Chcel by som schudnúť 17 kg za 2 mesiace
Nuž. mali by ste začať. Zdravá strava spojená s kardio/aeróbnym cvičením - bezkonkurenčný recept. Všetko ostatné je prach v očiach (hlad, pilulky, zázračné prístroje atď., Atď.). A nemusíte ani chodiť do posilňovne, stačilo by 30 minút behu denne.
Cieľ 17 kg je však minimálne ambiciózny. Náhla strata hmotnosti ovplyvňuje zdravie a vzhľad oblastí, kde sa náhle stratil tuk, už nie je taký „chutný“ (ochabnutá pokožka).
prajem ti úspech!
Vďaka. Začnem budúci týždeň.
Vieš niečo, ale nie presne. Fáza s uvoľnenou pokožkou nie je problém, ak za 2 mesiace zhodíte 17 kíl. Nejde o náhlu stratu. 2 kilogramy týždenne a celkovo 3 kilogramy sa dajú ľahko stratiť. Ochabnutú pokožku možno vidieť u tučných a obéznych ľudí, ktorí chudnú od 160 do 80 rokov. Verte mi, viem, čo hovorím.
17 kg za 2 mesiace? Obávam sa, že nepomáha ani liposukcia
Áno. Na nete som našla nejaké tabletky na chudnutie
Schudol som 18 kilogramov presne za 2 mesiace bez tabletiek a bez hladovania Ak niekoho zaujíma, ako som to zvládol, je vítané požiadať ma
Chcem vedieť, ako ste to dokázali!
Vrátil som sa, práve som dokončil tréning
Povedal by som, že najdôležitejšou vecou, ktorú som urobil, bolo vzdať sa určitých jedál a neskorého spánku. Nedržal som žiadnu diétu, pretože keď ste rôzne diéty. sú krátkodobé a po jeho skončení to vzdáte a začnete jesť ako predtým a následne sa zdvojnásobíte. To nechceme, nie?
Takže namiesto diéty som zmenil stravu, aby som nehladoval, a čo je dôležité, nejedol som viac ako 3x denne. > medzi jedlami, ktoré užívame a stále berieme, buď 2 pomaranče, alebo nektarinky alebo broskyne. Žiadne banány, pretože vás zbavia tuku. majú okolo 140 kalórií. Na záver skončím zoznamom toho, čo som jedol a pil a čo som nejedol a čo som nepil.
Čo sa týka hodín spánku, sú veľmi dôležité, pretože pomáhajú telu odpočívať. Je nevyhnutné vedieť, kedy si oddýchnuť a kedy nie. Teraz som dosiahol 3. mesiac chudnutia a celkovo som schudol 21 kg. 18 v prvých 2 a 3 kg v treťom mesiaci (bolo to príliš veľa na to, aby som viac chudol. Z 85 som dosiahol 64, plus mám tiež 1,79 cm).
Vstával som každé ráno do 8 hodiny. Zvyčajne okolo 7:30, 7:00 (podľa toho, ako dobre som noc predtým spal), ale nikdy nie neskôr ako do 8. hodiny. Raňajkoval som (čo pre mňa bolo to trápenie vzhľadom na to, že som ráno nikdy nejedol), ale zvykol som si, okolo 11 hodiny, vzal som si ovocie 2, o 12:30 som zjedol, o 15:00, opäť ovocie, (mňam), a posledná etapa bola večer, buď o 18:00, 18:30, 19:00 alebo najneskôr o 19:30. Potom už nič. Len voda. Ako tip, pred každým jedlom vypite asi 3 poháre vody. Pomôžu vám cítiť sa plnšie a váš žalúdok sa bude rýchlejšie cítiť, keď budete jesť. Ak chceme schudnúť, musíme vedieť aj to, ako svoje telo trochu oklamať
Správny čas spánku a správny čas na jedlo sú teda 2 z 3 základných a dôležitých vecí, ktoré som urobil, aby som dokázal schudnúť 18 kg za 2 mesiace.
Tretia vec, ktorú som robil, bolo športovanie. Mnohí odporúčajú veľa behať, ale ja som začal behať až v druhom mesiaci a pol. Existuje niečo efektívnejšie ako beh, a to skákanie cez švihadlo. 10 minút švihadla sa rovná 30 minútam behu. Prvý mesiac som skákal dvakrát denne, ráno od 10:00 do 10:30 a popoludní, od 16:00 do 16:30. Po dokončení vám spolu so zoznamom jedál a nápojov, ktoré som skonzumoval a ktoré som nekonzumoval, napíšem aj program na skákanie cez švihadlo, ktorým som začal. Tréningový program trvá asi hodinu a pol (pretože som si robil aj asi 5 minútové prestávky). Po dokončení skákania cez švihadlo som absolvoval niekoľko sérií brušákov, nožov, cvikov na nohy, ale tie sú spočiatku pomerne sekundárne. Z nožov, brucha, klikov alebo iných cvikov na rozvoj svalovej hmoty sa kilogramy navyše nedodávajú. Najskôr som ich robil iba na to, aby som to takpovediac „skóroval“. Teraz, keď som schudla 21 kíl, sa viac sústredím na tieto cviky, ako na preskakovanie alebo beh.
Myšlienka je taká, že ak chcete schudnúť, v prvej fáze potrebujete pohyb, aby ste spálili kalórie. Skákanie na lane sa mi podľa mňa javí ako najlepšie cvičenie. Je to tiež zábava. Sledoval som kresby, keď som skákal v miestnosti alebo prehrával hudbu
> skúste skočiť 30 minút ráno od 10:00 a popoludní. Ak chcete po skákaní cez švihadlo robiť ďalšie cviky, potom začnite skákať od 17:00, skončíte okolo 18:00 a máte pol hodinu odpočinku, kým nebudete jesť. Ráno, ak začnete o 10:00, je to v pohode. O 11:00 máte aj tak tie plody a po tom obede okolo 12:00, 12:00.
To je dosť veľa, čo som urobil. Prvý mesiac som absolvoval tieto 2 tréningy každý deň. V druhom mesiaci, asi v polovici, som už neskákal po lane, namiesto toho som cvičil iba silové cvičenia. Iba jeden tréning denne asi 2 a pol hodiny. Cvičili sme 2 dni a 3. deň sme behali večer vonku, po nich ďalšie 2 dni cvičenia a tretí deň sme behali a podobne. Nemusíte to robiť, chcel som a chcem vyvinúť viac svalovej hmoty. Namiesto silových cvičení môžete pokračovať v skákaní cez švihadlo dvakrát denne po dobu 2 mesiacov, 30 minút (ak sa viete hýbať, je to ešte lepšie) a jediné odporúčané cvičenie je brušká. Po skákaní cez švihadlo skúste urobiť 50 abs. Buď 2 sady po 50, alebo 5 sád po 10 (ako môžete. Opäť nie sú povinné, ale pre tónovanie sú vítané.
Teraz vám nechám zoznam toho, čo som jedol a čo som nejedol, a program švihadla, ktorý som urobil. Dúfam, že vám to pomôže veľa, veľa, veľa úspechov
Čo som za posledné 3 mesiace nejedol a nepil: