Budovanie svalov Tieto chyby bránia vášmu pokroku - LOOX

Tvrdo trénujeme a chceme vidieť výsledky. Prečo však môžeme napredovať pomaly alebo v najhoršom prípade dokonca stagnovať? Hovoríme ti.

Sila na tanieri, sila vo svaloch!

Nie, nepropagujeme tu známeho výrobcu potravín. Mnoho športovcov jednoducho jedáva nesprávne veci. Niektorí, ktorí chcú schudnúť pár kíl, po cvičení dokonca hladujú. Je to na úkor svalov. Telo potrebuje bielkoviny a sacharidy najmä po tréningu. Banán alebo trasenie často funguje ako „prvá pomoc“. Správne jedlo je však nevyhnutnosťou pre dobitie zásob glykogénu.

Niektorí súťažiaci športovci radi chytia koks počas alebo po súťaži. Boris Becker (51) to robil počas svojej kariéry a dnes je to opäť veľmi populárne u mnohých futbalistov. Problém: vďaka sladkým nápojom sa často cítite plní. Ak chcete budovať svaly, mali by ste ich vynechať a rozumne sa stravovať.

Príspevok zdieľaný spoločnosťou LOOX (@loox_fitness) 24. mája 2019 o 3:45 PDT

Ďalším problémom je, že vo všeobecnosti nepijete dosť - ani keď je teplo. Ideálne sú dva až tri litre vody, v závislosti od vašej výšky a hmotnosti. Dostatočný príjem tekutín je obzvlášť dôležitý pri stravovaní s vysokým obsahom bielkovín. Športový vedec Dr. Ingo Froböse (62) odporúča, aby ste väčšinu vypili počas prvých šiestich hodín po vstávaní - bez ohľadu na tréning. To zvyšuje metabolizmus.

Nezabudnite na základné cviky!

Čitatelia LOOX to už vedia. Takzvané základné cviky (mŕtve ťahy, príťahy, drepy atď.) Poskytujú „párty“ v tele. Výhoda: Uvoľňovanie anabolických a rastových hormónov je vyššie pri základných cvikoch ako pri izolačných cvikoch. Samozrejme si môžete urobiť aj bicepsové kučery alebo niečo podobné, inak by to bola nuda. Nemali by ste ich však robiť výlučne. Aby bolo možné trénovať efektívne a úspešne, je dôležitá rozmanitosť.

Pomôže vám aj správna technika. Správny výkon je dôležitejší ako počet opakovaní. Keď robíte kliky, je lepšie ísť naozaj dole, ako tlačiť späť hore do polovice. Ak sa ocitnete pri cvičení, pri ktorom zrazu musíte naberať na obrátkach, viete, že je čas ísť. To iba zvyšuje vaše riziko zranenia.

Nie príliš veľa kardia!

Netreba zabúdať ani na tému regenerácie. Sval potrebuje na spracovanie jednotky až 48 hodín. Tvrdá kardio jednotka je pre budovanie svalov kontraproduktívna. Veľmi ľahké a uvoľnené je v poriadku, ale nepreháňajte to.

Aj medzi cvičeniami by vaše prestávky nemali byť príliš dlhé. V lepšom prípade by ste nemali pauzovať dlhšie ako tri minúty. Aktívny odpočinok medzi sériami (trochu sa pohybujúci) je ešte lepší, ako len ticho sedieť.

V tréningové dni žiaden alkohol!

Pivo po tréningu vám pomôže zaspať. Mýtus! Alkohol pite iba v dňoch, keď necvičíte. Príklad: Po intenzívnom sedení idete na večierok a potom spíte s 0,8 promile v krvi. Vaše telo potrebuje asi hodinu na to, aby sa odbúralo 0,1 promile. Po ôsmich hodinách by ste sa teda vrátili o 0,0. Počas tejto doby sa však vaše telo zaoberá výlučne odbúravaním alkoholu. Vášmu telu tentoraz chýba spracovanie tréningových dojmov. Výcvik bol taký pre mačku.

Kvalitný spánok je dôležitý nielen po cvičení, ale aj pred ním. Ak ste unavení, cvičíte nielen nečisté, ale aj s menšou intenzitou. Pamätajte: Silový tréning MUSÍ byť namáhavý, inak ste sa nevyzývali.

VIAC O PREDMETE

Pyramídový tréning

Budovanie svalov prostredníctvom variácií

Jednoduché a efektívne!

Robí pyramídový tréning naozaj čokoľvek?

Svaly nechcú rásť? Potom by ste mali vyskúšať pyramídový tréning. Odroda zaručená.

Jednoduchý vzorec

Široký ako futbalista

10 X 10 = široký hrudník!

Šport a matematika majú vlastne málo spoločného. S touto tréningovou metódou je to iné!

Takto chodia silné ruky

Takto chodia silné ruky!

5 dôvodov pre tenké ruky

5 dôvodov, ktoré vás oddeľujú od ramien XXL!

V každej košeli vyniknú silné ruky. LOOX vám povie 5 dôvodov, ktoré vás delia od vašich rúk XXL!

široké ramená

Maximálne svaly do polovice

Maxi svaly, v polovici cesty

Skvostná sedmička pre široké plecia

Či už pre svoju priateľku, počas športu alebo v práci - muž potrebuje široké rameno.

S plánovačom fitness LOOX vždy nájdete perfektný plán pre váš tréningový cieľ.
Stiahnite si bezplatnú aplikáciu hneď teraz!