Budovanie svalov v polovici leta - čo by ste o tom mali vedieť!
Leto je v plnom prúde, teploty stúpajú a slnko šľahá zhora. Teraz si môžete vychutnať horúce obdobie v celej jeho kráse. Ako však dosiahnuť, aby vaše svaly boli v rovnako skvelej špičkovej forme ako teplomer? Máme najdôležitejšie informácie a najlepšie tipy na efektívne budovanie svalov a zdravý tréning v polovici leta!
V lete si zachovajte vycvičené svaly
Bez tepla: Ak vám v lete ubúdajú svaly?
Ročné obdobia ovplyvňujú nielen naše životné prostredie, ale aj naše vlastné telo: Zatiaľ čo v zime si chladom tvoríte rezervy takmer výlučne sami, vďaka čomu rýchlejšie priberáte, v lete vďaka teplu automaticky spaľujete kalórie. Potenie a vyššia telesná teplota nielenže zbavujú telo tekutín z dlhodobého hľadiska, ale aj si vyhradzujú, že svaly sú pevne utiahnuté. Metabolizmus jednoducho musí v horúčave pracovať tvrdšie, a preto často nemáme obzvlášť veľkú chuť do jedla a radšej si dáme niečo „ľahké“, čo nie je ťažké na žalúdok. V súhrne možno povedať, že telo si dáva „teplo“ svojím spôsobom, pretože spaľuje viac kalórií a zároveň spotrebuje menej kalórií. Prirodzená reakcia: Svaly sa pomaly, ale isto rozpadajú, pretože telo z nich najskôr berie energiu.
Výcvik v polovici leta: Mali by ste tomu venovať pozornosť!
Ak si chcete udržať svoju formu, zostať fit a pokračovať v tréningu bez prerušenia aj v najteplejších mesiacoch, mali by ste absolútne dodržiavať niekoľko základných pravidiel. V lete nie je jediné, čo platí, základné pravidlo „piť veľa vody“. Musíte piť viac ako veľa vody, najmä keď sa kvôli tréningu viac potíte. Toto pravidlo možno úžasne kombinovať s iným: mal by byť zaručený zvýšený príjem minerálov, ako je vápnik, horčík a draslík, pretože telo ich stráca veľa potením. Kvalitná neperlivá voda spolu s doplnkom ďalších minerálov poskytuje liečivo na dva problémy letnej prípravy. Rozdelenie je dôležité aj pri tréningu letných slnovratov: mali by ste sa vyhnúť horúcemu poludňajšiemu slnku a príliš stlačeným tréningovým intervalom, pretože to len zbytočne zdôrazňuje metabolizmus. Výhodnejšie sú cvičebné sedenia skoro ráno alebo neskôr večer.
Diéta v letných horúčavách:
Pretože niekedy radi grilujete na teple a jete pri tom dobré mäso, stále máte v lete menšiu chuť na výdatné jedlo. Pocit hladu klesá, najmä po výdatnom jedle, ktoré vaše telo potrebuje na udržanie svalovej hmoty, ste menej hladní. Pri budovaní svalov musíte pracovať hlavne s bielkovinami. Preto je dobré používať doplnky výživy, najmä v polovici leta. Na bevisan.com je vynikajúci výber Sarms (selektívne modulátory androgénových receptorov), ktoré podporujú cielené budovanie svalov. Tento rozsah by ste si mali pre svoju letnú prípravu pozrieť bližšie.
Heslo je „intenzifikácia namiesto vytrvalosti“!
Pri výcviku v polovici leta je hlavné vyhnúť sa nadmerným a namáhavým tréningom. Je lepšie trénovať krátko a o to intenzívnejšie, ako zbytočne zaťažovať kardiovaskulárny systém horúčavou, a tým pádom v konečnom dôsledku stratiť na hmotnosti. Napríklad by ste mali používať väčšiu váhu na tvrdé cviky, aby ste si vybudovali svaly pevné ako oceľ: Aby ste to dosiahli, vylúčte niekoľko svojich obvyklých opakovaní a sérií. Namiesto toho, aby ste robili trikrát desať opakovaní, mali by ste jednoducho robiť dvakrát päť zdvihov s veľkou váhou. Cvičenie bez náradia bez váh, ako sú brušáky alebo brušáky, je možné vykonávať s rovnakou intenzitou, malo by sa však odložiť na chladnejší večer.