Buďte mužní! 9 jednoduchých tipov na zvýšenie množstva silného mužského testosterónu

tipov

S vekom hladina testosterónu u mužov klesá. Dnes vám povieme, ako proti tomu bojovať.

Podľa mnohých potvrdených štúdií začína hladina testosterónu u mužov zhruba vo veku 30 rokov pomaly, ale isto klesať.

Na profylaxiu má zmysel používať jemnejšie, prirodzenejšie a bezpečnejšie metódy na zvýšenie a udržanie normálnej hladiny tohto hormónu.

Zbavte sa nadbytočných kíl

Muži s nadváhou majú štatisticky nižšiu hladinu testosterónu a druhá skutočnosť je dôsledkom toho prvého. Strata nadbytočných kilogramov vedie k zvýšeniu hladiny testosterónu a spolu s celkovým zlepšením stavu tela sa stáva neuveriteľne silným pozitívnym účinkom.

Existujú desiatky súčasných metód, ktoré odpovedali na otázku „ako schudnúť.“ Stratégia chudnutia je všeobecne jedna: menej sladká + kontrola kalórií + fyzická aktivita.

Intenzívne školenie + občasný hlad

Kombinácia krátkodobých intenzívnych tréningov a občasného (pravidelného) hladu zvyšuje hladinu testosterónu u mužov a zabraňuje jeho poklesu.

Preto sledovanie mužov, ktorí sa zameriavajú na aerobik a dlhé tréningy, ale s mierou, nevedie k zvýšeniu hladiny tohto hormónu.

Existuje nespočetné množstvo druhov intenzívneho tréningu. Pre začiatočníkov môžete cvičiť podľa nasledujúcej schémy:

  1. Opatrne zahrievajte - 3 minúty (potrebné!).
  2. Maximálny tvrdý a intenzívny rytmus pri opakovaní trvajúcich 30 sekúnd, takmer do bodu odmietnutia.
  3. Obnova po dobu 90 sekúnd.
  4. Druhý a tretí bod opakujte sedemkrát.

Ako vidíte, toto cvičenie trvá iba 20 minút (a 75% času stráveného odpočinkom a zotavením a intenzívnou prácou - iba 4 minúty), ale má úžasný efekt.

Pred tréningom venujte pozornosť rozcvičke. Náhly štart môže viesť k nebezpečným zraneniam. Telo musí byť pripravené, natiahnuté, dobre zohriate.

Takáto taktika je použiteľná, keď sa pri behu alebo plávaní vykonáva veľké množstvo cvikov s náradím, činkou alebo činkami.

Prerušovaný hlad reguluje hormóny a pomáha tak vyvíjať viac testosterónu a odbúravať prebytočný tuk.

Dodržujte pravidlo zinku

Dodržiavanie pravidiel o zinku je dôležité nielen pre zlepšenie, ale aj pre udržanie hladiny testosterónu. Početné štúdie preukázali významné zvýšenie tohto hormónu po šiestich týždňoch za predpokladu, že osoba s počiatočnou nízkou hladinou testosterónu obsahuje v dávke dostatočné množstvo zinku.

Najlepší spôsob, ako udržať množstvo zinku - správna výživa. Potraviny bohaté na bielkoviny. Mäso, ryby, mlieko, syr, fazuľa, jogurt, kefír.

Silový tréning

Okrem intenzívneho tréningu existuje ešte jeden druh tréningu, ktorý výrazne stimuluje produkciu testosterónu - silový tréning. Za predpokladu, že budete cvičiť s vlastnou váhou so správnou intenzitou a vaša hladina testosterónu sa zvýši.

Kľúčová zásada silového tréningu: menej opakovaní, väčšia váha, viac základných cvikov. Takéto cviky si vyžadujú náležitý výcvik a prax, preto sa neponáhľajte so žrebovaním 100 kilogramov.

Vitamín D

Je pravdepodobné, že vitamín D ovplyvňuje aj hladinu testosterónu. Po pridaní doplnkov vitamínu D sa pozorovalo zvýšenie hladiny testosterónu u mužov s nadváhou.

Požadovaný denný príjem vitamínu D pre dospelých je 600 IU

Minimalizujte stres

Ak máme dlhodobý stres, telo produkuje kortizol, ktorý účinne blokuje účinok testosterónu. Takto funguje naše telo a nie sme schopní nič zmeniť.

V našom blogu nájdete veľa článkov o účinných metódach odbúravania stresu a boji proti depresii. Môže vám pomôcť meditácia alebo jóga.

Obmedzte alebo vylúčte cukor zo svojej stravy

Keď stúpa hladina cukru v krvi, testosterón začne klesať. Je to verzia, ktorá inzulínom znižuje hladinu testosterónu. V každom prípade zneužívanie cukríkov vedie k obezite, takže táto rada je každopádne užitočná.

Rýchle sacharidy sa nachádzajú nielen v sladkých výrobkoch. Cestoviny, pekárske výrobky (tiež pizza, áno) - to všetko by sa malo konzumovať opatrne.

Konzumovať grkomplikovanésimi skomplikovanékomplikovanézdravé

Pojem „zdravé“ sa nevzťahuje iba na polynenasýtené tuky. Ide o to, že naše telo potrebuje určité množstvo nasýtených tukov, pretože sa podieľajú na syntéze testosterónu. Diétny plán, pri ktorom tuk (najlepšie živočíšneho pôvodu) má menej ako 40% energie získanej z potravy u mužov, vedie k zníženiu hladiny testosterónu.

Je dôležité si uvedomiť, že naše telo potrebuje nasýtené tuky z rastlinných a živočíšnych zdrojov.

BCAA(aminokyseliny s rozvetveným reťazcom)

Okrem proteínových koktailov, ako už bolo spomenuté v druhom odseku, keď sme hovorili o občasnom pocite hladu, bude užitočné pre mužov, ktorí sa venujú aktívnemu športu, zvýšiť počet prijatých aminokyselín BCAA. Tieto aminokyseliny sú pre človeka nevyhnutné a nachádzajú sa v bežných výrobkoch, ako sú napríklad (napríklad veľa leucínu v syroch), ako aj v špeciálnych doplnkoch.

C.ZÁVER

Testosterón - hlavný mužský hormón. Je to on, kto vo veľkej miere vytvára abstraktný koncept „mužskosti“ vo fyzickom aspekte, ale aj v správaní mužov. Keď sa povie „pravý muž“, znamená to „rozrušenie testosterónu.“ Rozvinuté svaly, sebadôvera a činy, bystrosť a rýchlosť myslenia aj v tých najneobvyklejších situáciách - všetko kvôli nemu.