Bruško - 5 tipov, ako skutočne schudnúť - kwikfit
Bruško - 5 tipov, ako skutočne schudnúť
Trochu tréningu a dva týždne takmer nič na tanieri: tajomstvo plochého a pevného brucha? Nafúknutý koláč! Ploché brucho nie je vždy ľahké dosiahnuť, a to ani u štíhlych ľudí. Tuk sa rád usadzuje na žalúdku, aj keď držíme diéty alebo športujeme, je rád tvrdohlavý.
Prečo sa nám nedarí chudnúť
Cielené odbúravanie tukov v konkrétnej časti tela, napríklad v žalúdku, nie je také ľahké. Mnohé zlyhajú z dôvodu nesprávneho prístupu, stravovania a nesprávneho tréningu.
Najbežnejšie chyby sú:
1. Rýchle a účinné nárazové diéty: rýchla strata hmotnosti nikdy nemôže byť dobrá. Telo nestráca primárne tuk, ale skôr svaly a dôležité živiny. Aby sa chránil, snaží sa zachovať niektoré rezervy, najmä tuk. Nemôžeme držať skromné menu, každého, kto sa po niekoľkých týždňoch stravuje normálne, trápi takzvaný jo-jo efekt. Zbohom ploché bruško!
2. Nesprávne školenie: 50 brušákov denne a trochu pohybu cez víkend - a to by malo stačiť? Správny tréning je často polovica úspechu, preto je potrebné zvoliť správne cviky a intenzitu.
3. Príliš rýchle vzdanie sa: dva týždne tréningu a ešte viac na váhe - to nemôže byť! Môžem tam jesť ďalej. Nesprávne! Radi rýchlo stratíme motiváciu a hľadáme dôvody, ako sa vyhnúť nepríjemným situáciám. Vytrvalosť sa však vyplatí - najmä pri zdravom životnom štýle.
Ako to urobiť správne
Predtým, ako začnete s diétou alebo cvičením, mali by ste pochopiť základy plochého brucha. Na ploché brucho (a ešte viac na definované brucho) nestačí iba precvičiť brušné svaly. Je skutočne úžasné, že táto chyba pretrváva tak vytrvalo.
Poďme si teda najskôr uvedomiť základné veci: ktoré faktory ovplyvňujú formovanie silných a viditeľných brušných svalov?
1. Cvičenie s vlastnou váhou, tréning brušných svalov
2. Kardio tréning alebo kardiovaskulárny tréning
4. Motivácia, vytrvalosť
Ako vidíte, skutočný tréning je len jednou časťou z piatich dôležitých faktorov, ktoré ovplyvňujú brušný tuk.
5 tipov
Teraz, keď už ovládate základné veci, by sme vám chceli dať štyri tipy, ktoré vám pomôžu trénovať na ploché brucho a poskytnú podnet na zamyslenie.
1. Prestávka medzi silovými tréningami
Nemali by ste príliš často trénovať náročné svaly, pretože: Svaly potrebujú čas na regeneráciu. Proces rastu svalov neprebieha počas tréningu, ale v prestávkach medzi jednotkami. Týmto spôsobom môže byť tuk dlhodobo vytlačený.
Ak chcete niečo robiť, vyskúšajte v dňoch odpočinku pasívne cvičenia. Ľahnite si na brucho, vytiahnite kolená a mierne zdvihnite hornú časť tela. Celé to držte asi päť sekúnd, potom ho sklopte, ale nedávajte ho úplne dole. Opakovat. Ale ani tu to nepreháňajte. Doprajte svojim bruškám čas, ktorý potrebujú!
2. Zvyšujte vytrvalostný tréning pomaly
Najväčšou chybou pre začiatočníkov v intenzívnom vytrvalostnom tréningu je začať vysoko motivovaný intenzívnym a dlhým tréningom. Naše telo to za žiadnych okolností nevydrží vo fáze nahromadenia. Výsledok: frustrácia a pokles motivácie - vzdáte sa tréningu. Je lepšie začať trochu pomalšie a byť šťastní, keď ste v iný deň natoľko fit, že je pre vás tréning ľahký. Ale nežiadajte svoje telo, aby vykonávalo najťažšiu prácu po dobu 2 hodín (stačia 2 tréningy v rozsahu 45-60 minút týždenne)!
3. Upravte stravu
Tak ako je prvá časť správne cvičenie, druhou časťou je strava. Svaly potrebujú správne „jedlo“ a vyvíjajú sa pomalšie, ak napríklad ťažko konzumujete akékoľvek bielkoviny. Okrem toho by ste mali používať správne tuky, v žiadnom prípade sa nezaobíďte bez tuku úplne! Držte sa však ďalej od živočíšnych a priemyselných tukov, ako sú maslo a olej na vyprážanie.
Zdravá a vyvážená strava sa skladá zo všetkých hlavných zložiek:
Sacharidy, bielkoviny, tuky, vitamíny a voda.
Nakoniec je výber rozhodujúci: celozrnné výrobky namiesto výrobkov z bielej múky, hydina namiesto klobásy, orechy namiesto hranolčekov, prírodný cukor namiesto priemyselného cukru, komplexné namiesto jednoduchých sacharidov.
4. Stanovte si ciele (motivácia)
Aby ste s tréningom dokázali držať krok a neupadli ste do polovice starých zvykov alebo ľahostajnosti, je dôležité, aby ste si stanovili ciele a potom sa za ne odmenili. Ak ste týždeň jedli zdravo a trikrát ste cvičili, odmeňte sa dňom odpočinku a obľúbeným jedlom. Mnoho diét nazýva tento koncept „Cheat Day“ a veľmi vám pomáha, aby ste boli šťastní!
5. Nestresujte sa
Jedným z najväčších odporcov tréningu je náš psychický stav. Tvoja práca teraz jednoducho nechce baviť, nejde ti to doma tak dobre? Teraz sa zvyšuje riziko frustrácie a nedostatku motivácie. Nenechajte sa toľko strhnúť. Skúste si urobiť tréning v prírode! Stresové hormóny sa pri cvičení často otriasajú, tak to vyskúšajte.
A na záver: rozhodnite sa sami!
S týmito tipmi vám v každom prípade dobre poradia, ale rovnako dôležité je, aby ste si vybrali cestu, ktorá je pre vás zábavná a príjemná. Ak chcete jesť viac, zvýšte svoj tréning. Ak ľahko dodržiavate vyváženú stravu, ale príliš neradi cvičíte, vyvážte ju stravou.
Ale: Školenie nemusí byť vždy namáhavé a nákladné. EMS tréning ponúka príležitosť trénovať efektívne s malými nákladmi času a dostať svoje telo do skvelej formy - iba 20 minút, 1x týždenne stačí na dosiahnutie efektov ako po niekoľkých hodinách v posilňovni.
Ešte ste neboli na školení EMS? Stačí nám zavolať a prísť na skúšobné školenie - úplne zadarmo.