Brušný tuk preč s stepperom (schudnite, bruško preč)

Chcem mať brucho do leta preč, nie som tučná, ale proste bacuľatá, normálna aba vzdorná, mám záchranné koleso xD, ide hore po bruško, darüba je tenká a tak prestaň so slaninou: D. Keďže je teraz zima, určite nebudem chodiť behať po vonku a potom mi napadlo Anson Stepper a keďže teraz robím každý večer brušáky a brušáky, nie je to v poriadku? Je to dosť na to, aby ste sa zbavili budovy?

brušný

4 odpovede

Dobrý deň, konkrétne nepomáha tréning žalúdka. Budujete iba svalovú hmotu pod vrstvou tuku. Brušné svaly spôsobujú, že žalúdok vyzerá ešte väčší, pretože tuk tam stále je.

Ak chcete rýchlo spáliť tuk v tele, čo aj tak nie je možné na žalúdku, mali by ste absolvovať intervalový tréning s vysokou záťažou. Vytrvalostné športy ako jogging, jazda na bicykli, šliapanie do šliapania a podobne sú lepšie ako nič, ale vzhľadom na pomerne nízky stres neprinášajú optimálny úspech.

Vždy chodím šprintovať striedavo s ľahkým joggingom. (So ​​snehom to samozrejme nie je tak dobré) Takže sa zahrejte 5 minút, potom šprintujte 50 - 100 metrov a jogujte 1,5 minúty 6-krát striedavo, potom bežte 5 minút. Toto cvičenie trvá asi 20 minút a je oveľa intenzívnejšie ako 60 minút joggingu alebo šliapania a vaše telo spaľuje kalórie až 24 hodín po tréningu, pretože sa regeneruje počas obdobia mimo tréningu. Z tohto dôvodu sú prestávky vo výcviku mimoriadne dôležité. (Ak je takýto krok možný u steppera, je to samozrejme tiež možné. V zime to robím vždy na crossovom trenažéri)

Optimálne je navyše budovanie svalov, ako sú napríklad kliky, ktoré precvičujú celé telo. Svaly sú žrútmi energie, spaľujú množstvo kalórií a pomáhajú vám spaľovať tuky. Zdravá strava (nie strava) je samozrejme nevyhnutná. Takže veľa zeleniny, ovocia a nízkotučné mäso ako kuracie mäso, ryby, rezeň atď.

Pohyb je vždy dobrý, ale väčšinou musíte cvičiť toľko a intenzívne cvičiť s stepperom, že je ťažké schudnúť. Efektívnejšie je jesť menej a vyhýbať sa sacharidom a tukom. Napríklad na to, aby ste schudli 200 g hmotnosti, musíte chodiť 2 hodiny alebo behať 1 hodinu. Je to jednoduchšie, ak jete menej.