Cez prázdniny žiadny prírastok tuku; Kylesports

Cez prázdniny žiaden priberač

10 stratégií na Vianoce, Silvester a ďalšie slávnosti

Prázdniny sa blížia a cookies, varené víno & Co. už chutia dobre. Nie je žiadnym tajomstvom, že vianočné obdobie je v tomto období predurčené na priberanie a hlavne tuky.

Nie je nezvyčajné, že po sviatkoch bude na rebrách o 2-3 kg viac tuku, ktoré musíte/mali by ste opäť vzlietnuť po mnoho týždňov.

to je žiadny problém skonzumovať cez 3000-5000 kcal na veľkú hostinu - a to iba s jedným jedlom! (Mimochodom, máte 1 kg tuku

7000 kcal). Ale nemusí to tak byť!

Existuje niekoľko stratégií, ktoré vám môžu pomôcť vyhnúť sa tomuto problému. A to bez toho, aby ste sa museli vzdať akejkoľvek radosti so šalátovým listom a mrkvou v ruke!

Ďalej uvádzame to najlepšie Stratégie, ako prežiť tento čas bez priberania na tuku a čo môžete urobiť, ak ste stále porazení.

Ak je ponuka príliš veľká, napríklad v bufete, je ťažké dodržať opatrenie. Ale vy vyskúšate iba trochu zo všetkého, však?

Úprimne povedané: nefunguje to. Čím väčší výber jedál, tým viac ich zjete. Nejesť vôbec niektoré jedlá je často jednoduchšie, ako sa len snažiť jesť menej.

Lepšie uzavrieť kategoricky vyberte určité skupiny potravín. Tu je niekoľko príkladov konkrétnych príležitostí:

Konkrétne stratégie pre úplné sviatky alebo veľké sviatky

Natierajte sušienky, pečivo, perníky a sladkosti (po celé vianočné obdobie).
Vyhýbajte sa alkoholu - tým môžete ušetriť značné množstvo kcal. Prípadne: pite alkohol a chudé bielkoviny a zeleninu konzumujte iba pár hodín pred a po.
Redukcia sacharidov na hostine: vynechajte halušky, zemiaky, cestoviny, chlieb atď. Ale pochutnajte si na pečeni, zelenine a šaláte.
Redukcia tuku počas hodov: vynechajte mastné omáčky, oleje, maslo, smotanu, syr, hydinovú kožu atď.
Bielkoviny majú vynikajúce vlastnosti nasýtenia a je oveľa ťažšie ich „prežrať“. Preto nemá zmysel vylučovať túto makroživinu.

Času je dosť. A ak cestujete cez prázdniny, mali by ste si so sebou vziať tréningové oblečenie. Počas tejto doby stačí vykonať silový tréning s váhou vlastného tela a cvičenie obmedziť na to najnutnejšie. V opačnom prípade riskujete, že neurobíte vôbec nič -

Čo najjednoduchšie, tak zložité, ako je to potrebné!

Odporúčané školenie na prázdniny:

Silový tréning s dosť veľkým objemom alebo dlhý vytrvalostný tréning (45-90 min).

Stavte na dlhé a vysoko objemové tréningy (pri strednej intenzite). Týmto spôsobom spálite veľa kalórií a vytvoríte vyrovnávaciu pamäť pre sviatočné menu.

Navrhnite si svoj prázdninový tréningový plán alebo si ho nechajte vytvoriť. Stačí poslať e-mail na adresu: [email protected] Budeme vás kontaktovať.

Pre začiatočníkov: Každý druhý deň minimálne 1 hodina tréningu. Striedavý silový tréning a vytrvalostný tréning. Prípadne posypte zimné športy.
Pre pokročilých: Každý deň minimálne 45 minút tréningu. Striedavý silový tréning a vytrvalostný tréning. Prípadne posypte zimné športy.

Dbajte na objednávku! - Najprv zelenina a chudé zdroje bielkovín.

Často trvá určitý čas, kým sa dostaví pocit sýtosti. Ak sedíte pred hostinou úplne vyhladovaný, je veľká pravdepodobnosť, že budete im „Režim Všetko, čo môžete jesť“ nadýchnite sa kalórií skôr, ako má vaše telo šancu povedať „zastaviť“.

Preto je dôležité vyhnúť sa tejto situácii od samého začiatku.

Začnite jedlo zeleninou a bielkovinami, predtým, ako sa uchýlite k iným zdrojom kalórií. Žalúdok sa teda naplní a pocit sýtosti má šancu ohlásiť sa.

Zelenina - bielkoviny - všetky ostatné potraviny a nápoje
Začnite s potravinami s vysokým obsahom vlákniny (zelenina, šalát).
Ďalej sa zamerajte na toZdroje bielkovín (mäso, ryby, vajcia atď.) -
ideálne pokračujte prílohou s vysokým obsahom vlákniny.
Až potom príde zvyšok.

The účinky cvičenia na zníženie stresu, znižuje chuť na jedlo. Toto pomáha proti emocionálnemu „jedeniu stresu“ (čo môže byť v zložitých rodinných konšteláciách celkom priaznivé). Ak chcete byť na dovolenke fyzicky aktívni, odporúčame vám to cvičiť pár hodín pred hostinou. To vedie k vyčerpaniu zásob glykogénu (zásoby sacharidov vo svaloch a pečeni). Svalstvo je potom veľmi vnímavé na sacharidy, ale aj na bielkoviny.

Ako by také školenie mohlo vyzerať?

Cvičenie celého tela s hmotnosťou vlastného tela stačí.

5 x 25 bezplatných hlbokých drepov
5 x 10 - 15 klikov (vo variante, ktorý vás osobne osloví)
5 x 10 - 15 prevrátených veslovaní na stabilnom stole (umiestnite pod stôl a ťahajte nahor s rovným telom)
5 x 50 sekúnd podpora predlaktia/dosky
5 x 5 - 10 príťahov (ak je to možné)
Prípadne môžete tiež použiť a Beh 45 - 90 minút (v závislosti od úrovne tréningu) vykonať. Niekoľko rýchlostných behov alebo šprintov medzi tým by malo tiež vyprázdniť zásoby glykogénu, potlačiť pocit hladu a skonzumovať ešte niekoľko kalórií.

Budovanie základov - chudé bielkoviny 30 minút pred veľkým jedlom

To nevieš? Ísť na nákupy, keď máte hlad, je vždy zlý nápad. Zrazu v košíku nájdete veci, ktoré ste v skutočnosti nechceli kúpiť. Rovnako je to aj pri stole, keď máte chute. Predtým, ako vám vaše telo poskytne spätnú väzbu o množstve jedla, ktoré konzumujete, vytvoríte nový kalorický rekord.

Takže najlepšie Jedzte chudé bielkoviny 30-45 minút pred hostinou.

Napríklad 200 g morčacieho alebo kuracieho prsníka, filet zo pstruha, proteínový koktail alebo nejaký tuniak vo vode. Držte sa zdrojov bielkovín s čo najmenším obsahom tuku. Bravčové mäso nie je nevyhnutne najlepšou voľbou. Tento pocit sýtosti vám pomôže vyhnúť sa nadmernému plneniu.

Aktívni ľudia konzumujú viac kalórií ako menej aktívni ľudia. A to bez aktívneho pohybu, teda absolvovania športového programu. Medzi veľmi aktívnymi a neaktívnymi ľuďmi Rozdiely v spotrebe kcal až 1 000 kcal denne!

Neseďte doma leniví, ale:

Robte dlhé prechádzky/zimnú turistiku.
Vezmite si bicykel na nákupy.
Stúpanie po schodoch namiesto výťahu.
Eskalátor? Nie ďakujem!
Odhŕňanie snehu, rúbanie dreva.
Snehové gule, sánkovanie, korčuľovanie
Choďte sa kúpať/kúpať, deň do termálneho kúpaliska/sauny
Stačí sa viac hýbať!

Prerušovaný pôst (IF) je pôst na čiastočný úväzok. Rytmus 16: 8 - 16-hodinový pôstny interval možno ľahko integrovať do každodenného života. Najmä tí, ktorí nemajú radi raňajky, budú mať s touto metódou len málo problémov. Jednou z možností je raňajkovať neskoro a mať skorú večeru - napríklad jesť medzi 11. a 17. hodinou. Ak máte radi večerné jedlo, môžete raňajky úplne vynechať a začať na pravé poludnie o 12. alebo 13. hodine a jesť podľa želania do 20. alebo 21. hodiny.

Fáza pôstu sa začína dňom pred spánkom a končí sa (v závislosti od denného rytmu) pre mnohých okolo 15. hodiny nasledujúceho dňa. Na začiatku stravovacieho obdobia si dajte večernú veľkú bielkovinu a zeleninu s vysokým obsahom vlákniny.

Veľkou výhodou je, že sa tým stanete jedným poskytnúť veľký kalorický tlmivý roztok. Ak máte na hostine stále „zadarmo“ 75% svojich kalórií, napriek správnemu stravovaniu sa môžete zbaviť priberania.

Záverom je spotreba energie po 24 hodinách. Počet jedál za deň nemá žiadny vplyv na spotrebu energie, budovanie svalov alebo priberanie tuku.

Váhy zostávajú v skrini!

Po dni s vysokými kalóriami často vážite podstatne viac, ako vysvetľuje tuková hmota. Prečo?

Prírastok hmotnosti z plného žalúdka/čreva. Jedlo leží vo vašom tráviacom systéme niekoľko dní.
Viac zadržiavania vody: Zvýšené množstvo soli (NaCl) a glykogénu (zásobná forma sacharidov v pečeni a svaloch) vedie k zvýšenému zadržiavaniu vody v tele. To tvorí ďalších 1 - 3 kg.

Odporúčanie: Váhu nepoužívajte najmenej 2 dni.

Asi po 3 dňoch telo vyrovná nadbytok potravy.

Ak urobíte krok na váhe, nezabudnite: Kolísanie hmotnosti je zvyčajne krátkodobé a nemá veľa spoločného so skutočným prírastkom tuku.

Nech je päť rovno. Oddýchnite si, užite si sviatky a útulné stretnutia. Niekedy to má tiež význam nechať ísť a neplánovať všetko do najmenších detailov. Relaxačné fázy sú dôležitou súčasťou zdravého životného štýlu a tréningu!

Niekoľko jednoduchých a inteligentných pravidiel, ktoré sú uvedené v tomto článku, vás počas sviatkov udrží bez stresu. Užite si čas s rodinou a priateľmi.

Môžete ľahko kompenzovať deň, ktorý ste zjedli, dvojnásobok kalórií. Ako? Vezmite si 1-3 dni KYLE SPORTS CRASH DIET (KS.CD). Jete hlavne chudé bielkoviny, zeleninu, omega3 mastné kyseliny, citrát horečnatý a vitamíny. Muži ho môžu používať na vyváženie až 2 000 kcal za deň, ženy okolo 1 000 - 1 500 kcal.

Ušetrite kalórie pred večierkom. To niečo prináša?

Počíta sa celkový zostatok kalórií! Môžete tiež ušetriť kalórie pomocou KS.CD niekoľko dní pred festivalom. Takto získate na Vianoce priestor na kalórie navyše.

Brali ste stratégiu 9 príliš doslovne? Aj tu pomáha naša nárazová diéta. Urobte krátku a rýchlu fázu KS.CD (napr. Týždeň), aby ste sa tuku rýchlo zbavili.

Alternatívne sú samozrejme možné aj iné dlhšie trvajúce a striedmejšie formy stravovania. Viac sa o tom dozviete v nutričnej konzultácii KYLE SPORTS.

Nech to urobíte akokoľvek, z dlhodobého hľadiska budete úspešní iba s trvalými zmenami stravovania a pohybových návykov. Radi vám pomôžeme. Váš tím Kyle Sports