Časté otázky o PITT-Force! Krátka otázka, krátka odpoveď PITT - strana 64

Re: krátka otázka, krátka odpoveď! Niť pre rýchle riešenie

z mrproper »19. júna 2010 15:31

BaB napísal: eI, kOlLeGaS,

Mám otázku a chcel by som vedieť, prečo Karsten navrhuje pokrčenie plecami namiesto lisov na krk pre rozšírený plán Pittovej sily. Pretože si myslím, že lis na krk by bol efektívnejší, pretože sa zameriava na niekoľko svalových skupín. Ak sa mýlim, naučte ma prosím jednu vec lepšie.

Všeobecne by som neodporúčal lisovanie na krk, pretože je to potenciálne veľmi nebezpečné cvičenie (pre ramenný kĺb alebo rotátorovú manžetu). Ak neviete presne, čo robíte, môže to zlé dopadnúť na oko a ani stopercentné prevedenie nechráni pred zvýšeným rizikom úrazu.

Re: krátka otázka, krátka odpoveď! Niť pre rýchle riešenie

z BaB »19. júna 2010 15:43

Dobre, ďakujem za rýchlu odpoveď, potom pravdepodobne do svojho plánu zahrniemám aj plecia.
Mám ešte ďalšiu otázku, a to, či môžem kryty vytiahnuť, pretože Karstenova kniha hovorí, že zaťažuje iba hrudník a že už mám v pláne dostatok cvikov na náročný sval na hrudník.

Re: krátka otázka, krátka odpoveď! Niť pre rýchle riešenie

z christiano »20. júna 2010 13:58

Re: krátka otázka, krátka odpoveď! Niť pre rýchle riešenie

z Steaková reštaurácia »20. júna 2010 14:05

Určite to má rôzne účinky, ale všeobecne by som povedal, že príznaky sú všade takmer rovnaké.

Napr. Poruchy spánku, vysoký krvný tlak (tým si nie som istý), cítite sa slabí alebo slabí. Atď.

Mal som od 14-15. V 17 rokoch (dnes mám 17) je problém v tom, že keď mi je teplo, tak mi bradavky „poklesnú“ a zväčšujú sa.
Keď mi je zima, opäť sa stiahnu.
Už som sa informoval o gynekomastii na fóre 2 dni, pretože som si myslel, že toto mám.

1. Čo mám a ako sa toho zbavím?
2. Môže sa stať, že som nevedome vzal steroidy alebo niečo podobné?

Ako poznámku, nikdy som vedome nebral steroidy ani nič.

Re: krátka otázka, krátka odpoveď! Niť pre rýchle riešenie

z Ikebana »20. júna 2010 14:06

Už len nemáš chuť robiť všetky tie sračky.

Chystám sa šaškovať. Chill out budúci týždeň.

Re: krátka otázka, krátka odpoveď! Niť pre rýchle riešenie

z christiano »20. júna 2010 15:21

Re: krátka otázka, krátka odpoveď! Niť pre rýchle riešenie

z Steaková reštaurácia »20. júna 2010 16:53

1. Čo mám a ako sa toho zbavím?
2. Môže sa stať, že som nevedome vzal steroidy alebo niečo podobné?

Ako poznámku, nikdy som vedome nebral steroidy ani nič.

Re: krátka otázka, krátka odpoveď! Niť pre rýchle riešenie

z tobi12 »20. júna 2010 17:28

Pretrénovanie zahŕňa tréningovú únavu, vyhorenie, apatiu, letargiu alebo apatiu u inak zdravých športovcov. Mnoho ľudí považuje pretrénovanie za fyzický stav vyčerpania, vyhorenia alebo psychologický alebo emocionálny problém. Existuje ale spojenie medzi fyzickou a psychikou, pričom psychologické stavy majú fyzický, biochemický, metabolický alebo neurohormonálny pôvod.

Pretrénovanie je nerovnováha medzi cvičením a regeneráciou, tréningom a množstvom tréningu.

Efekt tréningu je odpoveďou tela na „stresujúcu“ tréningovú prácu. Ak je stres príliš veľký, telo nemôže adekvátne reagovať a neprispôsobuje sa. Výsledkom je pretrénovanie. (Stres je nárast alebo anabolické prispôsobenie sa stresujúcej práci. Pretrénovanie je porucha alebo katabolická reakcia. Nadužívanie je pretrénovanie na svalovej úrovni).

Aby sa maximalizoval fyzický výkon, musí sa trénovať na vysokej úrovni a s vysokou intenzitou, ale bez pretrénovania. Je to jemná čiara, po ktorej sa pohybujú športovec a tréner. Dalo by sa to povedať aj takto: „Priložte prst blízko ohňa, aby ste cítili, aký je horúci, ale nespálte ho.“

Príznaky pretrénovania sú:
1 - zlý, neosviežujúci spánok
2 - Emočné výkyvy, s emočnými výkyvmi, smútok, apatia, obavy
3 - Horší výkon, s neustálym alebo zvýšeným tréningom
4- Nedefinované fyzické sťažnosti. Kombinácia tréningového stresu a netréningového stresu ovplyvňuje športovcov.

Stres z tréningu zahŕňa:
a- príliš vysoká hlasitosť
b- príliš vysoká intenzita
c- príliš malé zotavenie

Bežné situácie, ktoré vedú k stresu spojenému s cvičením, sú:
1 - príliš veľa súťaží
2- Snažte sa dodržiavať tréningový plán, aj keď ste chorí alebo zranení
3 - Zvýšený tréning, aby ste dohnali chorobu alebo zranenie
4 - zvýšené školenie na zlepšenie výkonnosti v súťaži

Stres, ktorý nesúvisí s cvičením, zahŕňa:
a- nadmerná zodpovednosť v škole, rodine alebo v práci
b- problémy s drogami
c- Medziľudské konflikty so zamestnancami, nadriadenými, rodinou alebo priateľmi
d- problémy s peniazmi
e- Právne problémy
f- choroba a úraz (sebe alebo iným)
g- Nedostatočný spánok
h- prísna strava
i- problémy s bývaním

Krátkodobé a dlhodobé pretrénovanie:
Krátkodobé pretrénovanie je výsledkom miestnych svalových problémov, ako sú svalové zranenia alebo nedostatok glykogénu. Dlhodobé pretrénovanie zahŕňa neurohumerálnu kontrolu nad nervovým systémom (mozog a endokrinné žľazy).

Krátkodobé pretrénovanie, známe tiež ako izolované periférne pretrénovanie alebo nadmerné používanie, sa vyznačuje:
1 - Únava z cvičenia
2 - Vývoj trvá niekoľko dní až dvoch týždňov
3- Zníženie submaximálnej kapacity výkonu
4 - Zníženie maximálneho výkonu
5 - Krátkodobá nekompetentnosť v konkurencieschopnosti
6- Zotavenie sa dosiahne za pár dní
7- Pozitívne/priaznivé predpovede

Dlhodobé pretrénovanie, tiež známe ako syndróm pretrénovania, únava alebo kombinácia periférneho a centrálneho pretrénovania, sa vyznačuje:
1- trvá to týždne a mesiace, kým sa to vyvinie
2 - Únava spojená s tréningom a bez tréningu
3- Zníženie submaximálnej kapacity výkonu
4 - Zníženie maximálneho výkonu
5- výkyvy nálady
6- Úplné zotavenie trvá týždne až mesiace
7- Svalová slabosť alebo kyslosť
8 - Dlhodobé narušenie konkurencieschopnosti
9 - Neurčitá predpoveď

O diagnóze rozhodujú klinické príznaky, výkonnosť športovca a lekárske testy. Žiadny test nie je bezchybný alebo dokonalý; príznaky sú často zmiešané alebo podobné.

Pri sebahodnotení sú najznámejšie znaky, ktoré si treba dať pozor:
1- Hmotnosť klesla ráno o 3%
2-hodinový spánok je menej ako 10%
3 - Pokojový srdcový rytmus sa zvyšuje o 10%
4 - Emočné výkyvy vrátane únavy, straty nadšenia a depresie

Ďalšie zmeny, ktoré budú výsledkom pretrénovania, sú:
1- Maximálna srdcová frekvencia klesá
2- Hormonálne zmeny:
a- Kortizol: Koncentrácia sa zvyšuje v rannej krvi, ako aj počas pokoja, a klesá v post-stresovej krvi
b- Katecholamíny (dopamín, adrenalín a noradrenalín) v moči klesajú počas noci o viac ako 50%. Pri rovnakej intenzite tréningu sa zvyšujú relatívne viac;
c- Testosterón klesá v krvi
d- Citlivosť na inzulín klesá
3 - Chemické zloženie krvi sa mení: najskôr sa znižujú tryglyceridy, LDL a VLDL lipoproteíny, potom sa znižuje maximum a submaximálny laktát. Subaximálne koncentrácie môžu (nesprávne) vzbudzovať dojem, že dochádza k zvýšeniu výkonu. Vzťah medzi laktátom v krvi a výkonom klesá.
4 - Zmena neurotransmiterov: zvyšuje sa koncentrácia serotonínu v mozgu
5- Zmeny v imunoglobulínoch a imunitnom systéme: Imunoglobulín A v slinách
6- Svalová energia a ukladanie vody sa menia so syndrómom krátkodobého pretrénovania:
a- glykogén je znížený
b- intracelulárne ukladanie vody je znížené

Prevencia:
1- Prispôsobte si tréning.
2 - Nezvyšujte frekvenciu, trvanie ani intenzitu príliš rýchlo.
3 - Umožnite úplné zotavenie. Naplánujte si dni, v ktorých si urobíte prestávku a dlhšie obdobia zotavenia.
4- Pred prechodom na intervalový tréning je dôležitá dobrá tréningová základňa a základná vytrvalosť.
5 - Spať osem hodín v noci.
6- Popoludní si zdriemnite alebo meditujte.
7- Zistite, či netrpíte stresom bez cvičenia, a skúste ho znížiť.
8- Vyvarujte sa nadmernej kompenzácii tesne pred súťažou.
9 - Vyvarujte sa nadmernej kompenzácii po dlhú dobu.
10- Stanovte si ciele.
11- Pite dosť.
12 - Skontrolujte si svoj ranný srdcový rytmus, chudnutie a spánkové návyky, aby ste si sami diagnostikovali pretrénovanie.
13 - Jedzte kvalitnú sacharidovú stravu, aby ste zabránili vyčerpaniu glykogénu.

Liečba:
Prestávka na tréning a odbúravanie stresu!

Cieľom liečby je znížiť tréning a zvýšiť fázu zotavenia.

Je potrebné vylúčiť klasickú depresiu.
Klasická depresia a príznaky pretrénovania z hľadiska fyzického výkonu a lekárskych testov sa značne prekrývajú. Zdá sa, že antidepresíva pomáhajú športovcom trénovať tvrdšie a dôslednejšie, že syndrómy pretrénovania (ak je depresia prítomná) sú liečiteľné a je možné zlepšiť výkonnosť.

Nie, že by na tom nejako nezáleží - ale zdvihnem 230 kg s „relatívne malým využitím nôh“
a rovný chrbát - čo je údajne nemožné.
Dobre teda.