) sú základom pre dokonalý deň lyžovania.
- Počas obeda v lyžiarskej chate by ste sa mali vyhnúť jedlám s vysokým obsahom tukov a alkoholu na svahoch.
- Ak sa cítite unavení, urobte si prestávky a ak máte pochybnosti, ukončite deň lyžovania.
- Malé občerstvenie medzi tým zaplní zásobu energie, najmä keď deti majú veľa krátkych (pitných) prestávok.
Ste poobede vždy horúci na sladké? Asi ste vtedy nemali správne naplánované jedlo. Hladina cukru v krvi rýchlo klesá, ak ráno a poludnie prijímate málo kalórií alebo nesprávne sacharidy. Čokoládová tyčinka je rýchlo zjedená - so zbytočnými kalóriami. Riešenie: Začnite ráno výdatnými raňajkami. Či už musli alebo celozrnné pečivo, to je jedno. Hlavná vec je, že energetické rezervy sa doplňujú po noci. Dôležité: Zložité sacharidy ako celozrnné müsli, celozrnný chlieb, ryby, hydina alebo zelenina s celozrnnými cestovinami. Jednoduché sacharidy rýchlo vedú opäť k chute.
Zimné športy potrebujú dobré raňajky
Predtým, ako sa vyberiete na svah, mali by ste si naplánovať dostatok času na raňajky. Telo potrebuje vyvážený základ na výrobu energie pre celý deň. Raňajky by mali byť ľahko stráviteľné, s nízkym obsahom tuku a vysokým obsahom energie. Zdravé musli, celozrnné pečivo a bielkovinové výrobky ako mlieko alebo jogurt majú zmysel, poskytujú nám bielkoviny a komplexné sacharidy. "Neustály prísun energie zaručuje, že sa budete môcť sústrediť a podať dobrý výkon až do poludnia." Telo je teda ideálne vybavené na deň lyžovania, “opisuje účinky ranného jedla lyžiarska inštruktorka Lisa Horst.
Príliš sladké raňajky sú kontraproduktívne, pretože hladinu cukru v krvi nemožno udržiavať na konštantnej hodnote a výkon sa rýchlo zhoršuje. Raňajky by sa mali jesť hodinu pred prvými výkyvmi, bez hektického tempa.
Jesť a piť správne na obed
- „Vysokým obsahom tukov, ako je napríklad řízok s hranolkami alebo currywurst, by ste sa mali počas obeda vyhnúť, pretože sú ťažké pre žalúdok,“ vysvetľuje Lisa Horst.
- Lepšie: chytiť polievku alebo šaláta radšej jesť niekoľko malých jedál po celý deň ako ovocie alebo športový bar.
- Dôležité: dosť pite. Najvhodnejšie sú izotonické nápoje, ktoré kompenzujú stratu vody a minerálov. Telo stráca v teplých dňoch na lyžiach viac tekutín. „Najlepšie je mať fľašu s vodou vždy v batohu,“ radí Lisa Horst,
- „Alkohol je tabu a na zjazdovkách nemá čo robiť. Ovplyvňuje reakčný čas, mení sebahodnotenie a je častou príčinou nehôd. ““
Riziko zimných športov: popoludní
Únava. Uhryznutie hladom. Strata sily - od popoludnia sa objavujú príznaky únavy a kŕče! Znižuje sa koordinácia a koncentrácia. Pri týchto fyzických výstražných znameniach je potrebné robiť prestávky, aby ste neohrozili seba ani iných nadšencov zimných športov. Pretože ak sa zvyšuje únava, zvyšuje sa riziko pádov a zranení. (Sušené) ovocie alebo tyčinky sú dobrým občerstvením na doplnenie zásob energie. V prípade pochybností je lepšie ukončiť deň lyžovania skôr.