Cestovinová diéta Ellviva
Cestoviny - najlepšie z celozrnných výrobkov
Väčšina cestovín je vyrobená z krupice z tvrdej pšenice. Ak sú uvarené pevne na zahryznutie, majú najlepší plniaci účinok. Celozrnné rezance sú najlepšie pre vašu cestovinovú stravu, pretože sú bohaté na cenné životne dôležité látky a náplň vlákniny. Vaječné rezance obsahujú dôležité vitamíny rozpustné v tukoch, ale bohužiaľ aj tuk. Preto by ste si ich mali vychutnať iba každú chvíľu. Rezance vyrobené z mäkkej pšenice, špaldy, raže alebo viaczrnných rezancov prinášajú rôzne príchute. Z hľadiska výživových hodnôt sa takmer nelíšili od cestovín vyrobených z krupice z tvrdej pšenice.
Mimochodom, farebné rezance sú zafarbené zeleninou, ako sú paradajky, špenát alebo červená repa. A sklenené rezance nepatria do kategórie cestovín, ale môžu spestriť aj jedálny lístok v cestovinovej strave.
Správny spôsob kombinácie cestovín
Cestoviny bez ďalších prísad sú samozrejme nudné. Ak chcete schudnúť, zásadnú úlohu zohrávajú potraviny, ktoré používate na prípravu cestovín.
Cestoviny vždy kombinujte s bielkom. To je obzvlášť dôležité pri chudnutí, aby telo nepoužívalo svalové bielkoviny, a to sa odbúrava. Obzvlášť vhodné sú jedlá, ktoré obsahujú rastlinné aj živočíšne bielkoviny. Možnými prísadami sú hydina, mäso, mlieko, ryby, vajcia, syr alebo strukoviny, ako sú fazuľa, hrášok a šošovica alebo zemiaky. Celozrnné pečivo alebo celozrnné vločky sú tiež ideálnym doplnkom.
Počas cestovinovej diéty by ste mali všeobecne jesť veľa ovocia a zeleniny. Buď ako prílohu, alebo k cestovinovej mise. Ale aj ako občerstvenie alebo na raňajky. Možno by sa vám nemuselo začať deň hneď s cestovinovým pokrmom.
Tuk vás robí tučným
Je to už starý klobúk, ale to isté platí aj pre cestovinovú stravu: Ušetrite na tuku. Dobrá správa: Najmä jedlá z cestovín je možné pripraviť veľmi chutne a všestranne s nízkym obsahom tuku. Nič ti nebude chýbať.
Menej už nie je
Chcete schudnúť, takže samozrejme musíte jesť menej kalórií, ako vaše telo spotrebuje. Ale pozor! Nemalo by to byť menej ako 1 200 kcal za deň. Inak budete čoskoro mať úspech na váhe, ale z dlhodobého hľadiska budete zápasiť s jojo efektom. Pretože telo si zvykne na nižší príjem potravy a vychádza s ním. Potom opäť jedzte normálne porcie a priberajte.
To isté platí aj o pití: viac je viac. Pretože keď chudnete, musí sa viac produktov rozkladu vylučovať obličkami. Každý deň by ste preto mali vypiť asi dva až tri litre nízkokalorických nápojov, ako je minerálna voda alebo nesladené bylinné alebo ovocné čaje.
Súčasťou je aj pôžitok
Stravovanie by malo byť zábavné. Ak patria cestoviny vo všetkých predstaviteľných tvaroch a kombináciách k vašim obľúbeným jedlám, v cestovinovej strave máte obrovské plus.
Oslávte svoje jedlo. Doprajte si čas a užívajte si každé sústo. Potom sa budete pri jedle viac baviť a tiež si lepšie všimnete, keď ste plní. Pretože telo vysiela signály sýtosti až 15 až 20 minút po začiatku jedla. Príjemná atmosféra alebo príjemná spoločnosť vykúzli pri stole aj dobrú náladu.
Pre úspech vašej stravy je dôležité, aby ste sa stravovali striedmo a vedome. Ale nemali by ste si to zakazovať. Pokojne si môžete vychutnať špeciálne jedlo na večierku, ktoré sa nehodí do vášho stravovacieho plánu. Alebo si po stresujúcom dni doprajte jedlo. Skúsenosti ukazujú, že vytrvalosť sa prísnymi zákazmi ešte viac sťažuje.