Branch Warren a Ronnie Coleman stehná nohy; Novinky Wear2Gym GASP
Čím viac sa snažíte, aby vaše nohy rástli, tým väčší obdiv máte na dolných končatinách. Medzi najskúsenejšími trénermi stále existujú mýty obklopujúce tých, ktorí boli a sú vybavení podivným podvozkom. Kulturisti ako Tom Platz v 80. rokoch alebo Paul DeMayo v 90. rokoch. Pre nové tisícročie by sa do tohto zoznamu mala pridať pobočka Warren.
Warren je určite geneticky obdarený rýchlo rastúcimi dolnými končatinami, napriek tomu sa v tréningu nôh pretlačil cez niektoré z najnepríjemnejších tortúr. Aby v dnešnej dobe udržiaval rovnováhu hornej a dolnej časti tela, Branch Warren netrénuje nohy tak často, ako keď začínal svoju kulturistickú kariéru, ale tieto stretnutia zostávajú mimoriadne náročné.
Nohy vetvy Warrenovej
Spojenie Coleman
V rebríčku vývoja nôh je ešte jeden kulturista. Vývoj nôh tohto osemnásobného pána Olympiu je často nesprávne odhadovaný, pretože jeho horná časť tela má požehnanie mimoriadne okrúhlymi a mohutnými ramenami a rukami a vývojom hrudníka a chrbta, ktorý nie je z tohto sveta. Samozrejme hovoríme o Ronnie Colemanovi. Nikto ho nemôže prekonať. Nikto nemá stehná také veľké a mohutné ako kráľ kulturistiky! Pred trinástimi rokmi, tesne predtým, ako si vtedy veľmi neznámy Ronnie Coleman mohol zaslúžiť svoju Pro Card, vystúpil ako hosť na súťaži, ktorej sa zúčastnila pobočka Warren, ktorá mala v tom čase iba 16 rokov. Krátko nato 16-ročný tínedžer Branch Warren trénoval v rovnakých halách, v ktorých „vyrástol“ Ronnie Coleman - MetroFlex Gym v Arlingtone v Texase (USA), absolútne kulturistické štúdio staré školy, ktoré aj v najhorúcejšom lete bez klimatizácie. zaobíde sa.
„Pamätám si, ako Ronnie Coleman vošiel na parkovisko s činkou na chrbte a robil tam výpady, dokonca aj pri 40 stupňoch v tieni!“ takže pobočka Warren. "Vždy to urobil." Aj dnes, na dôchodku, je najväčším chlapom v štúdiu, v každom štúdiu, do ktorého vojde. Takže som urobil aj výpady a odvtedy ich robím pravidelne. Myslím si, že pravidelné drepy a výpady sú to najlepšie, čo môžete urobiť pre svoje stehná, hamstringy a glutes! “
Najdivnejšie cvičenie s pobočkou Warren
Warren mal od začiatku dobré lýtka a jeho stehná rýchlo reagovali na tvrdý tréning, ale to ho nenechalo odpočívať na jeho úspechoch. "Keď som bol tínedžer, bol som taký nadšený, že som trénoval ako blázon!" Pobočka Warren pripomína. "Cvičil som tak tvrdo, že takmer pri každom tréningu som musel zvracať!"
Warren pripomína svoj najbrutálnejší tréning: „Mal som 18 a začali sme robiť 4 série po 100 opakovaní s bláznivou váhou. Potom sme išli k leg pressu a predviedli drop sety. Štyri sady po 25 opakovaní. To bolo brutálne, ale namáhali sme sa a potom sme prešli do Hackenschmittovho drepu a robili obrátenú pyramídu.
Začali sme s 20-kilovým diskom na každej strane a urobili sme 10 opakovaní. Potom sme dali z každej strany dva 20 kg plátky a urobili 20 opakovaní. Potom prišli tri plátky a 30 opakovaní. Potom 4 x 40. Päť plátkov na stranu a 50 opakovaní bolo poslednou sadou a ledva som ich zvládol. Obaja moji tréningoví partneri na mňa kričali, aby som sa prebojoval, a urobil som to, ale po nasadení váhových saní stroja Hackenschmitt som spadol na zem. Plazil som sa a snažil sa vstať, ale nedalo sa.
"To bol jediný raz, čo som bola dieťa a nemohla som vstať." Nechcel som sa vzdať pred svojimi tréningovými partnermi a vrhnúť sa na to. Toto cvičenie sme plánovali už dlho vopred, ale vzdali sa oveľa skôr! “
"Plazil som sa po schodoch na rukách a schúlil som sa do našej ošarpanej špinavej šatne s podlahou, po ktorej ani nerád chodíš, nieto ešte ležať." Priplazil som sa na toaletu a hodil som na ňu. Až kým zo mňa nič nevyšlo.
Trištvrte hodiny som tam ležal na toalete, kým som mohol opäť vstať. Snažil som sa trikrát alebo štyrikrát vstať, ale nedalo sa. Moje nohy boli také hotové, že ma nedokázali udržať. Nikdy v živote som nebol taký vyčerpaný. O sedem dní neskôr, keď som sa pokúsil znova trénovať nohy, boli stále kocovinou. Neviem, či to bolo pre mňa všetko také dobré, ale stále sme robili bláznivé veci, len aby sme zistili, či to dokážeme. A vždy som bol jediný, kto vydržal až do konca! “
Výkonová rovnováha
Pukanie po jedle a neschopnosť stáť nie je stratégia rastu, ktorú pobočka Warren odporúča. Napriek tomu odporúča obmedzený počet vysoko intenzívnych nastavení na svalové zlyhanie. Túto stratégiu stále používa na trénovanie nôh, aj keď si ich tak nežehlí tak často ako vtedy. „Predtým, ako som v roku 2001 vyhral Nationals (vyhral triedu ťažkej váhy, pozn. Wear2Gym), som pol roka predtým prestal trénovať nohy. Psychologicky to bolo pre mňa veľmi ťažké, pretože som si vlastne chcel bombardovať nohy. Stratil som možno 2 - 3 cm na stehná, ale dokázal som extra tvrdo trénovať ramená a chrbát, čo môj vzhľad vyvážilo o niečo lepšie. Po Nationals som opäť začal cvičiť stehná, ale momentálne ich pracujem len raz alebo dvakrát mesačne. Keby som ich mala trénovať ako ktorúkoľvek inú časť tela, moje proporcie by sa mi zase vymkli spod kontroly! “ takže pobočka Warren.
Poznámka od Wear2Gym: Už po niekoľkých mesiacoch si začiatočník v kulturistike všimne, ktoré časti jeho tela reagujú rýchlejšie a ktoré pomalšie na tréning. Na základe týchto vedomostí by ste mali s pomocou skúseného trénera vypracovať plán, ktorý zdôrazňuje slabé miesta a menej zdôrazňuje najlepšie časti tela, aby sa udržalo budovanie svalov v rovnováhe a aby sa vytvoril ucelený celkový obraz.