Cambridge diéta, ako schudnúť toľko kg, koľko chcete za 12 týždňov

Cambridge diéta: ako funguje a ako pomáha pri chudnutí

Cambridgeská diéta je mimoriadne prísna, založená na konzumácii tyčiniek, polievok a proteínových koktailov. Jeho výsledky sú viditeľné mimoriadne rýchlo, a preto sa stal veľmi obľúbenou stravou.

O cambridgeskej diéte

Tento plán chudnutia vymysleli biochemik Dr. Alan Howard a Dr. Ian McLean-Baird počas práce v laboratóriu Dunn Nutrition Lab v Cambridge - odtiaľ pochádza aj názov stravy.

Pretože strava je z hľadiska kalórií veľmi obmedzujúca, nemožno ju dodržiavať dlhšie ako 12 týždňov a v ideálnom prípade by osobu sledujúcu cambridgeskú diétu mal počas celého kurzu sledovať odborník.

Ak chcete zachovať tento režim, musíte sa zaregistrovať do špeciálneho programu - môžete to urobiť online. Od okamihu registrácie vám bude špecialista radiť až do konca programu.

Táto kúra na chudnutie sa uskutočňuje v 6 etapách, pričom posledná fáza je udržiavacia. Princípom fungovania tejto diéty je ketóza, podobne ako v prípade ketogénnej diéty. To znamená, že spôsobuje, že sa telo dostane do stavu ketózy pomocou obmedzeného kalorického príjmu, takže spaľuje tuky a získava energiu.

Ako udržať cambridgeskú diétu

1. etapa: trvá 1 - 12 týždňov

Budete konzumovať tyčinky, koktaily a bielkovinové polievky, ktoré dostanete po prihlásení do online programu - maximálne 4 produkty denne, ale tiež 200 ml odstredeného mlieka, ak nepresiahne kalorický príjem 615 kcal.

Pokiaľ ide o čas vyhradený pre túto fázu, poradca pre stravu v Cambridge je ten, ktorý presne určí, ako dlho v tejto fáze zostanete.

Fáza 2: 1 týždeň

Konzumuje 3 produkty bohaté na bielkoviny špecifické pre jej stravu, 200 ml odstredeného mlieka, ale aj časť zeleniny, aby dosiahol kalorický príjem 810 kcal denne.

Fáza 3: 2 týždne

Na raňajky, na obed a na večeru skonzumujeme 2 špeciálne bielkovinové výrobky, odstredené mlieko, ale aj šaláty. Povolený kalorický príjem je 1 000 kcal/deň.

Fáza 4: 2 týždne

Povolené sú 2 špeciálne bielkovinové produkty, odstredené mlieko, ale aj raňajky, obedy a večere, ak nepresiahne 1 200 kcal/deň.

Fáza 5: 2 týždne

Stále sa konzumuje 1 špeciálny proteínový produkt spolu s 200 ml odstredeného mlieka, ale tiež raňajky, obed, večera a zdravé občerstvenie. Denný kalorický príjem by mal byť 1 500 kcal.

Fáza 6: 2 týždne

Vracia sa k bežnej strave, ale zdravej a vyváženej. Neprejedajte sa, pretože inak by sa stratená váha mohla kedykoľvek vrátiť.

diéta

Pravidlá v cambridgeskej diéte

Okrem stravovacích plánov, ktoré musíte dodržiavať, je tu súbor pravidiel, ktoré zaručujú úspech tejto diéty:

Piť veľa vody. Veľká časť príjmu tekutín pochádza z potravy, a keď držíte diétu, množstvo jedla s vysokým obsahom vody klesá. Čo znamená, že si to musíte vynahradiť zvýšením množstva vody, ktoré skonzumujete. Počas tejto diéty sa odporúča vypiť medzi 2,25 -3 litrami vody denne. Neodporúča sa piť sladené čaje alebo kávy, ale ani džúsy alebo iné sladké nápoje. Odporúčajú sa bylinné čaje ako harmanček alebo mäta, najmä preto, že regulujú črevný priechod, ktorý môže pri prísnej diéte trpieť.

Doprajte si lepší odpočinok ako obvykle. Aspoň v prvých týždňoch diéty je dobré venovať viac času spánku. Je to preto, že hlad a nízky kalorický príjem spôsobia, že sa budete cítiť unavenejší ako obvykle.

Vyberajte si zeleninu rozumne. Počas diéty je dobré jesť zeleninu, ako sú uhorky, zeler, reďkovky, špenát, hlávkový šalát alebo kel kapusty, pretože majú nízky kalorický príjem.

Výhody cambridgeskej diéty

Argumenty cambridgeskej diéty sú nasledovné:

  • Chudnutie je rýchle;
  • Pri dodržaní odporúčaného stravovacieho plánu môžete skutočne zhodiť toľko kilogramov, koľko chcete.
  • Nezbavujte telo vitamínov a minerálov, pretože bielkovinové produkty sú nutrične vyvážené.

Nevýhody cambridgeskej diéty

Argumenty proti cambridgeskej diéte sú nasledovné:

  • Niektorí odborníci sa domnievajú, že nie je zdravé spôsobiť, aby sa telo dostalo do stavu ketózy, pretože môže spaľovať aj svalovú hmotu, nielen tuk;
  • Môžu sa vyskytnúť vedľajšie účinky, ako sú: rednutie vlasov, nevoľnosť, závrat, dýchavičnosť alebo hnačka;
  • Potraviny bohaté na bielkoviny, ktoré si budete musieť kúpiť, sú dosť drahé.