BtB2; Čo je 1 mesiac LCHF; LCHF; zdravé bývanie s nízkym obsahom sacharidov a vysokým obsahom tukov

Čakali ste na konečný výsledok hry Back to Basics 2? Ste zvedaví, čo 1 mesiac prinesie LCHF? Koľko napríklad môžete v tomto období ako skupina schudnúť? Podarilo sa rozbiť tých 100 kg? Tu sú výsledky druhého kola, ktoré sa skončilo 11. februára. Predbieham hru: Výsledok je skutočne viditeľný! Yippie!

Ďakujem posádke BtB2!

Predtým, ako sa nahlásim, by som sa však chcel zo srdca poďakovať všetkým účastníkom (posádke!). Ďakujem vám za intenzívny čas, ktorý sme spolu strávili, za dôveru, ktorá mi bola vložená, za dôslednosť a za skus, ktorý ste všetci prejavili. Aj pre spôsob, ako sa navzájom láskyplne podporovať, ak sa nedarilo tak dobre alebo došlo k nepríjemnej situácii. Byť šťastný z úspechov a pokroku ostatných. Oh, toľko. Boli ste (a stále ste) neuveriteľne silná a veľmi komunikatívna skupina. Som si istý, že niektoré kontakty medzi vami budú aj naďalej existovať alebo sa budú v budúcnosti ešte rozvíjať.

Kurz s vami sa mi veľmi páčil. A keďže viem, že zostaneme v kontakte, veľmi som sa upokojil - inak sa mi lúči veľmi ťažko.

Dostal som tiež niekoľko úžasných hlasov účastníkov, z ktorých som bol tak šťastný: Názory na Späť k základom. Vďaka!

1 mesiac LCHF s návratom k základom

Späť k základom je LCHF v najčistejšej podobe - 4 týždne bez výnimiek a doplnkov, ideálne vhodné pre čistú cestu k ketóze, naštartovanie chudnutia, stabilný štart v našej strave.

Ak chceme nováčikom veľmi stručne a výstižne vysvetliť, ako si chcú dať jedlo na fóre LCHF, ako „okrídlená fráza“ sa osvedčilo „Jedzte, čo je na ľavej strane letáku“. Na ľavej vnútornej strane letáku sú uvedené potraviny, ktoré sa používajú na LCHF a sú klasifikované ako vhodné. Tiež na tejto letákovej stránke: Die Mliečne výrobky - ale s tým, že spravidla nie sú dobre znášané a že môžu tiež spomaliť pokles. V kurze sú preto mliečne výrobky, ale v obmedzenom množstve.

Tento výber jedál v kombinácii so štipkou orechov v zásade zodpovedá jedlu, ktoré sa konzumuje v Back to Basics. Okrem toho sú tu aj motivačné úlohy, nápady na šport/cvičenie a veľmi úzka podpora mňa osobne.

Špeciálni ľudia - zvláštne pravidlá

Každú chvíľu sa nájdu účastníci, pre ktorých je normálny plán Back to Basics individuálne prispôsobený. Úprava je nevyhnutná napríklad vtedy, ak niekto nechce chudnúť vôbec alebo vo zvláštnych (zdravotných) prípadoch. Spoločne vypracujeme individuálne prispôsobenie. Vo veľmi zriedkavých prípadoch odporúčam nezúčastniť sa. Až keď v predbežnej diskusii vyjde najavo, že 4 týždne sú ťažko uskutočniteľné alebo vôbec nie sú vhodné.

Najmä pokiaľ ide o šport alebo pohyb, je potrebné brať do úvahy častejšie obmedzenia. V tom vzťahu som veľmi citlivý, pretože sám viem, aké ťažké to môže byť, v závislosti od daného problému. Nebolo to u mňa inak, ako sa dočítate tu: Nesnívaj svoj život, ži svoj sen.

BtB2 - oslavujme výsledky!

Absolvoval ho kurz BtB2 a 1 mesiac LCHF správne rozkýval sa. Neuveriteľná posádka, len to stále opakujem.

Som si sebavedomý vo svojom presvedčení, že môj plán je naozaj skvelý, ale že TAK môže z neho vyplynúť výsledok, o čom sa mi ani nesnívalo. Prvá vec, ktorú urobím, je teda hodiť obrázok do ringu (predstavte si kotlík a fanfáry) a potom pokračujem v písaní:

To je obrovské číslo, ale čo sa dá povedať konkrétnejšie o tomto výsledku?

21 účastníkov (18 žien, 3 muži) zhodilo za 1 mesiac LCHF celkovo 108,5 kg. 2 účastníci neboli z osobných dôvodov zvážení, pretože žiadosť o zníženie nebola dôvodom účasti.
Priemerná tak si povieme nad 5 kg na osobu
Maximálny pokles jednotlivca: 10,4 kg! A áno, jedenR. oddelene... najvyšší jednotlivý nákup pripadol žene! To je viac ako 2,5 kg za týždeň! Hneď za ním prišiel muž vážiaci takmer 9 kg. Aké fantastické výsledky! (Toľko k téme „Keď chudnete, všetko je to o kalorickom deficite“) - naozaj niekto tu verí, že vedúci pretekár za tieto štyri týždne, DEN ZA DENOM? Ušetril okolo 2 500 kcal? Nie v živote! Kurz nie - permanentný šport sa tiež nekoná!)
Mať v tomto čase 16 účastníkov spolu Po obvode 524 centimetrov (klasické body merania ako poprsie, pás, boky, stehná, nadlaktie atď.) sa stratia. Výhodne sa tuk topil na žalúdku, chrbte, bokoch a stehnách. Poznámka: Nakoniec z 5 účastníkov sa nemeralo, takže od nich nemám žiadne hodnoty.
To bolo spal lepšie a zdravšie
Mnohí to cítili jasne energickejší a Túžba cvičiť počas kurzu rástla veľmi pekne.
Niektoré hlásia z výrazné zlepšenie nálady
Nakoniec som s jedným z nich viedol veľmi zvláštny rozhovor: Po rokoch túžob, nepretržitých myšlienok točiacich sa okolo jedla a neustálych relapsov v stravovaní si konečne našla cestu s LCHF a kurzom. Je naozaj dobrá v chudnutí a bez akýchkoľvek chutí! To sa ma dotklo obzvlášť, pretože to presne odráža to, čo som mohol zažiť pred viac ako 9 rokmi, keď som konečne našiel LCHF ako svoju stravu.
Väčšina z nich po ukončení kurzu jednoducho žila podľa plánu a s úspechom: Medzitým sa kilogramy práve roztopili! Myslím si, že je to skvelé, pretože mi to ukazuje, že po 4 týždňoch ste boli nielen stabilný vo svojom LCHF, ale tiež sa cítite veľmi dobre v mojom systéme. Inak by ste pokračovali? Nie, nie ja.

Späť na základy - Čo je tam na zjedenie?

Pri použití programu Back to Basics je v súlade so špecifikáciami, ktoré som stanovil, potrebná vaša vlastná tvorivosť. Koniec koncov, jedlo by si malo vychutnať skutočne každý, inak môže byť 1 mesiac LCHF veľmi, veľmi dlhý. A tvorivo, áno, mojimi účastníkmi skutočne sú! Dostal som od nich toľko skvelých potravinových inšpirácií, že som dostal nápad vytvoriť z toho malú obrázkovú koláž.

S láskou mi bolo umožnené vybrať niekoľko fotografií účastníkov a zistiť, že je to skutočne pôsobivé. Alebo? Najlepšie jedlo, vyrobené ručne, s veľkou láskou. To vôbec nevyzerá na tvrdú „diétu“! Naopak, dokazuje to, že s LCHF môžete jesť veľmi rozmanito a chutne - a napriek tomu výrazne schudnúť!

Zo srdca vám ďakujem, BtB2 - Vitajte BtB3

Po ukončení kurzu je pred začiatkom kurzu! Na 11.03. začína Späť na základy 3 a to opäť s veľmi zvláštnymi ľuďmi *! Viem to, pretože som mohol hovoriť s 15 novými účastníkmi. (V tejto chvíli vám zamávam!). Veľmi sa teším a som zvedavý, čo MY zažijeme na našom spoločnom výlete v LCHF.

Excursus *: Som skutočne ohromený, že narazím iba na obzvlášť milých ľudí. Aká to môže byť príčina? To nie je úplne reprezentatívne pre priemernú populáciu, však? Vždy sa tu a tam nájde niekto, kto pláva na inej vlnovej dĺžke, ako ste vy. Zatiaľ som to nemal - a verte mi, som za to veľmi, veľmi, veľmi vďačný ...

Dovtedy využijem čas veľmi dobre, budem pracovať na programe a hlavne pracujem na veľmi špeciálnom komparze iba pre účastníkov. Zatiaľ však viac neprezradím. Ha!