Budujte šťastie 3 vedecky overenými spôsobmi, pomocou ktorých môžete zvýšiť svoju úroveň
Hormón šťastia nie je nič tajomné, čo sa objavuje a mizne náhodne. Vedeli ste, že hladinu serotonínu môžete zvýšiť svojím životným štýlom?
Určite ste už počuli pár vecí o serotoníne, slávnom „hormóne šťastia“. Aj keď sa tento takzvaný neurotransmiter nazýva, zvláda mnoho ďalších funkcií ľudského mozgu. Keď je teda jeho hladina v tele príliš nízka, môžete pociťovať úzkosť, chronickú únavu, podráždenosť alebo dokonca depresiu.
Serotonín, bohužiaľ, nenájdete v pekne zabalených fľašiach, v obchode alebo v lekárni. Každé telo si ho vyrába samo, preto je pre vašu náladu nevyhnutný váš životný štýl. Tieto činnosti, ktoré zvyšujú hladinu sérotonínu, sú vedecky dokázané a pri dôslednom cvičení sú mimoriadne účinné.
Najlepšie 3 aktivity, ktoré zvyšujú hladinu sérotonínu: Počas jediného okamihu sa budete cítiť šťastnejší!
Jedzte často jedlá bohaté na tryptofán
Tryptofán je jednou z 9 esenciálnych aminokyselín. Telo si ich nemôže vyrobiť, ale sú nevyhnutné pre jeho správne fungovanie. Môže to znieť povedome a spájať to s pocitom ospalosti. Je to skutočne dobrý doplnok pri nespavosti, ale aj hlavný zdroj serotonínu, ktorý si môžete vziať z potravy.
Tryptofán sa nachádza hlavne v potravinách bohatých na bielkoviny, ako je morka, kuracie mäso, losos, vajcia a niektoré syry (mozzarella, parmezán, čedar). Môžete ho však získať aj z vegánskych jedál, ako sú orechy, špenát, tekvicové semiačka, sója, fazuľa, ovos alebo ananás.
Trávte toľko času na slnečnom svetle
Výskumy ukazujú, že slnečné lúče sú pre vašu náladu nesmierne dôležité. Platí to najmä v chladných mesiacoch, keď máme menej prirodzeného svetla a zároveň ste oveľa náchylnejší na asténiu.
Medzi aktivity, ktoré zvyšujú serotonín, patrí aj stav na slnku. Počas jari a leta nie je vôbec ťažké dosiahnuť tento cieľ. Situácia sa komplikuje, keď sa objaví jeseň.
Aj keď teplota nie je skutočne lákavá, pokúste sa urobiť rituál opustenia domu každý deň a minimálne pol hodiny na prirodzenom slnečnom svetle. Napríklad počas obedňajšej prestávky vypadnite z kancelárie a choďte okolo. Potom, keď idete domov, choďte pár zastávok. Aj keď to bude trvať dlhšie, budete sa cítiť šťastnejšie!
Osvojte si stravu bohatú na probiotické jedlá
Mnoho štúdií v priebehu rokov ukazuje, že produkcia serotonínu sa vyskytuje v črevách, v drvivej miere 90%. Preto je dôležité venovať pozornosť tejto oblasti a kŕmiť svoje telo probiotickými potravinami, ktoré udržujú zdravú črevnú flóru a priaznivé prostredie pre produkciu serotonínu.
Probiotické potraviny sú vo všeobecnosti fermentované potraviny. Konzumujte jogurt a kefír (považované za hlavný zdroj probiotík), kyslá kapusta, sójové výrobky (tempeh, tofu), japonská miso polievka a kyslé uhorky.
Môžete tiež doplniť práškom chlorelly a spirulinou. Všetky tieto obsahujú mikroorganizmy prospešné pre zdravie vašich čriev.