Bolesť v ramene na lavičke Čo môžete urobiť Dr
Bolesť v ramene pri tlaku na lavičke: Rameno vás náhle začne bolieť.
Môže to byť skutočne silná bolesť, ktorá sa objavuje aj pri rúne a iných cvikoch na hrudník. Bolesť môže dokonca vystreliť obe ruky.
S malou prestávkou bolesť znova zmizne, ale akonáhle začnete znova tlačiť: potom bolesť znova príde.
Nemusí to tak byť - mnohí môžu natrvalo tlačiť bezbolestne, ak napravia nasledujúce príčiny.
Príčina 1: pohyblivosť v ramenePríčina 2: vaša technikaPríčina 3: slabé rotátory
Pozor: Príčin môže byť viac! Ak nič z toho nepomôže: získajte pomoc! (Tipy k tomuto v rámci 3 príčin)
Tipy proti bolesti + bezplatné hodnotenie:
Zaregistrujte sa hneď a dostanete osvedčené tipy a rady proti bolesti (na základe najnovších vedeckých štandardov). Môžete odpovedať na prvý e-mail s hodnotením.
Príčina 1: Nemáte dostatočnú pohyblivosť v ramene
To si všimnete nasledovne: Keď činka príde k hrudníku, lopatky sa zdvihnú nahor, aj keď ich pevne stiahnete k sebe. Ramená často vystupujú smerom k hlave.
Čo môžete urobiť: Môžete zlepšiť svoju svižnosť. Chýba predovšetkým retro verzia (inteligentná pre „ruku za telom“). Môžete to napraviť špeciálnym cvičením.
Cvičenie prebieha takto (pozri obrázok):
Držte si barlu za telom, napríklad na lavičke alebo pri multi presse. Vaše lopatky majte stiahnuté dozadu a dole.
Teraz pôjdete hornou časťou tela ďalej (nechajte nohy trochu povoliť) a mali by ste si všimnúť natiahnutie hrudníka a predného ramena. Po 2 minútach tohto pretiahnutia aktívne pracujte 20 minút proti natiahnutiu (napnite hrudník a predné plecia). Potom sa znova uvoľnite a znovu natiahnite: rýchlejšie sa tým prehĺbite.
Bench press „Reverse Grip“:
Okrem práce na flexibilite môžete prepnúť aj na reverzný bench press. Ak to chcete urobiť, stačí chytiť lištu opačne.
Dlane vašich rúk smerujú k vašej tvári, nie k nohám. U tohto variantu sú bezpečnostné zariadenia ako napájací stojan alebo dobrý „spotter“ (niekto, kto stojí za vami a v prípade núdze zachytí tyč), pretože váha vám môže spadnúť na krk alebo tvár namiesto hrudníka.
Ak je vaša mobilita skutočne zlá a prídete, môžete najskôr tiež vykonať lisy na podlahu: len stlačte a položte na podlahu namiesto na lavicu. To znamená, že vaše lakte sa už nemôžu dostať za vaše telo. Kedykoľvek prechádzate z jedného variantu na druhý, prosím: vezmite menej váhy, ako zvládnete! V opačnom prípade môže pri tlaku na lavičke váha náhle skĺznuť a môže byť dokonca smrteľná! Buďte inteligentní: choďte nižšie.
Tipy proti bolesti + bezplatné hodnotenie:
Zaregistrujte sa hneď a dostanete osvedčené tipy a rady proti bolesti (na základe najnovších vedeckých štandardov). Môžete odpovedať na prvý e-mail s hodnotením.
Príčina 2: vaša technika
Zatlačíte v tvare „T“, aby činka netlačila dostatočne hlboko na hrudi.
Môžete to urobiť: stlačte správne! Nechajte váhu klesnúť približne na úroveň bradaviek a zatlačte ju späť nahor.
Tipy proti bolesti + bezplatné hodnotenie:
Zaregistrujte sa hneď a dostanete osvedčené tipy a rady proti bolesti (na základe najnovších vedeckých štandardov). Môžete odpovedať na prvý e-mail s hodnotením.
Príčina 3: Príliš slabé rotátory
Rotátorová manžeta je skupina malých svalov, ktoré „držia“ váš ramenný kĺb v kĺbe. Ak vaše rotátory nestabilizujú ramenný kĺb alebo ho nevytiahnu dozadu, drvenie a trenie často spôsobujú bolesť.
Čo môžete urobiť: Natočte svoje rotátory na lanovej kladke. Vložte si uterák medzi lakeť a trup a vytočte rameno smerom von. Vždy na chvíľu pozastavte v maximálnom napätí a potom sa vráťte späť.
Nie je k dispozícii žiadny kábel? Potom si ľahnite na bok a malou váhou vytočte zdola nahor.
3 série s 15 opakovaniami sú dobrým vodidlom po tréningu. Nerobte to prosím pred tréningom, aby ste neboli vyčerpaní z ťažkých cvičení.
Tipy proti bolesti + bezplatné hodnotenie:
Zaregistrujte sa hneď a dostanete osvedčené tipy a rady proti bolesti (na základe najnovších vedeckých štandardov). Môžete odpovedať na prvý e-mail s hodnotením.
Viac príčin
Nie sú to samozrejme všetky príčiny a riešenia bolesti v ramene. Ak nič z toho nezaberá, mali by ste navštíviť dobrého lekára.
Ale nečudujte sa: Bohužiaľ, veľa ortopedických chirurgov je na tom skutočne zle a nanajvýš vám odporučí, aby ste s tlakovým cvičením prestali.
Lekár, ktorý vám môže dobre pomôcť, je často fyzioterapeut, osteopat (alebo s nimi aspoň úzko spolupracuje) a lieči mnohých (silových) športovcov. Je samozrejme tiež užitočné, ak je sám silovým športovcom.
Ak vám sú ponúkané iba lieky alebo chirurgický zákrok, bez jasného a zrozumiteľného vysvetlenia prečo: lepšie vyhľadajte najbližšieho lekára. Chcete zhodnotiť, čo môžete urobiť? Potom zadajte seba nižšie:
Tipy proti bolesti + bezplatné hodnotenie:
Zaregistrujte sa hneď a dostanete osvedčené tipy a rady proti bolesti (na základe najnovších vedeckých štandardov). Môžete odpovedať na prvý e-mail s hodnotením.
Pravidelne trénujete, ale takmer sa nič nedeje?
Ako môžete dosiahnuť ďalší pokrok, sa dozviete v e-mailovom kurze „Bezpečne zvyšujte“ (zadarmo).
Na kurze získate rady, ako sa zlepšiť silovým tréningom - bez bolesti alebo zranenia.