Budujte svaly a fruktózu! (Bielkoviny, strava, odbúravanie tukov)
Dobrý deň, mám otázku a dúfam, že mi môžete pomôcť ďalej.
Momentálne držím diéty a budujem svaly (každé 2 dni) a som zaneprázdnený niekoľkými otázkami na túto tému.
Počul som, že veľa ľudí, ktorí chcú stratiť tuk a budovať svalovú hmotu, sa dôsledne vyhýbajú sacharidom. Chcel by som sa tejto trase vyhnúť, pretože bez sacharidov mi úplne chýba energia. Keďže som vegetarián, nemôžem jesť mäso, aby som získal bielkoviny, a bohužiaľ nemám rád ani syr. No a 2 litre mlieka sú trochu nevhodné pre môj stravovací plán. Preto som asi 2 hodiny pred spánkom jedol 500 g nízkotučného tvarohu. Avšak čistý, a ak to musím urobiť znova, príde mi to. Chcela by som tvaroh doladiť šálkou jogurtu z malínového ovocia Optiwell a asi 250 g mrazených malín, ako aj sladidlom, aby som mohla veci vôbec dostať dole.
Zaujímalo by ma teraz:
Môže fruktóza v mrazených malinách a ovocnom jogurte, ktorá je rovnako ako sacharidy, brzdiť rast svalov napriek vysokej absorpcii bielkovín vďaka nízkotučnému tvarohu?
Takže moje silové cvičenie bolo takmer úplne márne, pretože večer som stále konzumoval sacharidy, čo by ste vlastne nemali robiť?
Mám len jesť nízkotučnú tvarohovú zmes asi 5 hodín namiesto 2 hodín pred spánkom a potom jednoducho nič viac? Cez noc mám stále dostatok bielkovín na podporu budovania svalov?
Stačí, keď jem tak vysoký obsah bielkovín iba v dňoch, keď cvičím na sile, a jedného dňa medzi tým zjem viac sacharidov. alebo musím každý deň konzumovať toľko bielkovín? Pri 500 g nízkotučného tvarohu konzumujem asi 60 g bielkovín a vážim 54 kg. Je to teda dosť?
Otázky môžu znieť dosť hlúpo, ale niekedy sa naozaj ponáhľam ^ ^ a keď si to vygooglim, vždy prídem s rozdielnymi názormi.
Aha, a čo sladidlá? Údajne sa dokázalo, že sladidlo nespôsobuje uvoľňovanie inzulínu, a preto by malo byť večer celkom neškodné, že?