Budujte svaly čo najrýchlejšie (futbal, váha, tréning)

Hej, chcem budovať svalovú hmotu. Mám 15 rokov a 49 kíl. (Viem, že je to veľmi málo). Momentálne hrám futbal a chcem k tomu ešte nabrať sily. Futbal mi skutočne nedal svalovú hmotu, takže chcem začať hneď. Myslíš to s Freeletics nepríjemne, ak áno, ako dlho zhruba potrebujem zmenu svojho tela? Alebo máte iné možnosti, ako rýchlo vybudovať veľa svalov? Ďakujem za tvoju pomoc;)

najrýchlejšie

7 odpovedí

Ahoj Eddy! Nepripútaný silový tréning nie je dobrý v pätnástich a nie je zrovna vhodný na futbal. Ak je to tak, malo by byť vaše školenie zložité. Je dôležité, aby ste absolvovali kvalitný tréning individuálne a aby ste mohli pracovať aj sami. Možnosti: Krátke šprinty, záverečné výskoky, drepy s hmotnosťou tela alebo s nízkou hmotnosťou (5 - 40 kg, v závislosti od veku) sú užitočné pri tréningu, pokrčte kolená a ľahko vyskočte. Lýtkové svaly precvičujete opakovaným stúpaním na prsty v stoji. Pre fyzickú prítomnosť - asertivitu - niektoré tlaky (triceps, hrudník), podbrušník (biceps) a brušáky (brušáky). Veľmi dôležité: vytrvalosť - jogging. Minimálne 30 minút, pomaly. Každý tretí časový interval je ideálny pre futbalistov. Zároveň trénuje vytrvalosť, rýchlosť a zmenu tempa. Intervalový tréning. Funguje to takto: Vyberiete si trasu, ktorú dobre zvládnete. Beháte pomaly asi 4 minúty. Nasleduje mierny šprint na 40 sekúnd (85% - 90% možných). Opäť pomaly atď. Aspoň pol hodiny.

Prajem pekný týždeň bez stresu.