BRIGITTE Diet My Diet - PDF na stiahnutie zadarmo

1 BRIGITTE strava Moja strava Nákupný zoznam 14denného stravovacieho plánu, ktorý je vhodný pre každého (raňajky, obed a večera) Čerstvé suroviny, ktoré potrebujete pre dni 1 až 3: Limburgerský syr (20% tuku v sušine; 30 g) sušeného tvarohu (160 g) prírodný jogurt (1,5% tuku; 150 g) smotana (60 ml) kyslá smotana (10% tuku; 60 g) vanilkový jogurt (1,5% tuku; 120 g) celozrnný sendvičový chlieb (2 plátky) ) Kozí krémový syr (napr. Z Chavrouxu; 40 g) Huby (150 g) 1 chilli paprička 1 klementína (80 g) tekvica hokkaido alebo mrkva (550 g) jarná cibuľa (2 zväzky) 1 limetková uhorka (50 g) 1 špicatá kapusta ( 300 g) 1 cuketa (150 g) 2 jablká (po 150 g) 2 citróny, bio 2 listy šalátu paradajky (150 g) listy bazalky, lístky mäty, pažítka, srvátka z tymiánu (200 ml), filet z lososa, bio (120 g) Parmská šunka (60 g) Filet z morčacích pŕs, bio (150 g) tortelloni so syrom (chladiaca polica; 200 g) Čo potrebujete pre čerstvé suroviny pre 4. a 5. deň: Limburský syr (20% tuku v sušine; 30 g) kyslá smotana (10% tuku; 60 g) ) Vanilkový jogurt (1.5 % Tuku; 60 g) čerstvý kozí syr (napr. Z Chavrouxu; 60 g) 1 jablko (150 g) karfiolové kvietky (200 g) 1 chilli paprička 1 klementína (80 g) jahňací šalát (30 g) zemiaky (300 g) cherry paradajky (100 g) uhorka (50 g) 2 listy hlávkového šalátu z koreňovej zeleniny (napr. Mrkva, petržlen alebo repa; 250 g) bylinky a pažítka

3 Čo potrebujete na čerstvé suroviny na 11. a 12. deň: Brie syr (15% tuku; 40 g) nízkotučný tvaroh (120 g) kyslá smotana (10% tuku; 140 g) krémový syr s jogurtom (13% tuku; 30 g) celozrnný chlieb (80 g) Celozrnný toast (1 plátok 30 g) 1 jablko (150 g) 1 čakanka (150 g) Malé zemiaky (125 g) zeler (100 g) 2 jarné cibuľky 1 mrkva (150 g) 1/2 papája Pór (150 g) Paradajky (100 g) Koreňová zelenina (napr. Mrkva, petržlen alebo repa; 250 g) Žerucha, petržlen Filet zo pstruha, údený (100 g) Šunka na grile, chudá (30 g) Hovädzí steak (150 g) Šunka, chudá surové alebo varené (30 g) zemiakové rezance, pripravené na varenie (chladiaca polica; 250 g) Čo potrebujete k čerstvým surovinám na 13. a 14. deň: Brie syr (15% tuku; 40 g) krémový syr s jogurtom (13% tuku; 30 g) Limburský syr (20% tuku v sušine; 30 g) nízkotučný tvaroh (40 g) celozrnný chlieb (80 g) celozrnný sendvičový chlieb (2 plátky) čerstvý kozí syr (napr. Z Chavrouxu; 40 g) 1 čakanka (150 g) 1 Klementín (80 g) 2 jarné cibule 1 Pomaranč, bio (150 g) 1 pór papriky (100 g) 2 listy šalátu uhorka (50 g) paradajky (225 g) listy bazalky, pažítka Biftek, tatarák (125 g) Parmská šunka (60 g) šunka, chudá surová alebo varená (30 g) ) Filé z pollocka alebo Aljašky (napr. B. MSC; 120 g)

5 BRIGITTE diéta Moja strava Vegetariánsky diétny plán na 14 dní ráno na poludnie večer 1. deň Ananásová misa s kapustovým gulášom z legovaného hrozna toppas (namiesto hovädzieho vývaru použite organický zeleninový vývar) Toastový chlieb s omeletou a špargľou 2. deň Ananásová misa so zliatinou hrozna toppas Špičková kapustnica (pozri vyššie) Jablkový a mozzarellový šalát 3. deň Paprikový tvaroh a dipová zelenina Jablkový a mozzarellový šalát Pečený chlieb s omeletou a špargľou 4. deň Paprikový tvaroh a dipová zelenina Zelný šalát s pomarančom a tvarohom Cibuľový koláč 5. deň Kiwi a avokádo Cibuľový kapustový šalát s pomarančom a tvarohom pretrepte 6. deň. Kiwi-avokádo pretrepte kozím korením s vajcom v olivovej omáčke Šošovicový šalát s camembertom 7. deň Ananásová misa s toppasovým hroznovým šošovicovým šalátom s camembertom Crostini s avokádom a papájou

6. ráno o 12.00 večer 8. deň ananásová misa s toppasom z hroznovej kaše s hlivou ustricovou Crostini s avokádom a papájou 9. deň tvaroh s paprikou a dipom zelný šalát s rezancami z ovocnej čakanky s ovocným čakanom 10. deň tvaroh s paprikou a dipom so štiepkou s hlivou ustricovou Čakankové zemiakové rezance 11. deň Sójové macchiato s čipsami Zelný šalát s pomarančom a tvarohom Šošovicové kari sladkokyslé 12. deň Ananásová misa s hroznom toppasu Šošovicové kari sladkokyslé toastové pečivo s omeletou a špargľou 13. deň Sójové macchiato s čipsami jablková mozzarella Šalát Toastový chlieb s omeletou a špargľou 14. deň Sójové macchiato s hranolkami Čierna kozia brada s vajcom v olivovej omáčke Jablkový a mozzarellový šalát

7 Diéta BRIGITTE Moja strava Nákupný zoznam pre vegetariánov 14-dňový stravovací plán (raňajky, obed a večera) To je to, čo potrebujete k čerstvým surovinám na 1. až 3. deň: Farmársky chlieb (160 g) 1 tekvicový závitok s nízkym obsahom tuku tvaroh (205 g) 1 mini balenie -Mozzarelle (150 g) prírodný jogurt (1,5% tuku; 300 g) smotana (60 ml) syr z kyslého mlieka (100 g) ananásová dužina (300 g) 1 jablko (napr. Elstar; 200 g) jahňací šalát (40 g) kaleráb (150 g) 1 tyčinky z mangovej mrkvy (100 g) pór (250 g) 3 4 reďkovky 1 špicatá kapusta (300 g) 1 cuketa (150 g) pažítka Tortelloni so syrom (chladiaca polica; 200 g) Potrebujete čerstvé suroviny na 4. deň a 5: Krémový syr, zrnitý (3,9% tuku; 250 g) 1 tekvicový závitok s nízkotučným tvarohom (225 g) celozrnný chlieb (80 g) ½ avokáda (70 g) zeleninová cibuľa (250 g) cherry paradajky (100 g) 1 kivi kaleráb (150 g) ) Mrkvové tyčinky (100 g) 1 oranžová (300 g) 1 paprika, červený pór (150 g) 3 4 reďkovky 1 šťava oranžové paradajky (150 g) bylinky pažítka srvátka (napr. Od Heirler alebo Bad Kissinger; 200 m) l) Kocky šunky, chudé, surové (50 g), 1 plát cesta na yufku, veľký (150 g)

8 Čo potrebujete na čerstvé suroviny na 6. a 7. deň: Camembert (13% tuku; 120 g) krémový syr, zrnitý (0,8 g tuku; 125 g) prírodný jogurt (1,5% tuku; 160 g) 1 celozrnná dužina ananásu ( 150 g) 1 jahňací šalát z avokáda (50 g) 1 kivi 1 oranžová, bio ½ reďkovky papáje (80 g) 1 šťava z pomarančovej kozej bôby (300 g) hrozno bez semien (120 g) záhradná žerucha, petržlenovo zelené olivy bez kôstok (30 g) srvátka ( napr. od spoločnosti Heirler alebo Bad Kissinger; 200 ml) To je to, čo potrebujete k čerstvým surovinám na 8. až 10. deň: Krémový syr zrnitý (3,9% tuku; 250 g) Krémový syr zrnitý (0,8 g tuku; 125 g) ) 2 tekvicové buchty nízkotučný tvaroh (530 g) mlieko (1,5% tuku; 1/8 litra) prírodný jogurt (1,5% tuku; 100 g) kyslá smotana (10% tuku; 80 g) 1 celozrnná žemľa celozrnné pečivo (80 g) ananásová dužina ( 270 g) hlivy ustricovej (150 g) ½ avokáda 2 čakanky (každá po 150 g) cherry paradajky (100 g) zeler (150 g) kaleráb (300 g) mrkvové tyčinky (200 g) 1 pomaranč (300 g) 1 ½ póru papáje (150 g) ) 6 8 záhradiek s reďkovkami (300 g) žerucha, petržlen, pažítka zemiakové rezance, pripravené na varenie (chladiaca polica; 250 g) To je to, čo potrebujete k čerstvým surovinám na 11. a 12. deň: Farmársky chlieb (80 g) Brie syr (16% tuku; 40 g) nízkotučný tvaroh (40 g) prírodný jogurt (1,5% tuku; 200 g) syr z kyslého mlieka (50 g) Ananásová dužina (150 g) jahňací šalát (20 g) 1 limetka

9 stoniek zeleru (150 g) repa (250 g) petržlen Nápoj zo sóje Macchiato (od Alpro; 200 ml) To je to, čo potrebujete k čerstvým surovinám na 13. a 14. deň: Farmársky chlieb (80 g) Syr Brie (16% tuku; 80 g) ) Štíhly tvaroh (40 g) 1 balíček mini mozzarelly (150 g) prírodný jogurt (1,5% tuku; 100 g) syr z kyslého mlieka (50 g) petržlenový nápoj Sója macchiato (od Alpro; 400 ml) 1 jablko (napr. Elstar; 200 g) jahňací šalát (20 g) 1 pór z manga (250 g)

10 BRIGITTE diéta Moja strava Toto by ste mali mať na sklade, ak dodržiavate vegetariánsky 14-dňový stravovací plán 9 vajec, bio (veľkosť M) 1 balenie jogurtového masla Z mrazničky Hrášok (120 g) Ružičkový kel (600 g) Korenie Kajenské korenie Feniklové semienko Kari Kumin Madras, jemná morská soľ, muškátový oriešok, korenie, hrubé čierne korenie korenia, ružová paprika, soľ, tymián, škorica, agávový sirup, balzamikový ocot, biele brusnice, sušený prášok espressa, zeleninový vývar, organické sušené paradajky, instantná kuskusová šošovica (2 plechovky; po odkvapkaní 265 g), mango chutney, olivový olej, pražená (sklo; 400 g) pesto (sklo) pistácie brusnice (sklo) repka olejná červená repa, predvarená (alobal alebo sklo; 150 g) šalotka octu z červeného vína (60 g), horčica, zrnitá, horké špargľové oštepy, varené (sklo; 600 g) Toppas Hrozno bez cukru (od spoločnosti Kellogg s) Celozrnné sušienky Celozrnné lupienky (napr. Original Bemmchen) Orechové jadrá Cibuľa (2 kusy) Nápoje Banánová šťava (1 fľaša) Zeleninová šťava (1 fľaša) Biele víno, polosuché alebo hroznová šťava (100 m l) minerálna voda

11 Diéta BRIGITTE Moja strava Nákupný zoznam pre 7-dňový stravovací plán Typ stravy 1 (raňajky, obed a večera) To je to, čo potrebujete k čerstvým surovinám na 1. až 3. deň: Camembert (13% tuku; 120 g) bylinkový tvaroh (40% tuku); 140 g) nízkotučného tvarohu (160 g) prírodný jogurt (1,5% tuku; 150 g) celozrnný ražný chlieb (160 g) syr z kyslého mlieka (napr. Harzer; 60 g) 2 jablká (200 g) 1 hruška (150 g) ) 1 jahňací šalát z klementínok (50 g) uhorka (200 g) zázvor (20 g) zemiaky (200 g) zeler (250 g) jarná cibuľa (1 zväzok) 1 limetka (160 g) hrozno, bez semien (120 g) kôpor, pažítka Arktické morské krevety (napr. Hlbokomorské krevety z Costa; 140 g) losos, bio (100 g) severomorské krevety (80 g) morčacie filé z moriek, bio (150 g) Potrebujete čerstvé suroviny na deň 4 a 5: 1 tekvicové semiačko Chudý tvaroh (185 g) prírodný jogurt (1,5% tuku; 150 g) syr z kyslého mlieka (napr. Harzer; 150 g) celozrnný chlieb (80 g) 1 čakanka hrušková (150 g) 1 klementínový zázvor (20 g) kaleráb (150 g) ) 2-3 jarné cibuľky a mrkvové tyčinky (100 g) 1 oranžová, bio (150 g) 1 paprika, zelená (150 g) 3 4 reďkovky uhorka, bio (350 g) 1 cuketa (150 g) kôpor, pažítka, hovädzí biftek, tatarák (125 g) bravčové filé (150 g) )

12 Čo potrebujete na čerstvé suroviny pre 6. a 7. deň: Bylinkový tvaroh (40% tuku; 70 g) 1 tekvicový závitok s nízkym obsahom tuku (125 g) celozrnný ražný chlieb (80 g) 1 jablko (100 g) uhorka (200 g) zázvor (10 g) Zemiaky (200 g) Zeler alebo zeler (100 g) Kaleráb (150 g) 1 mrkva (150 g) Mrkvové tyčinky (100 g) 3 4 reďkovky Kôpor, koriander, petržlen, pažítka Losos, bio (100 g) krevety v Severnom mori ( 40 g) hovädzí steak (150 g) tofu, mäkký (50 g)

13 BRIGITTE Dieta Moja strava To by ste mali mať na sklade pri 7-dňovom diétnom pláne Diétny typ 1 5 vajec, bio (veľkosť M) 1 balíček jogurtového masla Parmezán Z mrazničky Špenátové listy (400 g) Hrach (250 g) Korenie Kajenské korenie Kari prášok, jemné talianske bylinky muškátový oriešok, sladká paprika, šalvia z čiernej ruže, sušená soľ červené víno, ocot, horčica, zrnitý, stredne horúci stolový chren (sklo) terriyaki alebo sójová omáčka Tuniak vo vlastnej šťave (1 plechovka; hmotnosť 130 g) celozrnné grissini so sezamovým celozrnným - Fazuľa na lámanie vosku (1 plechovka; 225 g) cibuľa z bieleho vína ocot (3 kusy) cibuľa, červená (1 ks) nápoje jablkový džús (1 fľaša) minerálna voda agávový sirup balzamikový ocot nasekané paradajky (1 plechovka) zeleninový vývar, rezance z bio croissantu vyrobené z krupice z tvrdej pšenice, kakaový prášok kapary cesnaku ( 1 hľuza) Kokosové mlieko so zníženým obsahom tuku (1 plechovka) Šošovka (1 plechovka; vysušená hmotnosť 265 g) Kukuričné zrná (1 plechovka; 150 g) Müsli vločky (napr. 7-zrné müsli Vitalis od Dr. Oetker) Olivový olej P ryža, bobule (sklo) repka olejná, červená repa (sklo; 150 g) červená šošovica (50 g) červená kapusta, hotová (dóza; 200 g)

14 BRIGITTE Dieta Moja strava Nákupný zoznam pre 7-dňový diétny plán Diéta typu 2 (raňajky, obedy a večere) To je to, čo potrebujete z hľadiska čerstvých surovín na 1. až 3. deň: Roľnícky chlieb (80 g), krémový syr, zrnitý (3,9% tuku); 250 g) smotanový syr s jogurtom (13% tuku; 50 g) syr Limburg (20% tuku v sušine; 60 g) tvaroh s nízkym obsahom tuku (40 g) syr z kyslého mlieka (50 g) kozí krémový syr (60 g) 2 jablká (po 100 g) ) 2 klementínky (každá po 80 g), jahňací šalát (20 g), uhorka (100 g), zemiaky (300 g) cherry paradajky (100 g), hlávkový šalát 1 pomaranč (300 g) 1 paprika (250 g) 1 paradajka (75 g) bazalka, Pažítka Organický filet z lososa, čerstvý, bez kože alebo mierne údený losos (120 g) Zelené olivy bez kôstok (50 g) Filé z pollocka Loewe alebo Aljaška (z udržateľného výlovu, napr. MSC; 120 g) 2 pšeničné tortilly (každá po 45 g) Čo potrebujete pre čerstvé suroviny na 4. a 5. deň: Srvátka (napr. Od spoločnosti Heirler alebo Bad Kissinger; 200 ml) prírodný jogurt (1,5% tuku; 150 g) kyslá smotana (10% tuku; 100 g) 1 ananás alebo Mango 1 avokádo (140 g) 1 chilli jahňací šalát (50 g) tekvica hokkaido alebo mrkva (400 g) zázvor (20 g) 1 kivi 4 jarná cibuľa 1 paprika (150 g) Huby (šampiňóny, shiitake, hliva ustricová; 150 g) 1 šťava z pomarančového hrozna, bez jadier (80 g) 2 citróny, filé z sebastesu z petržlenovej vňate (z udržateľného výlovu, napr. MSC; 150 g)

15 čerstvých surovín, ktoré potrebujete na 6. a 7. deň: Farmársky chlieb (170 g) Limburský syr (20% tuku v sušine; 30 g) nízkotučný tvaroh (40 g) srvátka (napr. Od Heirler alebo Bad Kissinger; 200 ml) Syr z kyslého mlieka (50 g) 1 klementín (80 g) jahňací šalát (20 g) uhorka (50 g) zemiaky (100 g) 1 pór kivi (250 g) 1 šťava z pomaranča 2 listy hlávkového šalátu koreňová zelenina (napr. mrkva, zeler, petržlenová vňať); 300 g) šalviové listy, filé z pažítky, pripravené na varenie (z udržateľného úlovku, napr. MSC; 150 g)

16 BRIGITTE Diet My Diet To je to, čo by ste mali mať na sklade pri 7-dňovom diétnom pláne Diéta typ 2 3 vajcia, bio (veľkosť M) 1 balenie jogurtového masla 1 balenie chrumkavého chleba, okrúhle (napr. Barkbröd od Allos) Hrach z mrazničky (100 g) ružičkový kel (450 g) korenie kajenské korenie chilli vločky feniklové bylinky bylinkových bobkov Provence morská soľ oregano korenie, čierne, biele šafránové nite soľ škorica agáve sirup artičoky (1 plechovka) brusnice, sušené (60 g) arašidy, pečená rybacia vývar zeleninový vývar, organické špajle Pc.) Okamžité kapustové kapary Zemiaková kaša Číry kurací vývar Cesnak (1 hľuza) Pečeňová knedličková polievka od Fleischwerke Zimmermann (1 plechovka; 800 g) Mango Chutney Noodles, dlhé, vyrobené z krupice z tvrdej pšenice (napr. Fusilli lunghi bucati) Olivový olej Pečené papriky (sklo; 200 g) pesto (sklo) repkový olej hovädzie mäso vývar červené víno ocot šalotka (6 kusov) hrudkovité ikry, nemecký kaviár (1 pohár; 100 g) horčica, zrnitá sójová omáčka, ľahké špargľové stopky, varené (sklo; 300 g) tagliatelle (70 g) tunf vo vlastnej šťave (1 plechovka; S hmotnosťou 130 g) Biela fazuľa alebo kukuričné zrná (1 plechovka; 150 g) cibuľa (2 kusy)

17 BRIGITTE diéta Moja strava Nákupný zoznam pre 7-dňový diétny plán Diéta typu 3 (raňajky, obed a večera) To je to, čo potrebujete, pokiaľ ide o čerstvé suroviny na 1. až 3. deň: Syr Brie (15% tuku; 40 g) prírodný jogurt (1, 5% tuku; 120 g) syr z kyslého mlieka (napr. Harzer; 60 g) 2 celozrnné rožky (každá po 70 g) celozrnný chlieb (80 g) celozrnný toast (30 g) 2 jablká (po 150 g) jahňací šalát (80 g) zemiaky, malé (125 g) 2 jarné cibule 1 limeta 1 mango (150 g) 2 mini uhorky (180 g) pór (150 g) 2 3 stonky zeleru (150 g) okrúhlica (250 g) paradajky (100 g) záhradná žerucha, petržlenová ovocná srvátka ( 100 ml) filet z údeného pstruha (100 g) grilovaná šunka (30 g) vykostená bravčová kotleta s lemom tuku (150 g) bochník s 3% tuku (napr. Z možno/edeka; 160 g) šunka, chudá surová alebo varená ( 30 g) To je to, čo potrebujete k čerstvým surovinám na 4. a 5. deň: Farmársky chlieb (2 plátky po 45 g) Brie syr (15% tuku; 40 g) Krémový syr s jogurtom (13% tuku; 60 g) Celozrnný ražný chlieb (120 g) Syr z kyslého mlieka (150 g) celé zrno chlieb (80 g) 3 jablká (350 g) 2 jarné cibuľky Pór (150 g) koreňová zelenina (napr. B. mrkva, zeler, petržlenová vňať; 300 g) predjedlo záhradná žerucha (1 plechovka) ovocná srvátka (100 ml) šunka, chudá surová alebo varená (30 g)

18 Čo potrebujete na čerstvé suroviny na 6. a 7. deň: Celozrnný sendvičový chlieb (4 plátky) Celozrnný toast (30 g) Kozí krémový syr (80 g) 1 jablko (150 g) Zemiaky (100 g) Pór (100 g) Paradajky (400 g) ) Žerucha lekárska, bazalka, šalviové listy Šunka na grilovanie (30 g) Ovocná srvátka (100 ml) Parmská šunka (120 g) Filé z candáta, pripravené na varenie (z udržateľného úlovku, napr. MSC; 150 g)

19 BRIGITTE Diet My Diet To je to, čo by ste mali mať na sklade pri 7-dňovom diétnom pláne Diétny typ 3 3 vajcia, organické (veľkosť M) 1 balenie jogurtového masla nízkotučný tvaroh (120 g) parmezán Kyslá smotana (10% tuku; 80 g) Vanilkový jogurt (1. stupeň), 5% tuku; 180 g) Z mrazničky Špenátové listy (200 g) Brokolica (200 g) Zmiešané byliny Ružičkový kel (150 g) Korenie Kajenské korenie Nakladané semená zeleného feniklu Talianske bylinky, sušené bobkové listy Madras kari, jemný muškátový oriešok Oregano, vtierané Paprika, nakladaná, zelené korenie, čierne, biele, soľ Sezamové semienko Tymián, natreté Ocot z jablka alebo bieleho vína 1 sáčok na pečenie rybí vývar Nakrájané paradajky (1 plechovka; 200 g) zeleninový vývar, rezance z bio croissantu z krupice z tvrdej pšenice Číry kurací vývar Cesnak (1 hľuza) Tekvicový olej Pečeňová knedľa polievka z mäsa Zimmermann; 800 g) šošovica (1 plechovka; odkvapkaná hmotnosť 265 g) mango chutney olivový olej pomarančová marmeláda

20 paprík, pražených, bez šupky (1 pohár; 250 g) píniové oriešky repkový olej hovädzia zásoba červenej repy, varené (alobal alebo sklo; 200 g) červená kapusta, hotový (sklenený) rakytníkový sirup s horčicou z trstinového cukru, stredne horúci, horúci tabasco celozrnný ovsený otrubový slanina (z Köllnu) Biele fazule alebo kukuričné zrná (1 plechovka; 150 g) cibuľa (4 kusy) cibuľa, červená (2 kusy) nápoje zeleninová šťava (1 fľaša)