Bylinná strava používaná na liečbu mnohých stavov - Elainey
Fotografie od Flo Dahm zo spoločnosti Pexels
Bylinná strava sa zameriava hlavne na rastlinné potraviny. Patrí sem nielen ovocie a zelenina, ale aj orechy, semená, oleje, celozrnné výrobky, strukoviny a fazuľa.
Neznamená to, že ste vegetarián alebo vegán a nikdy nejete mäso ani mliečne výrobky. Radšej vyberajte proporcionálne viac potravín z rastlinných zdrojov.
Bylinná strava poskytuje všetky bielkoviny, tuky, sacharidy, vitamíny a minerály potrebné pre optimálne zdravie a je často bohatšia na vlákninu a fytonutrienty.
prečítajte si tiež:
Úzkostné záchvaty produkované histamínom sa liečili prirodzene a holisticky. Ericov príbeh
Cavin-traumatické poranenie mozgu. Mal 10% šancu, že sa dostane z vegetatívneho stavu. Ako sa uzdravil?
Vegáni, ktorí používajú bylinnú stravu, môžu potrebovať doplnok (najmä vitamín B12), aby sa ubezpečili, že prijímajú všetky potrebné živiny.
Tipy na bylinkovú diétu
Tu je niekoľko rád, ako začať s bylinkovou diétou.
Prečítajte si tiež:
Subjektívny vek je silným indikátorom zdravia mozgu
Aminokyseliny: Kompletný zoznam, zdroje potravy a funkcie v tele
Vysoko návykové látky
Vitiligo je autoimunitné ochorenie alebo nerovnováha medi a zinku?
Olivový olej a 10 rizík, ktoré nepoznáte
Princ Charles sa dožíva 72 rokov. Meghan Markle a princ Harry mu verejne nepriali „všetko najlepšie k narodeninám“
Prvý sudca zabitý COVID-19 v Rumunsku: Bogdan Marin z Bukurešťského tribunálu mal 47 rokov
8 kostýmov z filmu „The Crown“ inšpirovaných najlepšími módnymi okamihmi princeznej Diany
Jedzte veľa zeleniny
Na obed a na večeru naplňte polovicu taniera zeleninou. Pri výbere zeleniny nezabudnite zahrnúť veľa farieb.
Varte vegetariánske jedlo aspoň jednu noc v týždni
Postavte tieto jedlá okolo fazule, celozrnných výrobkov a zeleniny.
Postavte stôl okolo šalátu
Naplňte misku šalátom, napríklad šalátom, špenátom alebo inými, červenými listami. Pridajte sortiment ostatnej zeleniny spolu s čerstvými bylinkami, fazuľou, hráškom.
Zmeňte svoje myslenie na mäso
Vyberte malé kúsky mäsa. Použite ho ako tesnenie namiesto stredového dielu.
Zahŕňa celozrnné výrobky na raňajky
Začnite ovsenými vločkami, quinou, pohánkou alebo jačmeňom. Potom pridajte niekoľko orechov alebo semiačok spolu s čerstvým ovocím.
Jesť ovocie ako dezert
Chuť na dezert uspokojí zrelá, šťavnatá broskyňa, osviežujúci plátok melónu alebo chrumkavé jablko.
Vyberte si dobré tuky
Tuky z olivového oleja, olív, vlašských orechov a vlašských orechov, semien a avokáda sú obzvlášť zdravé voľby.
Jedzte zelenú zeleninu
Každý deň vyskúšajte rôzne druhy zelenej listovej zeleniny, ako je kel, ružičkový kel, brokolica, špenát a ďalšie. Parou, grilujte alebo rozmixujte, aby ste zachovali chuť a výživné látky.
Zelená listová zelenina má najvyššiu koncentráciu živín
V štúdii zverejnenej v roku 2014 CDC (Centrum pre kontrolu chorôb) boli ovocie a zelenina klasifikované s najväčším potenciálom znižovať riziko chronických chorôb, tj. S najvyššou koncentráciou základných živín (draslík)., vláknina, bielkoviny, vápnik, železo, tiamín, riboflavín, niacín, folát, zinok a vitamíny: A, B6, B12, C, D, E, K).
Každá zo 41 potravín uvedených ako najúčinnejšia v prevencii chronických chorôb poskytuje najmenej 10% dennej dávky potrebnej pre 12 sledovaných látok.
Výsledok ukázal, že zelená listová zelenina má najväčší potenciál na podporu zdravého tela.