Budovanie svalov a alkohol - sú kompatibilné?

úvod

Po rozsiahlom tréningu si radi večer vyrazíte s priateľmi na drink a budete sa pohybovať po domoch. To alkoholu Je dobre známe, že nadmerné množstvo môže byť pre telo škodlivé. Pekný malé množstvo alkoholu sa môže stať a Zmena vedomia viesť a konať podľa toho centrálny a periférny nervový systém, ovplyvňujú naše pohyby. Len veľmi málo ľudí však vie, že konzumácia alkoholu po tréningu môže mať vplyv na úspešnosť tréningu.

Alkohol sa stáva zaujímavým predovšetkým pre náš silový tréning, pretože to určuje alkohol Blokované hormóny, ktoré sú zvyčajne pre Budovanie svalov sú potrebné. Hlavným hormónom sú testosterón a kortizol.

Okrem účinkov na kardiovaskulárny systém má pravidelná a vysoká konzumácia alkoholu účinky aj na budovanie svalov, spaľovanie tukov a celý energetický metabolizmus tela. Vplyvy sú silovými športovcami bohužiaľ často podceňované a môžu trvať aj niekoľko dní.

Dôsledky alkoholu

Ten, ktorého poznáme alkoholu je etanol, bezchybná kombinácia uhlíka a vody. Tento jediný alkoholický nápoj sa zmieša s malým množstvom rôznych sprievodných alkoholov. Môžu to byť tiež butanol, metanol a propanol, ktoré sa tiež nazývajú fuselové oleje Otrava viesť. V nápojoch, ako je whisky, však patria k nosičom chutí. Vysoko kvalitné alkoholické nápoje majú menší podiel fuselových olejov ako nekvalitné alkoholické nápoje.

Optimálna Rast svalov je cez zdravá vyvážená strava, pravá Tréningové dávkovanie a dosť Tichý a Fázy zotavenia pozitívne ovplyvnená. Občas rozsiahle hamburgerové jedlo alebo pivo s kamarátmi po tréningu nepodporuje fázy regenerácie a rast svalov, ale taktiež nemá žiadne negatívne účinky na fyzickú kondíciu a úspešnosť tréningu. S mierou nie je problém s alkoholom a stravou s vysokým obsahom tukov. Ak však dôjde k nadmernej konzumácii alkoholu, najmä po tréningových jednotkách, môže mať táto skutočnosť veľmi negatívny vplyv na rozvoj výkonnosti a regeneráciu nášho tela.

Už s Redukcia hmotnosti alkohol môže byť spoilsport. Naopak, pokiaľ ide o budovanie svalov, následky nadmernej konzumácie alkoholu sú oveľa ďalekosiahlejšie. Každý, kto po noci pitia trénoval s kocovinou, pozná vedľajšie účinky ako napr nízka motivácia, únava, Výkon klesá počas tréningu a nízka motivácia.

Viac informácií o tejto téme nájdete tu: Dôsledky alkoholu

Skúška budovania svalov

Pravidelne cvičte a pýtajte sa sami seba, ako dobre a efektívne budovať svoje svaly je?
Odpoveď na toto 20 krátkych otázok a naučte sa, ako môžete zlepšiť budovanie svalov.
Tu môžete prejsť priamo na Skúška budovania svalov

Test na prítomnosť koronavírusov

Trpíte jedným Infekcia spôsobená koronavírusom?
Odpoveď na toto 11 rýchlych otázok a zistite, či vám nehrozí nebezpečenstvo!

Patríš k jednému Riziková skupina týkajúce sa koronavírusu (SARS-CoV-2)?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: Patrím do rizikovej skupiny koronavírusov??

Ako dobre to držíš Bezpečnostné opatrenia na ochranu pred koronavírusom (SARS-CoV-2)?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: Prijímam správne bezpečnostné opatrenia?

Aká vysoká je tvoja riziko byť infikovaný koronavírusom (SARS-CoV-2) v blízkej budúcnosti?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: Aké vysoké je moje riziko infekcie?

Mám Coronu alebo „len“ prechladnutie?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: koróna alebo chlad?

Mám Coronu alebo „len“ chrípku?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: koróna alebo chrípka?

Môže sa však zhoršiť, ak konzumujete príliš veľa alkoholu. Ak si telo všimne, že neustále prijíma alkohol, snaží sa ho odbúravať, aby nedošlo k otrave. K odbúravaniu alkoholu dochádza v pečeň namiesto. Pri tom sa používajú látky, ktoré majú normálne dodávať energiu na budovanie svalov. Toto zahŕňa aminokyseliny a sacharidy. V takom prípade telo potrebuje viac týchto látok, ako má k dispozícii. Pretože odbúravanie toxického alkoholu má prednosť, vo vývoji svalov a regeneračných fázach po tréningu je nedostatok sacharidov a aminokyselín. Pivo preto môže mať vážne následky a vážne narušiť vývoj svalov.

Tento efekt sa opäť zvyšuje, ak už bolo telo oslabené predchádzajúcim tréningom. Ľudský organizmus je po tréningu vo fáze budovania a regenerácie. No bud ho dôležité látky, ktoré sa pri budovaní svalov prijímajú prostredníctvom alkoholu, pretože sú potrebné na odbúranie alkoholu.

Štúdie preukázali, že alkohol môže zvýšiť produkciu Rastové hormóny a testosterón jasný brzdí. The Kortizol v skutočnosti vedie k tomu, že tuk sa transportuje z tukového tkaniva do svalových buniek, kde sa premieňa na energiu. Pomocou tejto energie by sa mali budovať nové svaly. Pretože alkoholu chýbajú dôležité látky pre budovanie svalov, tuk sa vracia späť do Tukové tkanivo uložené. Je zabránené účinnému budovaniu svalov.

Alkohol navyše zvyšuje čas na zotavenie tela po tréningu a fyzickej námahe, čo tiež bráni efektívnemu rastu svalov. Pokiaľ ide o kombináciu alkoholu a mastného jedla, hovorí sa príslovie: „To si môžem dať na boky“. Toto porekadlo je preto celkom správne a malo by sa brať vážne.

Mohlo by vás zaujímať: Obsah kalórií v alkohole

Alkohol má ďalšie negatívne vplyvy, ktoré by ste si mali uvedomiť. Štúdie ukazujú, že alkohol má svoje účinky až 36 hodín po mokrom a šťastnom večeri. Niekedy to môže trvať tak dlho, kým alkohol úplne zmizne z tela a nerozloží sa. Až potom môžete na tréningu opäť naplno využiť svoj potenciál a cítiť sa opäť úplne odolný.

Je to predovšetkým dôležité pre regeneračný efekt po cvičení primeraný spánok. Po vypití veľkého množstva alkoholu rýchlo zaspíte a nájdete spánok hlboký a zdravý. Je to však presne naopak. Z jedu sa stáva pokojný REM spánok narušený.

Normálna regenerácia nie je možná a tiež sa prenáša negatívny dopad na našu imunitný systém. Aj z malého množstva alkoholu robí športovca náchylnejšie na baktérie a Vírusy. Pre športovca je málo čo povedať o pravidelnej alebo vysokej konzumácii alkoholu. O Súťaživí športovci Alkohol je takmer od začiatku zakázaný, pretože na tejto úrovni majú rozdiel malé veci. V tomto môže hrať úlohu alkohol.

Väčšina ľudí sú amatérski športovci, a teda na nie celkom vysokej tréningovej úrovni. Špeciálne bežec, Vytrvalostný športovec a ľudia, ktorí interval- alebo Kardio cvičenie nemusia žiť úplne abstinenti. Dať si pri futbale pivo alebo večer pohár vína by nemal byť problém. Ako vždy, množstvo a frekvencia sú rozhodujúce.

Nadmerná konzumácia alkoholu môže interferovať s budovaním, regeneráciou a spaľovaním tukov. Ak sa v sociálnom prostredí stále nechcete zaobísť bez alkoholu, mali by ste pri pití alkoholu dodržiavať niektoré dôležité pravidlá. Najmä keď šport hrá v živote človeka dôležitú úlohu, dav robí otravu. Úplné vzdanie sa alkoholu prinesie uznanie a z tréningu budete mať oveľa väčší úžitok.

Aký škodlivý je alkohol pre budovanie svalov?

Alkohol sa vstrebáva do tela okamžite metabolizuje v pečeni. To si vyžaduje enzýmy, ktoré spotrebúvajú energiu. Táto energia už nie je k dispozícii svalom na ich regeneráciu, čo je dôležité pre silový tréning. Naozaj rozpad alkoholu ukradne sval nielen energie pre regeneráciu tiež zabraňuje doplňovaniu zásob glykogénu potrebných pre tréning a odoberá náš najdôležitejší metabolický orgán - pečeň - schopnosť vytvárať bielkoviny.

Telo je dodávané vysoko kalorickou energiou, ale vďaka svojmu metabolizmu si telo môže primárne vytvárať energiu príliš rýchlo a potom v tuky. Takže nielenže je brzdená regenerácia a budovanie svalov, ale aj Zvýšená produkcia tuku.

Ďalej inhibuje alkohol the Uvoľňovanie rastového hormónu testosterónu, čo je nesmierne dôležité pre budovanie svalov. Katabolický - stresový hormón s degradačným účinkom Kortizol je stále vyháňaný nahor, takže je v nebezpečenstve aj ťažko nadobudnuté svalové tkanivo.

Pretože alkohol samotný, ale aj jeho metabolické medziprodukty sú pre telo toxické (nervový jed), Schopnosť reagovať a reagovať tiež motorických nervov obmedzené na nasledujúce školenie. Konzumácia alkoholu a efektívne školenie si preto navzájom protirečia v najväčšej miere.

Aj malé množstvo alkoholu už má tento účinok, takže sa v každom prípade treba vyhnúť pravidelnej konzumácii, ale stále to platí množstvo robí jed. Keď si teda pripije narodeniny, ambiciózny silový športovec by ho mal nechať s malým pohárom šampanského.

Môžem piť alkohol cez víkend pri budovaní svalov?

Alkohol má negatívny vplyv na tréningový účinok pri silovom tréningu Zdržanlivá regenerácia svalov, na škodu školenia na našom Hormonálna rovnováha ovplyvňuje a Metabolizmus negatívne ovplyvnený je známe. Napriek tomu si aj ambiciózny športovec môže každú chvíľu určite vziať pohár piva, ak má na pamäti niekoľko vecí.

Najlepšie je neužívať alkohol hneď po náročnom sedení, ale asi 2 dni potom, keď už má telo čas na regeneráciu. V non-tréningový deň, po ktorom nenasleduje intenzívne sedenie, alkohol - konzumovaný s mierou - najmenej poškodzuje tréning.

Napriek tomu alkohol zostáva Jed na telo a narúša budovanie svalov a úspešnosť tréningu. Tí, ktorí sú silovo vytrvalí, sú na tom lepšie úplne bez alkoholických nápojov. Ak to nie je možné, mal by byť aspoň čas na konzumáciu v primeranom intervale. Takže ak sa cez víkend chystá veľká párty, možno by mali byť podľa toho naplánované tréningy.

Koľko alkoholu je po tréningu „povolené“?

Alkohol, ktorý sa konzumuje bezprostredne po tréningu, zásadne obmedzuje účinok tréningu. Aj keď množstvo alkoholu má určite vplyv na jeho škodlivé účinky, telo zmení svoj metabolizmus už pri malom množstve a mení uvoľňovanie hormónov na úkor skutočne požadovaného tréningového efektu. A pivo bez alkoholu po tréningu však dodáva telu dôležité živiny a elektrolyty a má žiadne škodlivé vplyvy.

V zásade sa hovorí, že neškodná konzumácia alkoholu u ženy zodpovedá približne 12 g alkoholu (0,1 l vína) a 24 g alkoholu denne u muža. Aj keď by táto konzumácia nemala mať nepriaznivý vplyv na zdravie, stále bude nesmierne brzdiť tréningový efekt silového športovca.