Bolesť svalov Čo proti tomu pomáha a ako vzniká - NetDoktor
DR. Andrea Bannert pracuje v spoločnosti NetDoktor od roku 2013. Doktor redakcie biológie a medicíny spočiatku uskutočňoval výskum v mikrobiológii a je tímovým expertom na drobné veci: baktérie, vírusy, molekuly a gény. Pracuje tiež ako nezávislá pracovníčka pre Bayerischer Rundfunk a rôzne vedecké časopisy a píše fantasy romány a príbehy pre deti.
Carola Felchner je autorkou na voľnej nohe v lekárskom tíme NetDoktor a certifikovaným školiacim a výživovým poradcom. Predtým, ako sa v roku 2015 stala novinárkou na voľnej nohe, pracovala pre rôzne odborné časopisy a online portály. Pred začiatkom stáže študovala prekladateľstvo a tlmočníctvo v Kemptene a Mníchove.
Termín boľavé Výraz „neškodná bolesť“ sa týka neškodnej bolesti svalov, napríklad stehien a lýtkových svalov. Spravidla sú spôsobené nadmerným stresom pri športe alebo iných fyzických činnostiach. Bolesť zvyčajne nezačne okamžite, ale iba niekoľko hodín po expozícii. Ovplyvnené svaly sú kvôli bolesti menej pružné. Boľavé svaly zvyčajne samy o sebe ustúpia najneskôr po desiatich dňoch. Ak nie, mali by ste navštíviť lekára. Prečítajte si všetko, čo potrebujete vedieť o príznaku „boľavých svalov“ tu.
Stručný prehľad
- Čo sú boľavé svaly? neškodná bolesť svalov, najmä po nadmernej fyzickej aktivite (napríklad pri cvičení)
- Príčiny: Mikroúrazy vo svalových vláknach, zápalové procesy, epileptické záchvaty a niektoré lieky
- Liečba: Vyvarujte sa veľkej námahy, v prípade potreby postihnite svaly a mierne ich natiahnite
- Prevencia: pravidelný fyzický tréning, správna štruktúra tréningu (pomalý nárast záťaže)
- Kedy k lekárovi? Ak bolesť pretrváva dlhšie ako desať dní alebo jej nepredchádza nadmerná alebo neobvyklá fyzická aktivita
Boľavé svaly: čo funguje najlepšie?
V prípade boľavých svalov sa poškodené svalové vlákna regenerujú samy bez následného poškodenia. Zvyčajne sa to stane v priebehu niekoľkých dní: boľavé svaly sú najhoršie prvý alebo druhý deň po cvičení; Bolesť by potom mala najneskôr po siedmich až desiatich dňoch opäť ustúpiť.
Aby ste sa zbavili boľavých svalov, nie je potrebná žiadna špeciálna terapia. Môžete sa však trochu ubezpečiť, že to nie je také nepríjemné a že to menej ovplyvňuje mobilitu:
Masáže nie sú vhodné na boľavé svaly. Môžu pridať ďalšie podráždenie poškodených svalových vlákien a spomaliť proces hojenia namiesto toho, aby ho urýchlili.
Boľavé svaly: odkiaľ pochádza?
Príčinou boľavých svalov sú drobné slzy (mikroúrazy) vo svalových vláknach, presnejšie: v Svalové fibrily, z ktorých sú zložené svalové vlákna. Zranenia sú zvyčajne spôsobené neznámymi pohybovými vzormi. To môže spôsobiť roztrhnutie svalových vlákien. Keď sa telo pokúsi napraviť poškodenie, objavia sa drobné ložiská zápalu. Voda vstupuje do vlákien a vytvára malé kaluže tekutiny zvané Opuchy. Vďaka nim sval nafúkne. Strečing spôsobuje typické boľavé svaly.
Boľavé svaly z cvičenia
Najčastejšou príčinou bolesti svalov je cvičenie. Z tohto hľadiska sú „nebezpečné“ najmä športy s častým zastavovaním a rozbiehaním, napríklad tenis, futbal alebo cvičenie s vlastnou váhou. Na druhej strane je jogging menej pravdepodobné, že spôsobí boľavé svaly.
Skutočná klasická boľavá svalovina ide pri turistike z kopca: svaly zaťaží oveľa viac ako do kopca.
Čím menej trénujete, tým väčšie je riziko bolesti svalov. Ale nové pohybové sekvencie tiež predstavujú riziko pre dobre trénovaných športovcov. Okrem toho môžu príznaky únavy pri dlhých súťažiach narušiť koordináciu svalov a viesť tak k bolestiam svalov.
Boľavé svaly vyčerpaním a zápalom
Zriedkavejšia forma boľavých svalov je dôsledkom vyčerpania. Slzy vo svalových fibrilách sa objavia, keď je metabolizmus dlhodobo a intenzívne stimulovaný, napríklad behom maratónu. Nedostatok energie spôsobuje poškodenie bunky, opravné procesy sú sprevádzané zápalom. Možným dôsledkom sú boľavé svaly.