Budujte viac svalov pomocou diéty Mini Cut - výživa; BODY IP doplnky pre budovanie svalov
V klasickej „hromadnej fáze“ ľudia jedia veľa bez prestávky týždne alebo dokonca mesiace a akceptuje sa neustále sa zvyšujúce percento telesného tuku. Potom, s veľkým úsilím a odriekaním, je napadnutá dlhá „fáza definície“ v nádeji, že sa zbavíte všetkého nepríjemného telesného tuku a zviditeľníte svaly získané z hromadnej fázy. Mini strih môže výrazne znížiť drastické zvýšenie telesného tuku v čase, keď chcete budovať svalovú hmotu, a byť skvelou skratkou na ceste k vysnívanému telu.
V tomto článku sa dozviete, prečo potrebujete na dosiahnutie požadovaného tela oveľa dlhšie konvenčné spojovacie fázy, ako príležitostné mini strihy. Tu môžete zistiť, čo sú mini strihy a aké výhody pre vás majú pri budovaní svalov.
Čo je mini strih?
Mini rez je krátke časové obdobie počas fázy budovania svalov, v ktorej a pomerne vysoký kalorický deficit je riadený. Krátko teda prerušíte denný prebytok kalórií a dodáte telu oveľa menej energie, ako spotrebuje.
Distribúcia makroživín sa mení tak, že väčšina kalórií sa získava z bielkovín a niekoľkých esenciálnych mastných kyselín. Sacharidy sú výrazne znížené.
Kvalifikovaný psychológ a osobný tréner Simon Teichmann z Düsseldorfu odporúča počas Mini Cut nasledujúce (denné) rozloženie živín:
- 2 až 2,5 g bielkovín na kg telesnej hmotnosti
- Maximálne 40 g sacharidov
- 3 g omega-3 mastných kyselín
Simon stále odporúča mini strih každých 10 až 12 týždňov po dobu 1 až 2 týždňov hrať. Cvičenie je krátke a intenzívne, aby signalizovalo telu, že svaly sú potrebné a nemali by sa odbúravať.
Prečo Mini Cut pri budovaní svalov?
Určite sa pýtate, prečo má mini strih zmysel pri budovaní svalov a ako sa dá skombinovať veľký deficit kalórií s cieľom budovania svalov. Nebojte sa, neprídete o žiadne svaly. Naopak, z dlhodobého hľadiska to prospeje rastu svalov! Tu je niekoľko silných argumentov v prospech mini strihu pri budovaní svalov:
Než to bude ťažké, mini rez je opäť na konci
Asi po 8 až 10 týždňoch budovania začne byť ťažký a namáhavý, každý deň dodržiavať prebytok kalórií a veľa jesť. Musíte sa nútiť jesť a nie je tu žiadna túžba. Mini strih, ktorý vám umožní oddýchnuť si od všetkého jedla, je celkom úľavou. Vďaka mnohým rezervám, ktoré už telo má, nebude mini strih ťažký a skôr ako sa skutočne vyčerpá pri veľkom deficite kalórií, je mini strih znova.
Obnova pre gastrointestinálny trakt
Neustálym stravovaním je telo zaneprázdnené trávením a gastrointestinálny trakt má sotva čas na zotavenie a úplné vyprázdnenie. Mini rez dáva žalúdku pauzu a je „rehabilitovaný“, čo je viditeľné na vyššej pohode.
Zvyšuje sa citlivosť na inzulín, superkompenzácia zásob glykogénu
Po Mini Cut, v ktorom nie sú takmer žiadne sacharidy, sa zvyšuje citlivosť na inzulín. To znamená, že telo je citlivejšie na sacharidy. To má za následok, že zásoby glykogénu vo svaloch sa zvyšujú, takže sa vo svaloch môže ukladať viac sacharidov. Jeden tu hovorí o superkompenzácii zásob glykogénu.
Viac sily a pumpy na tréningu
V klasickej spojitej fáze v určitom okamihu stratíte počas tréningu pocit napumpovania svalov a výkon stagnuje alebo dokonca klesá. V dňoch bezprostredne po Mini Cut je zaznamenaná výrazne zvýšená pumpa v dôsledku náplne na ukladanie glykogénu. A vďaka obnovenému vysokému príjmu kalórií a vďaka čerstvo regenerovanému gastrointestinálnemu traktu sa výkon zvyšuje počas tréningu.
Viac úspechu a motivácie pri budovaní svalov pomocou mini strihov
Krátke mini prestávky vo fáze budovania svalov povedú k zvýšenému úspechu a motivácii. Pri malých diétach sa naučíte vážiť si jedlo viac a nespadnete na výkonnostnú plošinu, pretože telo je stimulované.
Ďalšou veľkou výhodou Mini Cuts je pozitívny vplyv na percento tuku v tele. Ak plánujete pravidelne v minimálnych rezoch, pri týchto krátkych diétach vždy stratíte tuk a zostanete tak v štruktúre relatívne definovaní. Osoba s nízkym obsahom tuku bude mať oveľa širší a svalnatejší vzhľad ako osoba s vysokým obsahom tuku. S menším obsahom telesného tuku môžete oveľa lepšie vidieť svoju svalovú hmotu a výsledky. To vás motivuje a povzbudí, aby ste zostali naladení!
Dostaňte sa tam rýchlejšie pomocou mini strihov
Najväčšou výhodou Mini Cuts je čas ušetrený na ceste k požadovanému percentu telesného tuku. Každý, kto má za cieľ budovať svaly, sa chce tiež zviditeľniť pomocou stravy. Problémom klasickej spojovacej fázy je silné zvýšenie tuku, ktoré prichádza s dlhodobým nadbytkom kalórií v priebehu času. Tuk nahromadený popri svalovej hmote sa musí potom dlhšou stravou opäť odbúrať, aby sa do popredia dostali plody budovania svalov.
Grafické porovnanie medzi konvenčnou fázou budovania a fázou budovania s pravidelnými mini rezmi, po ktorých nasleduje diéta, ilustruje výhody mini rezov:
Bez ohľadu na to, či ide o klasickú zmesovú fázu alebo fázu hromadenia s mini rezom, v oboch variantoch sa kvôli prebytočným kalóriám hromadí okrem svalov aj nejaký tuk. Zatiaľ čo percentuálny podiel telesného tuku (KFA) stúpa s klasickým nánosom, Mini Cuts opakovane znižujú KFA, takže po určitej dobe (napr. Trištvrte roka) po fáze nánosu pomocou Mini Cuts s lacnejším (nižším) KFA Diéta sa môže začať ako po klasickej spojovacej fáze. Takže ľudia, ktorí si naplánovali mini kúsky, dosiahnu požadované KFA v strave rýchlejšie, pretože začínajú s menším obsahom tuku vo svaloch.
Záver
Plánovanie minimálneho rezu vo fáze budovania má iba výhody. Nehromadíte sa príliš veľa tuku, zostanete relatívne definovaní, zvýšite svoju silu a budete znova a znova motivovaní. Klasická zmesová fáza bez mini strihov má tú nevýhodu, že na konci je potrebné dodržiavať dlhodobú diétu, aby sa odhalili vybudované svaly. Trvanie diéty nasledujúcej po štruktúre sa drasticky zníži, ak už boli v štruktúre naplánované malé diéty vo forme mini rezov, ktoré neumožňujú raketové zvýšenie množstva telesného tuku.
Skúsenosti v tomto videu, ako správne naplánovať svoj mini strih a ako môže vyzerať: