Bye Bye love zvláda Top5 cvičení; Šťastný a fit

cvičení

Každý ich pozná, takmer každý ich má a každý ich zaručene nenávidí: stredná malá slaninka sa kotúľa po bruchu. Existujú cielené cviky, ktoré nielenže pomôžu všeobecne schudnúť, ale tiež roztavia problémové partie na bruchu. Rukoväte lásky sú teraz minulosťou a mojich 5 najlepších cvičení:

1. krútiť sa

Skáčte na mieste hore a dole a posúvajte panvu zľava doprava. Žalúdok zostáva pevný a pohyb vychádza iba z panvy.

2. Široké oddiely

Dajte nohy von. Začnite v širokom zdolávaní a choďte hlboko. Vyskočte a za jazdy nohy zatvorte. Tieto kroky opakujte niekoľkokrát po sebe.

3. Kolenný zdvih

Ľavú nohu dajte smerom von a ruky zdvihnite doprava hore. Keď zdvihnete koleno nahor, vytiahnite ruky smerom ku kolenu. Tento cvik opakujte na druhú stranu.

4. Podpora predlaktia

Podložte sa o podlahu na predlaktiach. Vaše nohy sú v jednej línii so zadkom a rukami. Ľavú nohu vytiahnite smerom von a mierne vytočte trup smerom k vystretej nohe. Tento cvik opakujte aj pre druhú stranu

5. Krútenie nohy

Ľahnite si na chrbát a nohy zdvihnite v pravom uhle. Na stabilizáciu roztiahnite ruky do strán. Teraz posuňte boky doľava a potom sa vráťte späť do stredu. Horná časť tela a ruky zostávajú pevne na podlahe. Cvičenie opakujte striedavo na každú stranu.