Brušný tuk - čo skutočne pomáha; DR

Od hrušky po jablko

Brušný tuk je pre mnohých Ženy nad 40 rokov téma. Do tohto veku sú problémové oblasti hlavne zadok a nohy („Nohavice“), Ale zrazu sa usadia Libier na bruchu o. Prechádzame od hrušky k jablku. Toto je rovnosť, ktorú nepotrebujeme.

Nie je preto prekvapením, že veľa mojich zákazníkov (cieľová skupina 40 plus) chce urobiť niečo proti svojmu žalúdku.

Znova a znova čítam reklamy, kde sa sľubuje, Roztopte brušný tuk povoliť. Buď musíš Prášok jesť, príp určité potraviny nikdy nejedz.

Mám niekoľko zákazníkov, ktorí majú problém „brušného tuku“, a veľa z nich „Zázračná droga“ skúsili. Bez úspechu, čo je vlastne logické. Aj keď chudnete, nikdy sa to nestane iba v jednej oblasti tela.

Môžete vôbec niečo robiť? Áno, ale musím sa k tomu trochu vrátiť.

Prvá otázka, ktorú sa pýtam:

Kde je bruško?

Iste, na brucho samozrejme, poviete. V každom prípade sa pás zovrie.

Existuje však jeden vážny rozdiel a preto si musím ujasniť ktorý Druh brušného tuku to je o.

Na obrázkoch môžete vidieť 2 CT snímky. Tuk je ľahká hmota.

Na obrázku vyššie to sedí Tuk medzi pokožkou a svalmi - to sú milostné rukoväte, ktoré môžete zovrieť, nazývajú sa tiež záchranné kolesá, milostné rukoväte alebo muffinový vrch. Kozmeticky rušivé, ale nie nebezpečné.

Potom Tukové usadeniny vo vnútri brucha (dolný obrázok). To je nebezpečnejší tuk a tiež časom spôsobuje vážne zdravotné problémy.

Rozdiel je zreteľne viditeľný, aj keď sú obrázky malé.

Tuk vo vnútri brucha sa môže nachádzať aj u ľudí, ktorí sú inak štíhli.

Prečo sa tuk usadzuje na žalúdku?

V prvom rade je to práca tuku chrániť vnútorné orgány a na čalúnenie. Ale rokmi sa pridávajú ďalšie a ďalšie a orgány nepotrebujú toľko vypchávok.

Hormóny

V polovici života telo pomaly vedie Produkcia estrogénu dole. Často sa to stane skôr, ako spozorujete prvé príznaky menopauzy. Tento pokles ale vedie aj k prerozdeleniu tukových zásob. Mimochodom, stáva sa to aj vtedy, ak svojej hmotnosti venujete zvýšenú pozornosť a vôbec nepriberáte!

Porušenie svalov

My postaviť Svaly od 30 rokov. Tak vznikne jeden znížený bazálny metabolizmus, potrebujeme menej kalórií, na udržanie hmotnosti. Ale často je zlé držanie tela. Ako často sedíte na stoličke so zaobleným operadlom alebo sa dívate na svoj smartphone? Povedzme si pravdu, ťažko niekto vstane a dáva pozor na svoje chrbty. Zlé držanie tela spôsobuje, že brucho vyzerá väčšie, ako je.

Aj cez Tehotenstvo brušné svaly sú silne natiahnuté a v strednej čiare priamych brušných svalov sa vytvorí medzera (Diastasis recti). To sa väčšinou stáva s Rizikové faktory (Nadváha, viacpočetné tehotenstvo, zápcha, silné lisovanie) To sa však stáva aj pri normálnom tehotenstve. Väčšinou medzera ustúpi v priebehu niekoľkých mesiacov po pôrode cieleným postnatálnym cvičením. Ak to tak nie je, mal by to lekár objasniť. Niekedy človek pomôže cielené školenie („Cvičenie podľa Angely Hellerovej“), v závažných prípadoch by rozdiel mal byť funkčné uzatvára sa

výživa

Existuje tu niekoľko pascí: ak je to tak Bazálny metabolizmus klesá v dôsledku straty svalovej hmoty, Príjem kalórií byť upravené. Jednoducho povedané: vystačíme si s menej jedlom. Ak stále jeme rovnaké množstvá, ako sme mali, keď sme mali 20 rokov, priberáme.

Druhým veľkým problémom je to Črevná flóra. Žalúdok je často čistý nafúknutý a jeden (alebo žena) sa cíti beztvarý. Črevná flóra môže prechádzať Antibiotiká, obťažuje sa príliš veľa cukru a zlé baktérie vezmi prevahu. Ale tráviaci systém sa stáva celkovo citlivejším a na určité potraviny reaguje plynom.

stres

telo sa pripravuje na let a vytvára si rezervy. Menovite tam, kam sa dá rýchlo dostať - do brucha. Stres a stresový tuk sú rozsiahlou témou, ktorú som už viackrát vysvetľoval v článkoch na blogu: „Vďaka stresu vás tučnia“

Čo môžem urobiť?

Často ide o zmes príčin, ktoré vedú k brušnému tuku. A áno, väčšinou to je tiež tuk vo vnútri brucha A CHLAPEK medzi pokožkou a svalmi.

Aby sme skutočne dosiahli výsledky, mali by sme sa k „problému“ postaviť z viacerých uhlov pohľadu

Zdravší životný štýl a prispôsobená strava:

Čarovným slovom je čisté stravovanie:

  • Čo najmenej spracovaných alebo spracovaných potravín
  • Veľa zeleniny a ovocia, čerstvo pripravené v sezóne, z regiónu
  • celozrnné výrobky
  • Maximálne rozotrieme cukor a bielu múku
  • A pre zdravie čriev:
  • Vysoký obsah vlákniny
  • Fermentované výrobky (kyslá kapusta, rýnska fazuľa atď.)
  • jogurt
  • ŽIADNY CUKOR
  • Antibiotiká iba v prípade skutočnej bakteriálnej infekcie

Pohyb, tiež v každodennom živote:

  • niekedy namiesto jazdy autom kráčajte,
  • Lezenie po schodoch namiesto výťahu,
  • spravidla využiť každú príležitosť v každodennom živote na pohyb.

Pre cielené Posilnenie svalov: Základné školenie. Jadrový tréning posilňuje nielen brušné a chrbtové svaly, ale aj tie Hlboké svaly. Ak sú tieto svaly silné, funguje to ako vnútorný živôtik. Všestranné cvičenie s variantmi pre rozmanitosť a každú úroveň tréningu: planky.

Ak chcete cielene trénovať brušné svaly, mali by ste určite priniesť spestrenie. Striedavo trénujte priame, šikmé, horné a dolné brušné svaly. Nezabudnite na opačnú stranu (chrbát, spodok, hamstringy).

Môžete to vidieť na obrázku: svaly sú ako pás okolo brušnej oblasti, skutočné brušné svaly a chrbtové svaly to celé opäť podporujú.

brušný

Zvládanie stresu a spánok

Je to ťažšie stres do boj. Mnoho situácií, ktoré považujeme za stresujúce, je jednoduché nie pod našou kontrolou Nie je také ľahké bojovať a eliminovať náladového šéfa. Ale ako my reagovať na stres, to dokážeme Dane. Nedeje sa to zo dňa na deň a musíte to držať, Protiopatrenia rozvíjať.

Veľmi dôležitým bodom v tejto súvislosti je primeraný spánok. Tu musíte priority a naplánujte si deň tak, aby bol čas na primeraný spánok.

Záver

Aby bolo jasné: neexistuje lokálne cvičenie ani jedlo, ktoré by lokálne redukovali tuky.

Každý, kto tvrdí, že niečo nepochopil.

Ak niečo pomôže, potom tvrdé metódy: Kryolipolye, Tučná striekačka a ako posledná možnosť liposukcia. Pri týchto postupoch však získate iba to Tuk medzi pokožkou a svalmi. Tieto postupy nedosahujú brušný tuk vo vnútri.

Ale môžu to aj ženy vo veku 40 rokov a viac, ktoré z biologických dôvodov skutočne ťažko strácajú brušný tuk Trpezlivosť a vytrvalosť dosiahnuť veľa.

Za to stále dražím krátke výzvy v mojej facebookovej skupine. Alebo, ak to myslíte vážne, nájdete ten správny program v „balíku Sixpack za šesť týždňov“.

Nech sa deje čokoľvek, vždy je to dôležité: Zostaň v kľude. Pretože ak sa nahneváme na brušný tuk, je to pre organizmus tiež stres.