Carb Cycling Čarovný vzorec pre trvalo definované telo; Trainsane
Bezplatné poštovné
Doručenie zdarma od 100 CHF.-
Úrovne zľavy
Úrovne zľavy pre väčšie objednávky
kvalita
Bleskurýchle doručenie
Objednané do 16:00, doručenie nasledujúci deň
Odbornosť
Doplnky a výber sortimentu vyvinuté skutočnými profesionálmi
Carb Cycling je metóda, pri ktorej sa sacharidy dodávajú cyklicky alebo v premenlivých množstvách.
Metóda cyklovania sacharidov sľubuje v strave veľký úspech a mala by sa vyhnúť typickej negatívnej adaptácii metabolizmu. Vďaka tomu by sa stala jednou z mála techník v strave, ktorá by zabránila obávanému jojo efektu.
Existuje veľa spôsobov, ako sa cyklovanie sacharidov v praxi implementuje.
Ale skôr, ako o tom hovoríme, pozrime sa spolu podrobne na túto metódu.
Kalorická rovnováha
Carb Cycling sa primárne používa pri nízkokalorických diétach na chudnutie. Preto do toho chceme ísť vopred a jeho možnému použitiu počas celého roka sa budeme venovať až v priebehu článku.
Aby sme dokázali schudnúť pri diéte, musíme si predovšetkým zabezpečiť, aby sme prijímali menej kalórií, ako konzumujeme. Tomu sa hovorí dosiahnutie negatívnej kalorickej rovnováhy.
Je však nevyhnutné, aby sme konzumovali makroproteíny, sacharidy a tuky v správnom pomere a v správnom čase.
Napríklad povedzme, že spálime 3 000 kalórií denne. Aby sme schudli, musíme znížiť množstvo kalórií. Pridáme teda 2 500 kalórií, potom aspoň teoreticky schudneme.
Ak by sme mali dodať všetkých 2 500 kalórií vo forme tuku, môžete si byť istí, že neschudnete, pretože telo si veľmi rýchlo prispôsobuje metabolizmus.
Takže vidíme, že samotná negatívna bilancia kalórií nestačí.
Je to hlavne kvôli skutočnosti, že rôzne makrá a potraviny sa v tele nepoužívajú rovnakým spôsobom a nemajú rovnaké čisté množstvo energie.
Zaujímavý článok o tomto nájdete tu:
Musíme sa teda ubezpečiť, že máme dostatok bielkovín, dostatok tukov a správne množstvo sacharidov.
Carb Cycling
Pokiaľ ide o sacharidy, vrátime sa k sacharidovej cyklistike. V praxi sa spravidla používa veľmi úspešne, takže na ňom niečo musí byť.
Áno, je na tom niečo pravdy. Carb Cycling pomáha manipulovať alebo modulovať metabolizmus.
Ak znižujeme iba celkové množstvo kalórií, potom pokračujeme v znižovaní, kým si telo neprispôsobí metabolizmus smerom dole. Potom sa opäť objaví plošina.
Aby sme dosiahli ďalší pokrok, musíme ešte viac znížiť príjem kalórií. Ak máme extrémne rýchly metabolizmus, nie je to problém. Metabolizmus je často už spomalený a každé ďalšie zníženie kalórií nám umožňuje nebezpečne klesnúť k hranici bazálneho metabolizmu, čo vedie k zásadným metabolickým problémom.
Z toho vyplýva otázka: Nebolo by skvelé mať systém, v ktorom dokážeme znížiť kalorickú rovnováhu a náš metabolizmus sa neprispôsobí negatívne a môžeme trvale chudnúť.
To je presne to, čo Carb Cycling sľubuje.
Metabolizmus
Čo sa presne stane s negatívnou metabolickou adaptáciou?
Ide hlavne o hormonálne adaptačné reakcie v tele. Najdôležitejšou úlohou je predovšetkým hormón chuti do jedla leptín.
Ak znížime príjem kalórií, klesá aj koncentrácia leptínu. Štúdie preukázali, že umelo dodávaný leptín môže zabrániť negatívnej metabolickej adaptácii.
Vidíme teda, že leptín hrá kľúčovú úlohu. Pretože nechceme leptín pridávať umelo, musíme samozrejme premýšľať o tom, ako môžeme prirodzenou cestou udržať vysokú koncentráciu leptínu.
Môžeme to urobiť, a to konkrétne aktivita leptínu úzko súvisí s výskytom inzulínu a množstvom spotrebovaných sacharidov.
Musíme sa teda ubezpečiť, že máme dostatok sacharidov a udržiavame hladinu inzulínu na vysokej úrovni.
Teraz však tiež vieme, že vysoký príjem sacharidov nemusí nevyhnutne viesť k spaľovaniu tukov.
To je presne miesto, kde prichádza na rad sacharidová cyklistika. Koncentrácia leptínu neklesá okamžite po dni obmedzenia sacharidmi, ale trvá asi týždeň. Ak dodáme dostatok sacharidov aspoň raz týždenne, potom môžeme zabrániť alebo aspoň znížiť pokles leptínu.
Teraz je tu možnosť vložiť opravný deň alebo sa bicyklovať so sacharidmi.
Tréning
V praxi existujú rôzne prístupy. Niekedy sa dva dni striedajú s množstvom, stredným množstvom a malým množstvom sacharidov.
Ďalšou schémou sú dva dni v týždni s množstvom sacharidov a zvyšok s niekoľkými sacharidmi.
Väčšina z týchto metód funguje v praxi.
Optimálny prístup
Metóda by mala nielen fungovať, mala by byť aj optimálna.
Ide o zváženie optimálneho prispôsobenia množstva uhľohydrátov trénovaným svalom a kombinácie prístupu cyklovania sacharidov s ním.
Ak cvičíme nohy, konzumujeme oveľa viac sacharidov, ako keby sme cvičili ruky.
Musíme teda prispôsobiť množstvo sacharidov trénovaným svalom, nielen aby sme zohľadnili rozdielnu kapacitu glykogénu, ale aby sme mohli ťažiť aj z ďalších účinkov, ako je napríklad efekt afterburn.
Sacharidy môžeme udržiavať rovnaké po celý deň a upravujeme ich iba v závislosti od trénovaných svalov.
To znamená, že jediná vec, ktorá mení množstvo sacharidov po cvičení. Berieme teda do úvahy všetky parametre fungujúceho cyklovania sacharidov s teóriou rôznych veľkostí zásob glykogénu trénovaných svalov.
Všetko si môžete podrobne prečítať v nasledujúcom článku:
V zásade môžeme túto metódu použiť aj pri stavbe. Množstvo sacharidov jednoducho musí byť vyššie a kalorická rovnováha pozitívna. Je to skvelý spôsob, ako si vybudovať takmer tuky.
Záver
Carb Cycling je pravdepodobne najúspešnejšia metóda na trvalé odbúravanie tukov bez toho, aby ste si zničili metabolizmus.
V mnohých prípadoch je optimálny inteligentný dizajn množstva sacharidov v závislosti od trénovaných svalov.