Chcem podrobnosti o dietetickom klube

1 správa
Členom od: 1. 1. 1970

podrobnosti

51 správ
Členom od: 28/01/2009

PRAVIDLO ZDRAVÉHO STRAVOVANIA


LIPID (tuk)/1gram = 9 kcal

- fermentované syry (telemea, syr, tavený syr atď.)
- maslo
- rastlinné oleje
- živočíšne tuky (slanina, kaizer, masť)
- kyslá smotana, čerstvá
- orechy, lieskové orechy, pistácie, semená
- tukové orgány (mozog, návnady, dreň)

SACHARIDY (cukor)/1 gram = 4 kcal

- sladkosti
- chlieb
- ryža, sivá, kukurica, pohánka
- cestoviny
- sušená fazuľa, hrášok, šošovica, fazuľa, cícer
- ovocie
- med
- obilniny (vločky)

- mäso
- klobása
- slabé orgány (srdce, obličky, pečeň)
- cez
- Morské plody
- vajce

RÁNO + OBED = LIPIDY + SACHARIDY

OBED + VEČERA = PROTEÍN (okrem vajíčka, ktoré sa má jesť iba ráno)

VEČERA = čerstvé mliečne výrobky + zelenina

1. ZÁKLAD sa konzumuje denne = ovocie + zelenina + mliečne výrobky + mäso
2. Polovica akejkoľvek dávky by mala byť zelenina a zelenina
3. Denne skonzumujte liter a pol tekutiny (s doplnkom 1 - 2 litre na jedno zahriatie).
4. 30 minút pochodu denne
5. NEkombinujte na rovnakom stole vajce + syr + mäso (párky)