Budovanie svalov; Spánok Aká dôležitá je naozaj regenerácia
Žiadny spánok, žiadne zisky?!
Do postele o 1 ráno, von zase o 6:00?! Mnoho z vás sa svojho spánku často neobáva a podceňuje ho. Pretože: Nielen správny tréning a zdravá strava zohrávajú hlavnú úlohu pri rýchlom budovaní svalov, spánok a regenerácia tiež riadia váš tréningový úspech. Ako dobre Budovanie svalov a spánok Tu zistíte, prečo stojí za to premýšľať o vlastnej kvalite spánku!
Budovanie svalov a spánok: prečo vám príliš málo spánku robí nevoľno
Kto to nevie? Po stresujúcom dni ste sa konečne vrhli do postele a čo vás po 10 minútach budíka znova zobudilo?! S tmavými kruhmi sa proti svojej vôli vťahujete do školy, na univerzitu alebo do práce a snažíte sa zostať celý deň hore. Ak už je deň za nami, ale stále je to tam školenia o. Cítite, že to potom beží dosť pomaly bezmocný a nemotivovaný.
Aj keď si to mnohí športovci myslia - telo nie je stroj, bez ohľadu na to, aké veľké máte svaly. Vaše telo je celý deň fyzický, ako aj psychický stres vystavené. Musí sa regenerovať spánkom a spracovať všetko, čo zažil, t. J. Musíte si cez noc dobiť batériu. To, ako dobre sa zotavíte, nezávisí iba od toho Trvanie z, ale aj z Kvalita spánku. Oboje závisí od vášho vlastného Rytmus spánku. Ak to nie je v rovnováhe, to znamená, že spíte príliš krátko alebo ak sa v noci budíte častejšie, môže to mať negatívny vplyv na vaše telo. Stresové hormóny nemôžete správne odbúrať, horšie je, že sa dokonca vyrábajú nové a vitamíny, minerály a živiny sa nedokážu správne spracovať. Najčastejšie následky sú chronická únava, apatia, zvýšená náchylnosť na choroby, strata koncentrácie a výkonnosti a dokonca ani chudnutie nefunguje. Toto všetko pravdepodobne menej využiješ na tréning budovania svalov.
Dostatočný spánok sa rovná lepšiemu výkonu a lepšiemu budovaniu svalov?
Ak spíte príliš málo, zvyšuje sa to Stresový hormón kortizol vylial. To zase zaisťuje odbúravanie testosterónu a hromadenie tuku. Osudné pre vaše budovanie svalov. Váš mozog navyše používa spánok na prechádzanie novými vecami a novými pohybovými sekvenciami a na ich konsolidáciu. Počas spánku vaše Obnovte imunitný systém a choroby sú čoraz vzácnejšie. Štúdie tiež ukazujú, že dobre oddýchnutí športovci, ktorí počas tréningu spia až 10 hodín koncentrovanejší, pohotovejší a zdatnejší sú. Keby vaše telo dokázalo napraviť všetko, čo sa zlomilo - logické, že?! Môžete dokonca až o 30 percent nižší výkon mať železo, keď spíš príliš málo!
Budovanie svalov a spánok: koľko hodín to musí byť?
Nemci spia v priemere 7 hodín. Vedci tvrdia, že človek najmenej 6 hodín a maximálne 10 hodín by mal spať. Čím ste aktívnejší, tým viac spánku potrebujete na regeneráciu. Ak ležíte celý deň na gauči, potrebujete menej spánku. 9 hodín spánku však veľa neurobí, ak sa budíte stále. Preto sa stáva a odporúčaný pevný spánkový rytmus. Každý deň by ste mali ísť spať a vstávať v rovnakom čase, namiesto toho, aby ste vstávali skoro cez týždeň a aby ste cez víkend spali a leňošili stále v posteli. A keď spíte, svetlá, zvuky a elektrické spotrebiče online nemajú vo vašej spálni miesto. Áno, viem, smartfóny a podobne, ale je to tak. Keď sú tieto zariadenia vo vašej blízkosti, ste nepokojnejší, najmä ak nie sú stlmení. Spíte, ale vaše telo si je vedomé všetkého. Kto to dokáže, spať pravidelne 8 hodín, bude sa cítiť ako znovuzrodený. Mimochodom, 24 percent Nemcov pravidelne spí zle a menej ako 6 hodín ...
Cvičenie ako liek na poruchy spánku
Kvalitný spánok nie je dôležitý iba pre budovanie svalov. Otočili sa Budovanie svalov a cvičenie majú tiež jeden na druhého vplyv: aktívni ľudia lepšie spia. Pravidelný vytrvalostný tréning a a Cvičenie s vlastnou váhou niekoľkokrát týždenne môže pomôcť pri nespavosti. Na to nemusíte ani hodiny trénovať. Polhodina Cvičenie so závažím 2-3 krát týždenne je úplne postačujúce na výrazné zlepšenie spánku. Pozitívny vplyv na spánok trvá niekoľko týždňov alebo dokonca mesiacov, v závislosti od toho, aký zlý bol váš spánok predtým. Preto je dôležité, aby ste pravidelne športovali a poskytli svojmu telu čas na adaptáciu. A drž sa ďalej od akýchkoľvek liekov na spanie. Kvalitný tréning funguje oveľa lepšie ako ktorákoľvek tabletka!
Ak ste napriek cvičeniu bezmocní a apatickí, mohli by ste nedostatok spánku existujú. Tí, ktorí trénujú večer krátko pred spaním, sú vyčerpaní, ale nemôžu zaspať rovno, pretože telo stále beží na plné obrátky. Takže sa chvíľu váľate v posteli, kým sa upokojíte. Najlepšie, čo by ste mali robiť 2 hodiny pred spaním urobte s tréningom. Pre dobrý spánok je najlepšie cvičiť neskoro popoludní alebo podvečer. Skúste tiež v každodennom živote trochu znížiť stres. To tiež zaisťuje pokojný a zdravý spánok. A ak je príliš teplo a nemôžete spať, kliknite na tieto tipy: Spite v teple.
Jedzte pred spaním - nech je to lepšie?
Často sa hovorí, že pred spaním by ste určite nemali nič jesť. To nie je správne! Jedlá, ktoré sú ťažko stráviteľné, ako napríklad celozrnné výrobky, veľa tukov a šaláty, by ste si mali naozaj nechať večer. Vaše telo sa nemôže správne regenerovať, ak je zaneprázdnené trávením pol noci. Tiež vám môžem odporučiť, aby ste večer nejedli žiadne sacharidy, pretože si ich ešte dáte lepšie spaľovanie tukov mať. Do cca je to však v poriadku hodinu pred spaním dať si niečo na zjedenie, najlepšie so sebou veľa bielkovín pre vaše svaly. Vaše telo má teda počas procesu opravy okamžite k dispozícii „stavebný materiál“.
Tu sú obzvlášť vhodné chudé mäso, ryby, dusená zelenina, nízkotučný tvaroh alebo bielkovinový kokteil. Kofeín môže mať tiež negatívny vplyv na spánok. Alkohol a nikotín sú skutočnými zabijakmi spánku a fitnes. Pri pive a cigarete môžete na zvyšok zabudnúť. Vaše telo je príliš zaneprázdnené zbavovaním sa toxínov.
Čo vám prináša silový spánok pre budovanie svalov a spánok?
Budovanie svalov a spánok: spodná línia
Po tréningu sa musíte dobre zotaviť, aby budovanie svalov fungovalo optimálne. Ak bojujete s nespavosťou, cvičenie vám môže určite pomôcť zaspať. Cvičenie a spánok Dokonale sa teda dopĺňajú, jedným aj druhým smerom. Okrem toho sa tuk počas spánku spaľuje a vašej psychike sa dáva relaxácie. Pamätajte však na to nielen trvanie, ale aj kvalita spánku je rozhodujúci pre zdravý spánok. Efektívne môžete trénovať, iba ak spíte dobre budovať svaly. S nočnou regeneráciou vám môže pomôcť aj silový spánok.
Aké sú vaše skúsenosti s Budovanie svalov a spánok? Spíte dosť alebo málo? Napíšte mi!