Cez víkendy priberáte - niekoľko rád, ako sa tomu vyhnúť
Skôr ako sa dozviete, relaxačný víkend sa môže zmeniť na dva dni zhromažďovania kalórií, ktoré podkopávajú týždeň zdravej výživy. Jednotlivé stravovacie návyky sa zvyknú cez víkend dramaticky meniť, čo ovplyvňuje rýchle priberanie.
Výskum ukázal, ako veľmi môže ovplyvniť nezdravé stravovanie cez víkendy strava. Štúdia Obesity Research ukázala, že Američania vo veku od 19 do 50 rokov konzumujú asi 115 kalórií za deň, viac cez víkendy (piatok až nedeľa) ako v iné dni v týždni. V priebehu roka táto odchýlka pridá až 17 940 kalórií navyše - alebo tak 5 kilogramov okrem hmotnosti. (1)
Tu je niekoľko rád, ako si užiť voľné dni a vyhnúť sa tak šialenstvu, že sa budete cez víkend stravovať nekontrolovane alebo nezdravo.
Cez víkendy priberáte
Mnoho zdravých návykov, ktoré máme počas týždňa, napríklad voda, ktorá je neustále na našom stole a jesť v bežných hodinách, cez víkend zmizne. Ľudia majú navyše tendenciu jesť viac, aby vyrovnali nedostatok alebo niektoré jedlá, ktorým sa počas týždňa vyhýbali. Prejedanie sa, nezdravé jedlo, vynechávanie jedál a pitie sú všetko hlavné dôvody, ktoré môžu spôsobiť vážnu dysfunkciu tela.
Uviesť do chodu
Víkend je vhodný čas na viac fyzickej aktivity. V jednej štúdii museli účastníci prekonať rovnakú vzdialenosť, ale niektorým povedali, že išlo o cvičenie, a iným zasa napadlo, že musia iba počúvať hudbu. Výsledky ukázali, že prví boli unavenejší a na obed jedli viac jedál obsahujúcich cukor. Zvážte teda pozitívne stránky činnosti, ktorú robíte, a budete sa cítiť šťastnejší a po tréningu túžite po menšom občerstvení.
Zmena spočíva v hľadaní zábavných vecí, ktoré môžete robiť vo voľnom čase a ktoré nemôžete robiť vo všedné dni. Napríklad hodina tancovať Konzumuje asi 408 kalórií za hodinu s bicykel spáliť 543 kalórií, a ak pôjdete von chodiť so psom sa zbavíš 237 kalórií. K tomu sa pridáva skutočnosť, že je to plus akákoľvek fyzická aktivita, ktorú sa rozhodnete vykonávať v prírode.
Dajte si povolenie spať neskoro
Ak zvyčajne zaspávate a vstávate v rovnakom čase, každý deň v týždni a máte spánok aspoň sedem hodín, môžete cez víkendy spať viac, bez obáv z toho. Ak ste cez týždeň nemali toľko spánku, víkendy sú skvelým obdobím na dohnanie, najmä preto, že strata spánku súvisí s priberaním. (2)
Jedzte chutné raňajky, ale zároveň zdravé
Raňajky môžu znížiť počet kalórií, ktoré konzumujete počas zvyšku dňa. Napríklad, ak obvykle konzumujete jogurt bez tukov, vyskúšajte taký, ktorý obsahuje 2 až 4% tuku, a pridajte nakrájané kúsky manga, do ktorých môžete pridať med. Ďalšou možnosťou môžu byť vafle, nad ktoré pridáte mandľové maslo a nasekaný banán. Alebo nakrájajte jablko, vložte ho do mikrovlnnej rúry, potom do ovsených vločiek pridajte teplé jablko a škoricu.
Pred jedlom v meste si urobte plán
Počas týždňa máte veľa jedál, napríklad obed v kancelárii, ktoré jete sami. Cez víkend sa ľudia zvyčajne chcú viac socializovať a výskumy ukazujú, že ľudia majú tendenciu jesť rovnaké porcie ako tie, ktoré jedia. (3) Napríklad, ak vaši priatelia veľa jedia - objednajte si košík chleba, kúpte si nápoje - urobte to isté. Jedným zo spôsobov, ako si udržať sebakontrolu, je zvoliť si, čo budete jesť pred vstupom do reštaurácie. Vyhľadajte čo najviac ponúk online reštaurácií, aby ste sa mohli vopred zdravo rozhodnúť.
Vyhýbajte sa koktailom
Okrem toho, že sa alkohol premieňa na prázdne kalórie, vedie to aj k zvýšeniu chuti do jedla, a preto budete aj viac konzumovať. Jedným zo spôsobov, ako znížiť spotrebu, je striedavo vypiť pohár minerálnej vody a alkoholický nápoj. Voda tiež odbúrava dehydratáciu spôsobenú alkoholom. (4)
Dajte si masáž
Alebo si zacvičte iný druh relaxačnej techniky, ako napr hlboké dýchanie, joga, čítanie a kniha alebo meditácia. Medzi stresom a prírastkom hmotnosti existuje úzka súvislosť, čiastočne kvôli tomu, že stresové hormóny ako napr kortizol stimuluje chuť do jedla. (5)
Vezmite si so sebou zdravé občerstvenie
Pre veľa ľudí, najmä rodičov, ktorí majú deti v škole, môžu byť víkendy nonstop šialenstvom v podobe provízií a času na zdravé jedlo. V takom prípade je občerstvenie, ktoré si prinesiete so sebou, kľúčom k udržaniu zdravej výživy. Špecialisti odporúčajú ORECHY, ovocie ako sú banány, jablká a pomaranče, sušené marhule a figy, syr (môže bezpečne sedieť niekoľko hodín mimo chladničky) a tyče balené obsahujúce ovocie, orechy a celé zrniečka.
Pripravte sa na budúci týždeň
Víkendy sú dokonalou príležitosťou na plánovanie na nasledujúci týždeň. Môžete začať naplánovaním tréningov, jedál a môžete sa pripraviť na pokročilú prípravu na dni v týždni. Môžete tiež umyť a nakrájať zeleninu a pripraviť zdravé občerstvenie z celozrnných výrobkov a bielkovín. (6)
Pamätajte, že kalórie počas víkendu sa počítajú
Pre mnohých ľudí je víkend obdobím, kedy si môžu oddýchnuť od štandardného spôsobu stravovania počas týždňa. Ale ak prestanete brať do úvahy kalórie, ktoré v dnešnej dobe konzumujete, najbezprostrednejším efektom bude prírastok hmotnosti. Ľudia, ktorí majú úspešné diéty jedzte rovnako sedem dní v týždni, podľa údajov z Národného registra kontroly hmotnosti. (7)
Ak je váš stravovací plán neudržateľný celý týždeň, mali by ste pravdepodobne prísť s pohodlnejšími pravidlami a realistickejším prístupom. Pamätajte tiež na to, že existujú aj iné spôsoby stravovania, ako odmeniť sa za jedlo, ktoré ste si vložili počas týždňa.
Ak počujete, že udržanie zdravia trvá chvíľu? Nie, nejde o ilúziu a áno, mala by.
Prechladnutie alebo chrípka? Ako rozlišujeme príznaky? Tu je diagram s rozdielmi medzi nachladnutím a chrípkou .
Anabolické steroidy sú kategóriou liekov, ktoré sa bežne používajú medzi športovcami kvôli.
Tisíce článkov na základe štúdií a vedeckých dôkazov o zaujímavých témach:
Viac ako 2 000 podmienok podrobne rozobraných od príčin po liečbu:
Máte lekársku otázku? Tu nájdete odpoveď.
Správy, správy a lekárske udalosti
Hľadáte lekára alebo lekársku službu? Tu nájdete viac ako 10 000 lekárskych kancelárií a kliník
Viac ako 40 000 výrobkov, spotrebného materiálu, zdravotníckych prístrojov a zariadení.
Vitajte v najväčšom lekárskom indexe v Rumunsku!
„Aktívne“ je to, ako sa chce spoločnosť ROmedic starať najmä o vás.