BOXING, VIAC AKO ŠPORT - Doctor Info Ro
Známy ako umenie zasiahnuť súpera, bez toho, aby ste ho zasiahli, sa box môže stať vašim obľúbeným športom, aj keď z neho nechcete robiť kariéru. Inými slovami, je možné trénovať box mimo ringu, bez toho, aby ste čelili súperovi. Vzhľadom na jeho úžasné fyzické výhody a považovaný za jeden z najkompletnejších a najkomplexnejších športov nie je prekvapujúce, že box je veľmi obľúbený a prijatý pôsobivým počtom ľudí. Ak vás dokonca lákalo zistiť, čo jesť, cvičením, ktoré by vás teoreticky pripravilo na vstup do ringu s protivníkom, tu je séria užitočných informácií.
ŠPECIFICKÉ ZARIADENIE. Aj keď sa proti súperovi naozaj nestretnete, ak sa rozhodnete prihlásiť na kurz boxu, je dobré vedieť, že budete potrebovať špeciálne vybavenie. Po prvé, rukavice, ktoré sú dvojakého druhu: rukavice špecifické pre tréningy a rukavice pre súťaž. Ďalej budete potrebovať špeciálnu prilbu na ochranu hlavy, ochrannú zubnú protézu, pár špeciálnych čižiem, šortky, tričko, ale aj obväzy a ochranný pás. Toto by bol príklad vybavenia, ktoré by ste mali nosiť pri pravidelnom cvičení.
Pokiaľ ide o tréningovú halu, bude musieť obsahovať prsteň, vrece s pieskom, špeciálne lopty ako hrušky, činky, švihadlá a zrkadlá potrebné na opravu polohy.
Základný tréning
Skákanie na lane a lezenie po schodoch sú jedny z najreprezentatívnejších foriem tréningu, ktoré sú povinní trénovať všetci boxeri bez ohľadu na ich úroveň tréningu. (spomeňte si na filmy so slávnym Rocky Balboa).
Beží. Beh je jedným zo základných kameňov každého tréningu v boxe. Vzhľadom na to, že box vyžaduje veľa nôh, je ľahké pochopiť, prečo musíte veľa behať, aby ste zlepšili svoje útočné aj obranné pohyby. Preto sa niektoré joggingové stretnutia odporúčajú niekoľkokrát týždenne.
CVIČENIA PRE HORNÝ TELO
Okrem niektorých silných nôh a v závideniahodnom tvare, na rozdiel od toho, čo si myslíte, box nevyžaduje veľmi vyvinuté a pevné svaly; Cvičenie na vzpieranie nie je v boxerskom tréningu horúcim miestom, pretože boxeri potrebujú „tekuté“ svaly. Vysvetlenie je jednoduché: údery zahŕňajú veľa plynulosti a výbušnosti a nesúvisia priamo s hrubou silou. Preto sú na akomkoľvek tréningu špecifickom pre box preferované a odporúčané cviky na posilňovanie svalov na krk a svaly krku.
Brucho CVIČENIA. Pretože brucho nie je chránenou oblasťou pred kosťami, stáva sa tiež jedným z miest s maximálnym záujmom o aplikáciu úderov. Samozrejme, musíte posilniť brušné svaly, takže 5 sérií po 100 brušných svalov by sa malo stať rutinou aj pre tých, ktorí nechcú trénovať box na profesionálnej úrovni.
Krabica v zrkadle. Toto je milovaná forma tréningu, ktorá zahŕňa vykonávanie špecifických boxerských pohybov pred zrkadlom, pri ktorých sa využívajú pomalé pohyby. Takto budete mať prehľad o všetkých pohyboch a bojových technikách, ktoré ste sa naučili, a budete vedieť opraviť všetky nedostatky. Okrem toho sa pred skutočným vrecom s pieskom odporúča tréning zrkadla.
ZASIAHNUTIE PIESKU. Toto je ďalšia obľúbená časť boxerov, ktorá má možnosť precvičiť si techniky naučené pomocou pevného terča. Toto cvičenie je navyše veľmi užitočné na zlepšenie fyzickej kondície potrebnej v boji. Minimum by pozostávalo zo štyroch takýchto úderov vreca s pieskom a od šesť do dvanástich kôl na „bežné“ pracovné sedenie. Existuje niekoľko druhov tašiek, ktoré je možné použiť, či už hovoríme o malom vaku, ktorý pomáha zvyšovať rýchlosť a ktorý musí byť zasiahnutý veľmi rýchlo oboma päsťami, aby sa zlepšila koordinácia ruka-oko, alebo o veľkom vaku, ktorý pomáha zlepšenie presnosti a obranných pohybov.
LANOVÉ SKOKY. Toto je ďalší nevyhnutný cvik pri každom tréningu boxu. Je to nielen veľmi dobré kardio cvičenie, ale je aj veľmi užitočné na koordináciu pohybov nôh, ktoré sú pri boxe nevyhnutné.
BOJ V PRSTENI. Cvičenie v ringu, pri ktorom sa budete v sprievode partnera alebo trénera pohybovať v ringu a simulovať niektoré skutočné pohyby, ktoré sú oveľa širšie ako tie, ktoré sa praktikujú v boxovacom vreci. Váš bojovný partner alebo tréner tak bude nosiť ochranu tela a dá vám šancu precvičiť si údery spôsobom, ktorý je veľmi blízky skutočným kolám v boxe.
Medzi ďalšie formy tréningu patrí lezenie po schodoch, skákanie alebo strečing. Na záver uvádzam niekoľko príkladov zásahov, ktoré sa často vyskytujú v boxe:
-Knock-Down (K.D.): situácia, v ktorej jeden z bojovníkov padne v dôsledku prijatých úderov;
-Knock-Out (K.O.): situácia boxera, ktorý spadne na podlahu a nemôže vstať, kým rozhodca v dôsledku silného úderu počíta 10 sekúnd;
-Technické vypadnutie: rozhodnutie prijaté rozhodcom v zápase v boxe, keď sa domnieva, že jeden z boxerov, aj keď nespadol, už nemôže pokračovať v boxe kvôli prijatým úderom.
-Hojdačka: úder z boku, s mierne ohnutým ramenom;
-Horná časť: Úder, ktorý spočíva v zasiahnutí súpera rýchlym pohybom ruky zdola nahor do brady.
Táto položka bola zobrazená 69623 krát.