Čarovné dvojminútové pravidlo - konzultačné hodiny lekára Stutza

Aeschbacherova lekcia 44. Odhalíme skvelý trik, aby ste nepodľahli pokušeniu jesť a mohli lepšie kontrolovať svoje stravovacie správanie.

Dvojminútové pravidlo v skutočnosti pochádza z organizácie práce a je jedným zo základných princípov samosprávy. Hovorí sa v ňom, že všetko, čo je možné zvládnuť za dve minúty alebo menej, by sa malo urobiť okamžite, aby ste mohli uvoľniť svoju myseľ pri väčších úlohách. Toto jednoduché, ale dômyselné pravidlo sme teraz upravili, aby sme uľahčili chudnutie.

Upútajte pozornosť na iné povolania

Naše dvojminútové pravidlo je, že ak cítite potrebu jesť, počkajte dve minúty a uvidíte, čo sa za ten čas stane. Chute alebo chute spravidla zmiznú veľmi rýchlo, ak sa im človek okamžite nepoddá. Nie si večný pocit. Je preto veľmi dobrá stratégia počkať a odvrátiť pozornosť na niečo iné. Krátka prechádzka, pár cvikov na švihadle alebo na mini trampolíne, žehlenie, odpovedanie na e-maily, pekný telefonát, užitočné je všetko, čo odvádza pozornosť. Po uplynutí týchto kritických minút môže chuť do jedla poklesnúť alebo už nemusí existovať.

Dvojminútové pravidlo tiež pomáha lepšie pochopiť signály tela a zistiť, čo je za hladom. Som skutočne hladný alebo je to emocionálny hlad? Čo momentálne cítim? Čo iné by mi robilo dobre okrem jedla? Dozvedieť sa a vidieť, že nie ste proste bezmocní nad milosťou a chuťou do jedla, vám dodá obrovské sebavedomie a je jednou z veľmi ústredných stratégií, ak chcete trvale schudnúť.

Takto sa to robí:

Pomocou trikov sa naučte prežiť krátky okamih túžby.
Odmeňte sa, keď ste to dosiahli, napríklad tým, že pri určitých príležitostiach zámerne zjete kúsok čokolády pomaly a s potešením. Pretože s jedlom súvisí veľa pozitívnych pocitov.
Týmto spôsobom budete postupne opäť vnímať sýtosť a potešenie a naučíte sa venovať pozornosť a porozumieť signálom svojho tela.
Neotvárajte veľkú pištoľ, aby ste ju mohli vybrať. To znamená, že nerobte radikálne zmeny, ale použite dobré triky, ktoré vám vyhovujú. Buďte k tomu vynaliezaví.
Choďte na dno malých prebytkov kalórií, ktoré sa na konci dňa sčítajú. Pre väčšinu ľudí stačí zmena stravy alebo dvoch jedál.
Zmeňte iba veci, ktoré môžete urobiť bez veľkého úsilia a námahy. Ak s tým nemôžete žiť trvalo, radšej to nechajte a urobte ďalšie opatrenie.
Vykonajte iba jednu zmenu súčasne. Až keď táto jedna zmena prejde na mäso a krv, dôjde k ďalšej zmene. Je veľmi dôležité, aby ste nikdy nemali pocit, že sa zaobídete bez nich. Radosť a radosť zo života a stravovania sú vždy na prvom mieste.
Stanovte si realistické ciele pri chudnutí. Nemá zmysel chcieť sa vrátiť k váhe, ktorú ste mali, keď ste boli mladí. Iba málokto dokáže z dlhodobého hľadiska schudnúť 20 alebo dokonca 30 kíl.
Každé jedno kilo menej prináša zdravotné výhody z hľadiska krvného tlaku, cholesterolu, cukru v krvi a samozrejme z hľadiska vašej kondície a pohody.
Nebojte sa tiež, ak váha neklesne niekoľko týždňov pri pokuse o chudnutie. Doprajte si túto prestávku.
Už len udržanie váhy je veľkým úspechom. Telo potrebuje tento čas, aby si zvyklo na novú váhu. Postupné chudnutie je tiež najlepším spôsobom, ako sa vyhnúť obávanému jojo efektu.

Záver:

S dvojminútovým pravidlom máte v ruke jednoduchý, ale vysoko efektívny nástroj, pomocou ktorého môžete vo veľmi krátkom čase vylepšiť kontrolu nad svojím stravovacím správaním a vnímaním signálov vášho tela. Toto pravidlo používajte dôsledne. Najlepším spôsobom, ako to urobiť, je použiť presýpacie hodiny alebo časovač vajec, ktoré vám názorne ukážu, ako prechádzajú kritické minúty a vy sa opäť stanete pánom alebo ženou svojich túžob a pocitov.