Box - NetDoktor
Christiane Fux vyštudovala žurnalistiku a psychológiu v Hamburgu. Skúsený lekársky redaktor od roku 2001 píše články v časopisoch, správy a faktické texty na všetky mysliteľné zdravotné témy. Popri práci pre NetDoktor sa Christiane Fux venuje aj próze. Jej prvý kriminálny román vyšiel v roku 2012 a venuje sa tiež písaniu, navrhovaniu a vydávaniu vlastných kriminálnych hier.
Za posledných pár rokov Box sa zmenil na trend. Obraz športu pre drsných chlapcov, ktorí sa navzájom bijú, je zastaraný: box je čoraz obľúbenejší aj u žien.
Účinné pre telo i dušu
Box je nesmierne efektívny v mnohých aspektoch: posilňuje celé svaly tela, trénuje rýchlosť, koncentráciu, schopnosť reagovať a flexibilitu - a spaľuje viac kalórií ako takmer akýkoľvek iný šport.
Školenie je navyše skvelým východiskom pre dušu: stres, frustrácia a agresia sa uvoľňujú na vreci s pieskom namiesto doma alebo v práci. Šport by mal navyše posilniť sebavedomie a asertivitu. Okrem toho sa trénujú aj zručnosti zapojenia.
Box v telocvični
Okrem profesionálnych boxerov sa do ringu dostávajú početní amatéri. Iba tí, ktorí patria do klubu s licencovanými trénermi, však môžu súťažiť v oficiálnych amatérskych súbojoch. Ak nemáte záujem bojovať, nepotrebujete klub: box už dávno dorazil do fitnescentier. Tam nesúťažíte s protihráčom, ale využijete efektívny tréning ako silový a vytrvalostný šport - a na vyformovanie postavy.
» sila: Pre správne rozdelenie potrebujete veľa svalov. Okrem tréningu na vreci s pieskom sa používajú aj cviky ako tlaky. Za účelom posilnenia svalstva paží a zápästí trénujú športovci napríklad boxerské údery s ľahkými činkami zaťaženými. Bez takého špeciálneho budovania svalov je ťažké držať ruky hore, aby ste sa ukryli počas niekoľkých bojových kôl.
» stav: Aby neboli „vyradení“ v prvom kole. boxeri potrebujú veľa dychu. Musíte teda trénovať nielen svoje svaly, ale aj vytrvalosť. Cviky ako skákanie cez švihadlo preto zaberajú významnú časť tréningového programu. Napríklad v takzvanom „šprintérskom boxe“ narazíte do vreca s pieskom v najrýchlejšom možnom staccate bez veľkých pohybov dozadu.
» Schopnosť reagovať: Sila svalov a vytrvalosť sú iba polovicou úspechu v boxerskom ringu: Tí, ktorí nedokážu bleskurýchlo reagovať na fintu súpera a využiť svoje slabosti, budú nemilosrdne poslaní na dosky. Reakčné cvičenia preto hrajú pri tréningu rozhodujúcu úlohu. Napríklad jeden z tréningových partnerov položí ruku na druhú, ktorá zase drží tenisovú loptičku. Ak to partnerovi spadne, musí ten druhý chytiť loptu skôr, ako dopadne na zem.
» koordinácia: Nestačí divoko mlátiť: Aby ste dosiahli perfektný zásah, musia pohyby nôh, rúk, hlavy a trupu harmonicky spolupracovať. Len tak môže boxer dosiahnuť maximálne zrýchlenie a tým aj výkon. Koordináciu je možné trénovať napríklad prostredníctvom tieňového boxu s imaginárnym súperom, v ktorom sa postupne zdokonaľujú pohyby pre boxerské údery, finty a úhybné manévre.
» Strata tuku: Box je spotený a spaľuje veľa energie. S 500 až 800 kcal za hodinu je rovnako dobrý požierač tukov ako toľko ospevovaný jogging. Intenzívny svalový tréning navyše navyše napne postavu.
» Mentálny tréning: Fanúšikovia boxu si pochvaľujú aj vplyv tohto športu na duševné sily. Box posilňuje asertivitu, sebavedomie, výdrž, taktiku a schopnosť vyrovnať sa s porážkou. Medzi manažérmi vo Veľkej Británii a USA je populárny box s „bielymi goliermi“, v ktorom proti sebe súperia muži, ktorí majú inak dobre platené kancelárske práce.
» Zníženie stresu a agresie: Každý, kto to vyskúšal na vlastnej koži, vie: nič nenechá frustráciu vyprchať tak úplne, ako keď narazíte do vreca s pieskom. Fyzická námaha tiež odbúrava stres a zvyšuje sa nálada. Vedecké štúdie ukazujú, že pravidelný vytrvalostný tréning dokonca zaháňa depresiu - to by sa malo týkať aj kondičných prvkov v boxerskom tréningu.
Riziká úrazu
Samotný tréning v boxe je do značnej miery neškodný. Zranenia spôsobené nesprávne prevádzkovaným vybavením alebo nehody sú porovnateľné s inými fitnes športami.
Hneď ako vstúpite do ringu s protivníkom, veci vyzerajú inak. Tržné rany, zlomené nosy a ďalšie zranenia sú tu na dennom poriadku - podobné zranenia však možno utrpieť aj v iných športoch s fyzickým kontaktom, ako je futbal, hádzaná alebo ľadový hokej.
Ak sa box stane obživou, zvyšuje sa riziko vážneho zranenia. V profesionálnom športe súperia proti sebe bez ochrany hlavy a s ľahšími rukavicami a kolá namiesto dvoch trvajú tri minúty. Najmä mozgové krvácanie je smrteľným rizikom, ak je hlava zasiahnutá vysokou rýchlosťou a veľkou silou.
Údery do lebky môžu tiež spôsobiť dlhodobé poškodenie mozgu. Traumatické poranenie mozgu spôsobené vyradením môže z dlhodobého hľadiska viesť k „demencii pugilistica“, neurologickej diagnóze známej v profesionálnom boxe.
Vo švédskej štúdii sa preukázalo, že v prvých dňoch po boji sa u amatérskych boxerov vyvinuli proteíny v alkohole (miechovej tekutine), čo možno preukázať aj pri ochoreniach demenciou - čo naznačuje chronické poškodenie mozgu.