British Journal of Sports Medicine HIIT tréningy sú najúčinnejšie pre chudnutie

hiit

Chcete rýchlo zhodiť kilá navyše? HIIT tréningy, High Intensity Interval Training, intervalové tréningy intenzity. nielenže vyžadujú menej času, ale majú aj rýchlejší účinok, pokiaľ ide o chudnutie. Cvičenia s vysokou intenzitou a krátkym trvaním sú účinnejšie ako mierne cviky, ako je chôdza alebo dlhodobé bicyklovanie, tvrdí nová štúdia zverejnená v British Journal of Sports Medicine.

HIIT tréningy pozostávajú zo šprintov v 20-sekundových intervaloch s 10-sekundovými prestávkami, po ktorých nasleduje intenzívne cvičenie s použitím váh alebo osobnej hmotnosti. Poprekladané genoflexiami a push-upmi sú cvičenia typu HIIT, ktoré je možné vykonávať doma.

Nedávna štúdia je analýzou skôr publikovaných štúdií. To je v kontraste s väčšinou pokynov pre fyzickú aktivitu, ktoré majú tendenciu zdôrazňovať dĺžku cvičenia - napríklad hodinu a viac denne pri chudnutí. Výskumný tím vedený Ricardom Borgesom Vianom, členom Fakulty telesnej výchovy a tanca na Federálnej univerzite v Goiás v Brazílii, dospel k záveru, že intenzívne tréningy striedané s krátkymi časmi odpočinku môžu znížiť telesný tuk aj váhu.

Vysvetlenie je také, že počas intervalového tréningu svaly spaľujú značné množstvo svojich cukrových usadenín, čo vyvoláva reakciu, ktorá vedie k tomu, že telo konzumuje glukózu z iných častí tela. Tento proces vyžaduje inzulín a telo časom reaguje citlivejšou na malé množstvo inzulínu. Ak sú vysoké hladiny inzulínu, telo nie je schopné spaľovať tuky tak efektívne, takže zvyšovaním citlivosti tela na menšie množstvo inzulínu spaľuje tuk rýchlejšie. Intenzívne cvičenie navyše spotrebúva kyslík, ktorý majú svaly k dispozícii, a núti ich tak spaľovať tuky a produkovať tak energiu. Telo spaľuje kalórie niekoľko hodín po tréningu, aby kompenzovalo výsledný tok kyslíka.