Chan-jo Jun a spolupatričnosť bežca na dlhé trate
Právnik Chan-jo Jun a jeho manželka Sonja počas spoločného tréningu na piesočnom trávniku. Jun objavil oneskorenie a teraz sa pripravuje na svoj prvý maratón.
Príbehu, ktorý Chan-jo Jun rozpráva o svojich prvých bežeckých skúsenostiach, sa dá len ťažko uveriť, keď viete, že nedávno absolvoval svoj prvý polmaratón vo Wrzburgu. Ako študent sa nechal presvedčiť, aby si zabehol a potom toto: Začína pršať. Už aj tak mrzutý to vzdáva a vlieza do telefónnej búdky. Bol by rád, keby šiel domov taxíkom, keby mal pri sebe peniaze, hovorí so smiechom Jun.
Štartovacie číslo pre maratón k mojim narodeninám
O 20 rokov neskôr bol bežiacim chrobákom natoľko nakazený, že nedávno dokonca chcel k 44. narodeninám maratónske štartové číslo. A príbeh v daždi sa už dlho stal anekdotou, ktorú rád rozpráva.
Niekoľko rokov po katastrofe v telefónnom automate si nemohol dovoliť vzdať sa. Honor bol zapojený: pred tromi rokmi zamestnanci zaregistrovali jeho právnickú firmu pre chod spoločnosti vo Wrzburgu. "Šéf sa tomu nemohol vyhnúť," hovorí Chan-jo Jun.
Podpora a sprevádzanie manželkou
Jeho manželka Sonja Jun, ktorá bola bežkyňou s polmaratónskymi skúsenosťami a ako fyzioterapeutka a psychologička so skúsenosťami s jednaním s vnútornými bastardmi, ho vycvičila aj so skupinou právnických firiem. V tom čase ho behanie bez pozorovateľa a podnetu podľa jeho slov stálo najťažšie prekonanie.
Aby som to skrátil - pri podnikaní dostal chuť a chcel viac tohto pocitu posúvania hraníc svojho vlastného výkonu, ktorý sa udržiaval po celé desaťročia. A samozrejme aj z pocitu urobiť niečo pre telo. Koniec koncov, stále chudol, 13 kilogramov za deväť mesiacov. A pretože, ako hovorí jeho žena, robí niečo úplne alebo vôbec, urobil projekt.
Chan-jo Jun potrebuje cieľ
Pristúpil k veci analyticky a dôsledne, kúpil si športové hodinky, listoval v odbornej literatúre, testoval svoje fyzické podmienky pomocou aplikácie a výkon mu dal diagnostikovať špecialista. Vytvoril si tréningový plán a zmenil stravovacie návyky. Jeho cieľ: Wrzburger Residenzlauf na jeseň 2017. Desaťkilometrová trasa prešla rýchlo a rovnako rýchlo na jeho ambície.
Chan-jo Jun odštartoval polmaratón vo Wrzburgu v máji 2018 a skončil po 1:41 hodinách. „Aplikácia predpovedala presný čas v mojom tréningovom stave," hovorí Jun. Je hrdý, o tom niet pochýb. Na tréningu absolvoval niekoľko krátkych krátkych behov, ale na dlhú vzdialenosť to trvalo dve hodiny.
Aby ste udržali vysoké tempo, potrebujete jednoducho konkurenčnú situáciu, hovorí Sonja Jun, ktorá polmaratón zabehla dávno pred svojím manželom. Ale takáto súťaž jej podľa nej stačí. Nepotrebujete merací náramok. Beží raz alebo dvakrát týždenne ako koníček, pre zdravie, vyčistenie hlavy, pre potešenie. "Potrebujem cieľ," hovorí jej manžel.
Na jeseň 2017 dostal bežeckého ploštice
Chan-jo Jun dokáže presne identifikovať časový okamih, kedy ju bežná chyba konečne dostala pod kontrolu. Bolo to na jeseň 2017. Cítil sa nepríjemne, keď si ráno musel obliecť oblek namiesto bežeckého obleku, keď musel ísť na profesionálne stretnutie bez toho, aby bežal prvý. "Potom niečo chýbalo," hovorí.
Nálada klesla, keď nebehal. To naštvalo rodinu. Rovnako ako počítanie kalórií a nepozvané výživové rady pri jedle. "Urobte maratón hneď," povedala jeho manželka. Vaša nádej: Po splnení vašich ambícií premeniť beh na pekné spoločné hobby.
Diéta sa stala zdravšou s behaním
Určite sa rodinná strava stala zdravšou, hovorí Sonja Jun. Bývala viac mäsová a mala vyšší obsah tuku, teraz je k dispozícii viac šalátov a zeleniny. Ale jej manžel sa tejto téme veľmi venuje a analyzuje všetky jedlá. Zasahuje Chan-jo Jun. Ideálna by bola ryba namiesto chleba. "Ale jednoducho to nechutí dobre." A vždy iba s nízkotučným tvarohom? "Musíte len vedieť, čo je pre vás dobré." To je o niečo uvoľnenejšie stravovacie pravidlo bežca na dlhé trate.
A zdá sa, akoby plán Sonji Jun mohol vyjsť. Cieľ „maratónu“ bol stanovený, ale ambiciózny dátum „jeseň 2018“ bol zahodený. Juny vysvetlili prípravu na pár. Napriek všetkým rozdielom. „Sonja je v porovnaní s jej vekovou skupinou oveľa lepšia ako ja,“ hovorí. „Ale nemám ambície,“ hovorí.
Chan-jo Jun teda v polovici behu nasadil krátke a rýchle ďalšie kolo. Medzi tým obaja nájdu spoločnú rýchlosť a čas na rozhovor. V profesionálnych otázkach, napríklad v prípade falošných správ, vďaka ktorému bol právnik v roku 2017 známy ako muž, ktorý bojoval proti Facebooku, a priniesol pre rodinu nevraživosť a veľkú záťaž. „A pri behu sa dá aj výborne hádať,“ hovoria a smejú sa.
Veľkým cieľom zostáva maratón
Niektorí ľudia vypínali šport, dostali sa do tranzu, pomysleli si Chan-jo Jun. Keď je sám so slúchadlami na ušiach, počuje podcasty alebo správy na internete. Právnik však málokedy ocení samotu bežca na dlhé trate. A čo sa mu na súťaži obzvlášť páči, je sociálna skúsenosť, spoločný boj s časom. "Aspoň tak to je v zálohe," hovorí Chan-jo Jun. Pretože napriek všetkým svojim ambíciám pozná svoje limity.
Je šťastný, že radikálnu zmenu urobil z drsného športovca. To, že každý týždeň v zime a v lete zabehne 70 kilometrov, v chlade, snehu a krupobití a mrholí už nie je problém. To, že jeho žena hovorí, že je teraz zďaleka najlepším bežcom v jeho vyšportovanej právnickej kancelárii.
Cieľom zostáva maratón, aj keď ešte nebol stanovený dátum. "Možno o rok v Berlíne," hovorí Chan-jo Jun. A keď je na úteku - či už sám alebo vo dvojici - má vždy so sebou peniaze na taxík, aby bol na bezpečnej strane.
Cesta na maratón
Maratónsky beh je možný pre neskorých začiatočníkov, hovorí tréner rakúskeho behu vo Viedni Jan Diekow. Radí však deťom a dospievajúcim proti dlhému monotónnemu stresu. Okrem toho by ste mali mať aspoň dva roky skúseností na kratšie vzdialenosti, aby ste sa mohli vydať na maratón.
Minimum je tri až štyri bežiace jednotky týždenne, aby sa maratón zvládol dobre, s ambíciami na najlepší čas päť až šesť jednotiek. Okrem behu by mali byť dobre precvičené najmä posturálne svaly tela. Iba stabilný kmeň, zabezpečte zdravú techniku behu. Školenie by malo byť dlhodobé. V prvej fáze (tri mesiace) pracujete na základoch - vytrvalosti a sile - a opatrne zväčšujete rozsah a dĺžku behov, pričom by ste mali behať iba raz týždenne. Druhá fáza (tri mesiace) sa týka správnej stimulácie (čas na vzdialenosť), ekonomiky a rýchlosti, ako aj výživy počas cvičenia.
Pri plánovaní školenia si môžete pomôcť rámcovými plánmi z časopisov alebo kníh, alebo si nechať individuálne poradiť. Druhá bola nákladnejšia, často sa však vyhla preťaženiu a zraneniam, pretože trénovaný tréner dokáže vyhovieť svojim zverencom individuálne. (bea)