Hydratácia pre zdravé obličky Providence - poliklinika a nemocnica
Providence Polyclinic chce prostredníctvom kampane “Martisor pre zdravie!Prispievať k prevencii chorôb obličiek. Viac podrobností o úlohe vody a chorôb obličiek nám poskytne Dr. Alina Ștefan, odborný lekár Nefrológia v Poliklinika Providence.
„Prečo je dôležité byť hydratovaný?
Väčšina ľudí neprikladá hydratácii dostatočný význam, ale môže mať obrovský vplyv na celkové zdravie. Naše telo je odkázané na prežitie zásob vody. Vedeli ste, že voda je viac ako polovica hmotnosti nášho tela?, 60% u mužov a 50% u žien?
Každá bunka, tkanivo alebo orgán potrebuje vodu, aby fungovala pri optimálnych parametroch. Naše telo napríklad používa vodu na udržanie svojej teploty, odstránenie toxínov a premazanie kĺbov.
Ako telo stráca vodu?
Vodu strácame každý deň fyziologickými procesmi, ale aj vtedy, keď je veľmi horúce počasie, športujeme alebo máme horúčky. Zvracanie alebo hnačka môžu tiež viesť k masívnej strate tekutín. Ak nenahradíme stratenú vodu, môžeme sa rýchlo dehydratovať.
Medzi príznaky dehydratácie patria:
- Malé množstvo močenia alebo vylúčenie tmavého moču
Smäd a obličky:
Správne fungovanie obličiek je založené na množstve vody, ktoré konzumujeme. Obličkám sa nedostáva toľko pozornosti ako srdcu, sú však zodpovedné za mnoho funkcií, ktoré prispievajú k celkovému zdraviu.
Odporúčaný denný príjem vody sa líši od človeka k človeku v závislosti od toho, koľko sa potíte alebo koľko úsilia venujete. Existuje však konsenzus o optimálnej odporúčanej úrovni. Podľa lekárskeho ústavu je vhodný príjem pre mužov asi 3 litre vody, a pre ženy z 2 litre vody za deň (6 - 8 pohárov vody/deň).
Čo sa stane s obličkami, keď nepijeme dostatok vody?
- Infekcie močových ciest sú veľmi časté a ak sa rozšíria do horných močových ciest, môžu spôsobiť trvalé poškodenie, niekedy dokonca až sepsu. Spotreba vody je jedným z najjednoduchších spôsobov, ako môžete znížiť riziko takejto infekcie.
- Hlavná príčina vzhľadu obličkové kamene je to nedostatok vody. Výskum naznačuje, že obličkové kamene zvyšujú riziko chronického ochorenia obličiek.
- dehydratácia môže spôsobiť nerovnováhu v elektrolytoch tela. Elektrolyty, draslík, fosfát a sodík, pomáhajú prenášať elektrické signály medzi bunkami. Funkčné obličky teda pomáhajú udržiavať stabilnú hladinu elektrolytov. Ak nie je rovnováha, elektrické signály sa zmiešajú, čo môže viesť k záchvaty.
- V závažných prípadoch môže viesť k dehydratácii renálna insuficiencia, život ohrozujúci stav, najmä ak sa pridajú faktory ako nadmerná antihypertenzívna liečba, protizápalové lieky, niektoré antibiotiká, infekcie alebo iné chronické ochorenia: cukrovka, srdcovo-cievne ochorenia, chronické ochorenia obličiek.
Medzi možné komplikácie chronického zlyhania obličiek patria anémia, lézie centrálneho nervového systému, zástava srdca a narušenie imunitného systému.
Čo by sme okrem vody mohli piť, aby sme boli dobre hydratovaní?
Voda je najlepšia voľba ako tekutina, ktorá nás udrží hydratovanými.
Môžu existovať aj iné nápoje alebo jedlá, ktoré vám môžu pomôcť získať potrebnú vodu, ale niektoré z nich môžu zvýšiť váš príjem kalórií. Z jedla, ktoré konzumujete, môžete ľahko prijať asi 20% množstva vody a zvyšných 80% z nápojov, ako sú zeleninové a ovocné džúsy.
Aj kofeínové nápoje, ako je káva a zelený alebo čierny čaj, vám môžu priniesť časť vody, ktorú potrebujete, ale až po bodku. Častá konzumácia kofeínových nápojov by mohla spôsobiť úzkosť a byť stimulantom nervového systému.
Bylinkové čaje by boli ďalšou možnosťou, ak by ste ich konzumovali bez pridania cukru alebo medu, aby nepridávali kalórie navyše.
Výhody správnej hydratácie
Obličky sú tie, ktoré pomocou vody filtrujú toxíny z nášho tela a spôsobujú, že do tohto procesu je zapojená pečeň.
Obličky dobre hydratovaného človeka prefiltrujú každý deň asi 180 litrov vody, pričom väčšina sa resorbuje, aby sa zabránilo nadmernému úbytku tekutín.
Voda pôsobí ako mazivo pre svaly a kĺby, pomáha vytvárať kĺbovú tekutinu a zachováva normálnu svalovú činnosť.
Správna hydratácia udrží optimálne trávenie. Ak voda nestačí, telo si nájde ďalšie zdroje, z ktorých môže prijímať potrebné tekutiny (vrátane z hrubého čreva) - a to môže viesť k zápche.
Voda, základné tuky a minerály dodávajú pokožke pružnosť. Prispieva k detoxikačnému procesu tela a znižuje hladinu sodíka vo vašom tele.
Zvýšte množstvo vody, ktoré konzumujete v nasledujúcich situáciách:
- Máte určité zdravotné ťažkosti, ako sú obličkové kamene alebo infekcie močového mechúra
- Ste tehotná alebo dojčíte
- V úmysle ísť von v horúcom počasí
- Športovať
- Máte horúčku, vraciate alebo máte hnačky
- Snažíte sa schudnúť - voda vyvoláva termogenetický účinok, ktorý zvýši rýchlosť metabolizmu. Čím rýchlejší je váš metabolizmus, tým menej je pravdepodobné, že priberiete.
Zadržiavanie vody
Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, príjem tekutín pomáha eliminovať tekutinu nahromadenú v tele. Keď človek nespotrebuje dostatok vody, telo si začne ukladať tekutinu. Sú uložené v extracelulárnych priestoroch. Pokožka stratí svoju pružnosť a môžu sa objaviť edémy.
Vo väčšine prípadov možno osobu trpiacu zadržiavaním vody považovať za nadváhu bez nadmerného tuku. Jednou z najbežnejších príčin zadržiavania vody v tele je nadmerný príjem solí.
Triky pre efektívnu hydratáciu:
- Fľašu s vodou majte pri sebe po celý deň
- Ak sa vám nepáči nápad konzumovať čistú vodu, pridajte plátok citrónu alebo limetky
- Ak plánujete cvičiť, nezabudnite pred, počas alebo po cvičení piť dostatok vody.
- Pite vodu podľa určitého harmonogramu
- Začnite a ukončite deň pohárom vody. “
Pri príležitosti Svetový deň obličiek, vyznačené 9. marca tohto roku, Poliklinika Providence ponuky zadarmo, v marci nasledujúci balíček pre ženy staršie ako 40 rokov, ktoré majú minimálnu mzdu na sporení, dôchodok (1 000 lei) alebo bez príjmu, s predchádzajúcim vymenovaním a na dostupných miestach:
- Konzultácia s nefrológom (Dr. Alina Stefan)
- Sada testov (krvný obraz, močovina, kreatinín, kyselina močová a súhrn moču)