Calorie Deficit Pro; Nevýhody populárnej metódy chudnutia
Aké efektívne a zdravé je chudnutie s deficitom kalórií? A aká vysoká by mala byť v skutočnosti maximálna?
Nie je viac ako chudnutie iba počítanie a znižovanie kalórií? Dozviete sa, aký je deficit kalórií, či je to kľúč k chudnutiu a koľko by to malo byť.
V dnešnej dobe zvyčajne jeme viac, ako skutočne potrebujeme, a často chýba dostatok pohybu. Výsledok: priberanie na váhe, obezita a v extrémnych prípadoch dokonca cukrovka. V zásade platí rovnica: ak zjete viac, ako vaše telo spotrebuje, prebytočné kalórie si telo uloží ako tuk a dlhodobo priberáte. Ak jete menej, ako vaše telo potrebuje, kalorický deficit sa berie z tukových zásob a môžete s ním dlhodobo chudnúť. Preto je a Riešením chudnutia je teda deficit kalórií. Alebo možno nie?
Mnohí prisahajú na toto zníženie kalórií, že sa zbavia tukových usadenín a schudnú. Ale naozaj to funguje? Čo je vlastne vlastne kalorický deficit? A aké ďalšie faktory zohrávajú pri chudnutí úlohu?
Čo je to kalorický deficit?
Deficit kalórií je rozdiel medzi vašou dennou potrebou kalórií - počtom kalórií, ktoré vaše telo použije na svoje funkcie a cvičenie - a denným príjmom kalórií - kalóriami, ktoré konzumujete z potravy. - Vyvstáva. Pri deficite kalórií spotrebujete menej kalórií, ako vaše telo potrebuje alebo využije.
Deficit kalórií podporuje chudnutie?
V zásade môžete skutočne dlhodobo chudnúť s deficitom kalórií. Pretože „príliš málo“ energie vo forme kalórií znamená, že telo získava ďalšiu potrebnú energiu z tukových zásob. Rukoväte lásky sa teda roztopia a to môže byť samozrejme po chvíli na váhach tiež viditeľné.
Obrázok bulletinu o diéte pre ženy
Máte chuť na ľahké a chutné jedlo? Potom sa zaregistrujte a dostanete informačný bulletin s receptami na stravu pre ženy. Naše najlepšie diétne recepty týždňa vám potom pošleme e-mailom a zadarmo.
Ale to, čo znie tak jednoducho, je v skutočnosti niekedy zložitejšie. Na jednej strane deficit kalórií nie je často z dlhodobého hľadiska taký ľahký na realizáciu. Myslite tu na jojo efekt: ako súčasť diéty jete menej, ako skutočne potrebujete, a vďaka tomu chudnete. Potom sa vrátite k svojim starým stravovacím návykom a stratené kilá sú späť.
Na druhej strane Môže sa stať, že aj napriek kalorickému deficitu neschudnete: Napríklad príliš vysoký kalorický deficit môže viesť k spomaleniu metabolizmu. Okrem množstva kalórií zohrávajú pri chudnutí úlohu aj ďalšie faktory.
Aký vysoký by mal byť deficit kalórií?
Názory na veľkosť kalorického deficitu sa líšia. Zahrnutá je referenčná hodnota, ktorá bude opakovane počuť maximálna hodnota deficitu kalórií okolo 500 kilokalórií (kcal) za deň. Pri priemernej požiadavke na kalórie okolo 2 000 kcal za deň pre ženy by to bolo len 1 500 kcal za deň po odpočítaní zníženia kalórií.
Zníženie o 500 kcal nie je práve malé. Vyšší kalorický deficit by sa pravdepodobne rýchlo zmenil na pravý opak. Pretože so znížením kalórií o viac ako 600 až 700 kcal by chute na jedlo a chute na seba určite nenechali dlho čakať.
Z nášho pohľadu by mal byť deficit okolo 300 až 400 kcal za deň. To je zdravšie, ľahšie implementovateľné a udržateľnejšie. Chudnete pomalšie, ale riziko jojo efektu je tiež menšie.
Poznámka: Skutočná denná potreba kalórií sa samozrejme líši od človeka k človeku, v závislosti od toho, koľko cvičíte, akej činnosti sa venujete alebo či a či a koľko športujete.
Na nasledujúcej stránke vám poskytneme jednoduché praktické tipy, pomocou ktorých môžete v každodennom živote ľahko ušetriť niekoľko kalórií.
Deficit kalórií v praxi: Ako ľahko šetriť kalórie
Ako presne môžete ušetriť kalórie v každodennom živote? Na dosiahnutie a stratu denného deficitu kalórií máte okrem iného nasledujúce možnosti:
- Pite dostatok vody. Po prvé, nemá kalórie a po druhé, plní žalúdok. Jednoducho vymeňte vysokokalorické džúsy, nealkoholické nápoje a podobne za vodu. Pre túto extra chuť môžete tiež piť aromatickú vodu.
- Namiesto toho, aby ste siahli po čokoládovej tyčinke, gumových medveďoch alebo iných cukríkoch, zjedzte kúsok čerstvého ovocia. Týmto spôsobom sa na jednej strane dá lepšie kontrolovať množstvo a na druhej sa šetria kalórie. Vyberte ovocie s nízkym obsahom cukru a nízkokalorické, ako sú jablká, bobule alebo melón.
- Čipsy, tyčinky praclíkov a iné krekry je možné vymeniť za zeleninové lupienky alebo ryžové koláče, aby sa znížili kalórie.
Energetická hodnota týchto 50 potravín je menej ako 50 kalórií: