chcem schudnúť

Chcem schudnúť a som tučná - ako môžem začať cvičiť? Stal som sa tým v Výživové poradenstvo pýtali sa mimoriadne často. Pretože väčšinou, keď ste vo svojej rutine a roky ste sa nijakému športu nevenovali a potom sa ozve hrkálka, že chcete konečne niečo zmeniť, potom otázka znie: “Ako môžete začať chudnúť, najmä keď ste už pravdepodobne veľmi tučný?"Pretože by ste teraz mali postupovať podľa niekoľkých rád a rád, aby ste si nezlomili kĺb, zostali motivovaní a mohli tiež schudnúť." bez jo-jo efektu tvoriť. Čo musíte urobiť, aby to kliklo a zhodilo kilá. Teraz vám ukážem najlepšie spôsoby Stratiť váhu a dať budovanie svalov. Môžem tiež odporučiť dokonalý stravovací plán na chudnutie, ktorý je zdravý a chutný a pri ktorom nemusíte hladovať.

Zdieľajte tento článok prostredníctvom e-mailu, Facebooku, aplikácie Čo je s vašimi priateľmi, ktorých by ste chceli motivovať, aby s vami začali, alebo ho uložte na Pinterest, ak si ho chcete prečítať neskôr.

♥ ️ Zdieľajte tento článok alebo ho uložte na Pinterest, ak sa vám páči alebo chcete prečítať neskôr. (Pamätajte na tlačidlo vľavo hore na obrázku) ♥ ️

Najlepšie je prečítať si príslušné články, ktoré sa venujú presne týmto témam.

Zostaňte motivovaní: toto je mojich 25 obľúbených motivačných výrokov o fitness
Schudnite bez hladu: prečo vám hladom škodí a robí vás ešte tučnejším.
Koľko kilokalórií vaše telo potrebuje? Vypočítajte svoj princíp a obrat výkonnosti!

Chcem schudnúť a som tučná - ako môžem začať cvičiť?

Ahojte priatelia, tento príspevok vznikol, pretože som nedávno vo facebookovej skupine videl fotku odvážnej ženy, ktorá mala veľkú nadváhu a ukázala bruško. Teraz už schudla 15 kg, ale žalúdok sa nevrátil dobre, pokožka poklesne a teraz chce zacat cvicit, vyhnúť sa operácii.

"Takže aj keď sa hanbím ukázať vám tieto fotografie ... Mám však nádej, že dostanem objasnenie od všetkých skvelých žien, ktoré tu už dosiahli toľko. Alebo nájdem také, ktoré to dokázali, a samy seba možno ešte raz uvidím . Problémové bruško 🙁 🙁 🙁 Teraz som asi od 88 kg do 75-73 kg dole ... plný pýchy ... Za 3 mesiace ... roztrhni mi a ... iba brucho nechce ... jasný obvod je možný, ale niečo vidíš Myslím ... zakolísanie !

Spýtajte sa ma, či to dokážem bez operácie napnúť ... Počas prvého tréningu brucha som pri najjednoduchších cvikoch okamžite vytiahol slzu do brušného svalu. . Teraz na 2 až 3 týždne pauzy .... Tréner povedal, že nemôžem a že to naozaj bolí ... Neverilo sa mi . Teraz potvrdenie. ... Čo môžem urobiť a existuje vôbec nejaká nádej ... Mám zlé spojivové tkanivo 🙁 alebo mám zachrániť ... Chcem klesnúť na zdravých 60 kg pri 1,63 cm “

Foto nemôžem a nechcem zverejniť (ochrana súkromia a údajov). Bolo to v skupine Dámske fitnes a výživa na Facebooku.

Schudnite rýchlo: Natrhnuté tkanivo na brušnej stene - dotiahnutie je potrebné alebo zbytočné?

Na brušnej stene má vážne roztrhané tkanivo. A teraz sa čuduje, ako sa toho môže zbaviť. Či by mala urobiť riskantný zákrok, alebo či tkanivo môže ustúpiť pri cvičení.

Tréner z fitnes reťazca jej napísal tréningový plán a urobil s ňou niekoľko cvičení. Bohužiaľ to nebolo prispôsobené vám a vašim potrebám. Pravdepodobne si okamžite natrhla sval na brušnej stene. Mne osobne pripadá neuveriteľné a nezodpovedné od trénera. Cvičenie bolo na začiatok príliš ťažké, svaly príliš nestabilné a bez pohybu.

Ako tréner musíte reagovať a byť ohľaduplní, začínať veľmi mäkko, aj keď klient môže vyžadovať a chcieť rýchle výsledky. Potom by ste sa mali rozhodnúť dlhodobo a zdravšie. Tréner by tomu mal venovať pozornosť a sprostredkovať to klientovi, aby sa niečo také nestalo. Šport by mal byť zábavný, zdravý a udržateľný, ale tiež fyzicky možný.

Pri chudnutí buďte opatrní pri cvičení s nadváhou

S jedným je možné veľa Transformácia z tuku na štíhlu a silnú.

Ak ste v súčasnosti, musíte byť veľmi opatrní nadváha sú, mať poškodené spojivové tkanivo a teraz s Kondícia a silový tréning chcieť začať.

Väčšinou sa netrápim dlhými komentármi na Facebooku (čo je skôr časový problém ako problém s motiváciou). Dnes som však odpovedal podrobne, pretože túto tému treba brať veľmi vážne, väčšina tipov nebola užitočná a známa a chcel som jej pomôcť.

Moje odporúčanie pre vás aj pre tých z vás, ktorí majú teraz rovnaký problém a zaujíma ich:

Každý začiatok nemusí byť náročný ... najskôr si prečítajte článok nižšie, aby ste pochopili, prečo by ste mali v prvom rade zmeniť svoju myseľ na DLHODOBÉ.

Som tučná - ako mám začať chudnúť a cvičiť?

Môj komentár na Facebooku: (Vystrihnite emodži a vysvetlenia ďalej dozdobte.)

1 mesiac Šport: plávanie, jazda na bicykli, maximálny crossový tréner. Pevné cvičebné oblečenie, ktoré drží látku na danom mieste. (Ocenas Apart je perfektný, pretože majú tvar pásu a veľmi dobre držia látku na bruchu, hrudníku a nohách.)

Nerobí: jogging, skákanie - príliš silné na kĺby (7-násobok telesnej hmotnosti pôsobí na koleno a nasleduje bolesť kolena) a vaše spojivové tkanivo je pri každom výskoku/kroku namáhané/napínané.

Asi 2-3x/týždeň šport. Nie častejšie. Vaše telo/svaly/šľachy sa musia zotaviť a musia si najskôr zvyknúť na tento nový zvyk.

Od 2. mesiaca: Začnite stabilizačnými cvičeniami (= silové cvičenia bez pohybu), ako sú plank a sedenie na stene (uhol nôh 100 stupňov na ochranu kolien). Ak je to potrebné, použite brušný pás (alebo Oceans Apart Shape Wear) na rezervu, odľahčenie a ochranu brušnej steny.

Okolo 3x/týždeň šport. Stále nie častejšie. Maximálne kardio cvičenia na crossovom trenažéri, aby ste mohli týždenne trénovať maximálne 4x. Chceme sa vyhnúť akejkoľvek forme jojo efektu.

3 mesiac Po 2 mesiacoch môžete začať s posilňovaním. Mali by ste trénovať celé telo (celotelový tréning). Vaše nohy využívajú najviac energie. Neberte príliš veľa váhy - na začiatku 3 x 20 opakovaní. Malá váha, aby ste najskôr prebudili všetky svaly a zvykli si na nadchádzajúce silové cvičenia v nasledujúcich mesiacoch.

Okolo 3x/týždeň šport. 2x kardio (crossový trenažér alebo veslársky ergometer), teda maximálne 5x šport týždenne. Lepšie len 3-4x, pretože sval rastie v ostatné dni, nie v tréningový deň.

v 4 mesiace potom môžete zvýšiť váhu a opakovania na 3 x 15 opakovaní.

v 5. mesiac pokračujete v tom práve. Drž krok!

Z 6. mesiac Ak sa cítite silní, môžete pokračovať v zvyšovaní hmotnosti a znižovaní opakovaní, aby ste sa priblížili k svojej maximálnej sile. Čiže 7-10 opakovaní na sériu a potom 3-4 série.

Čomu sa okrem športu ešte venujete Poznámka by mal:

Otepľovanie: Vždy sa dostatočne zahrejte. 10-20 minút na crossovom trenažéri na ľahkej úrovni je perfektných.

Výživa: Zdravé tuky (ľanový olej, repkový olej a olivový olej) a bielkoviny (ideálne rastlinné). Bunky sú tvorené tukom a bielkovinami. Preto sa prosím nevzdávajte tukov vo svojej strave. Sacharidy sú samozrejme povolené. Od začiatku uprednostňujte zásadité jedlá. Kyslé potraviny spôsobujú, že tkanivo (všeobecne všetky bunky) sú pórovité. Ale v zásade to udržujte čo najjednoduchšie. Povedal by som, najskôr športujte bez toho, aby ste veľa zmenili svoje stravovacie návyky. Pretože telo sa môže sústrediť iba na jednu vec. Snažte sa konzumovať najmenej 1 500 kilokalórií, maximálne 2 000 kilokalórií. Telo nesmie dostať pocit hladu (rýchlo schudnúť, inak nedbalé tkanivo a jo-jo efekt), najmä ak teraz začínate s posilňovaním. Akonáhle sú svaly tu, budete dlhodobo spaľovať prebytočný tuk, nedostanete ŽIADNE OBLASKOVÉ TKANICE a vytučnené telo. V závislosti od transformácie si však pre túto cestu naplánujte 1 až 3 roky !

Nápoj: Pite 2,5 - 4 litre vody/čaju denne (v závislosti od príjmu bielkovín. Čím viac bielkovín zjete a cvičíte, tým viac by ste ich mali vypiť. Nepotrebujete viac ako 4 litre. Dostatočné pitie je však užitočné najmä pri celulitíde) odstráňte trosku z tkaniva.)

Mali by ste to absolvovať 1/2 roka, zistiť, čo sa stane, a vylepšiť sa. Až potom v prípade potreby premyslite operáciu. Udržujte pohyb a stravu.

Dúfam, že vám to pomôže ďalej. Niekoľko rokov som tiež výživovým poradcom, trénerom atď.

Prajem ti úspech. Catharina„

Verím a viem to svojím spôsobom, nie je potrebný žiadny chirurgický zákrok na brušnom tkanive, ak má klient trpezlivosť a zostáva na lopte. Ak tkanivo už „visí“, môžete pokračovať v cvičení a zistiť, čo sa zlepšuje, a potom po 1–2 rokoch, keď tkanivo skutočne neustupuje, premýšľajte o operácii.

Pokračovať v čítaní:

PROSÍM, BEZPEČNE, zdieľajte tento článok so svojimi priateľmi, ktorých trápi rovnaký problém. Pre predmet je to také dôležité Chudnutie, ak máte veľkú nadváhu sa pristupuje správne.

♥ ️ Zdieľajte článok - potešilo by ma (tlačidlo poznámky vľavo hore na obrázku) ♥ ️

Nechudnem, ale priberám aj napriek cvičeniu?

Tuk v porovnaní so svalmi (objem/hmotnosť) Obrázok: Holistic-Training.de

Svoje Váhy môžete zatiaľ sebavedomo vyhnať. Ak teraz idete športovať a váhy ukazujú viac kíl, je to úplne v poriadku.

Tuk má oveľa väčší objem ako svalové tkanivo. 1 kg svalov je len 1/3 až 1 kg tukového tkaniva.

Svaly potom postupne požierajú nepoužiteľné tukové tkanivo - s dostatočným prísunom energie a živín - a potom klesá aj váha na váhe. Choďte teda za svojím odrazom a cítením.

Tip: Vaše výsledky budú najlepšie zobrazené pred, medzi a po ňom.

Stará formulácia (negatívna): „Šport je zbytočný. Stále priberám.“

Nové zloženie (pozitívne): „Moja váha sa zvyšuje. Dostávam svaly. Niečo sa deje v mojom tele. Môžem byť šťastný.“

Trpezlivosť, trpezlivosť, trpezlivosť pri chudnutí

Všetko, čo by malo byť naozaj dobré, vyžaduje vášeň, disciplínu, vôľu a veľa trpezlivosti. Teraz sa zmiluj nad svojím úžasným telom. Snaží sa všetko chrániť. Táto komplikovaná chemická továreň nerada prijíma zmeny.

Predstavte si, ako máte cez noc zmeniť niečo, čo vás veľmi trápi, pretože ste taký, aký ste. Teraz by ste odteraz mali byť INÍ.

Chce to čas alebo nie? A doprajte ho svojmu telu. Ak pri tom zostanete, urobte malé krôčiky k cieľu, sľubujem vám, že aj dorazíte.

Chudnite pomaly: buďte trpezliví, moji silní - zvládnete to !

Ak potrebujete pomoc, skúsenosti alebo máte otázky, jednoducho jednu napíšte komentovať pod týmto príspevkom. Vaše otázky, informácie alebo skúsenosti určite zaujmú ostatných čitateľov a môžete si tiež navzájom pomáhať a vymieňať si nápady.

Odporúčanie produktu na chudnutie

Pre budovanie svalov a odbúravanie tukov súčasne odporúčam prášok 8Venture Superfood. Obsahuje vlákninu, obrovské množstvo vitamínov a minerálov a môžete ju tiež použiť ako náhradu jedla. Mám pre vás dokonca 15% zľavový kód na celý obchod.

Ak je pre vás 8Venture „príliš zdravý“, môžete použiť aj kokteily Natural Mojo (vysvetlil som, ako ho môžete použiť na chudnutie) nahradiť maximálne jedno jedlo. Obsahujú tiež dôležitú vlákninu, ktorá pomáha vášmu tráveniu, ale ponúkajú oveľa viac chutí. Vďaka tejto akcii môžete získať až 60% zľavu na svoju objednávku.

Výživový plán „Schudnite bez hladu“ od Benniho, ktorý sám schudol 30 kilogramov. S prístupom k skupine Facebook s viac ako 300 000 členmi. Žiadne hladovky a super chutné recepty.

Pri chudnutí sa vyhýbajte nárazovým diétam

Povedať to znova presne. Nerobte nárazové diéty, hladovky ani krátkodobé fitness programy, ktoré sľubujú zázraky. Viď vyššie. Už som toho povedal dosť.

Neustále znie zvyčajná zmena životného štýlu. Áno - metabolická kúra môže byť tiež na začiatku veľkou pomocou, ale vedie k zaveseniu tkaniva v dôsledku veľmi rýchleho chudnutia.

Preto najskôr cvičte a potom zmeňte svoje stravovacie návyky a ideálne podľa plánu výživy „Schudnite bez hladu“ od Benniho, ktorý sám schudol 30 kilogramov bez hladovania.

Vďaka cvičeniu, vyváženej strave a silnému príjmu vitamínov vaše telo schudne aj bez tejto kúry. Kúra mení stravovacie návyky a funguje aj bez cvičenia. Napriek tomu to už neodporúčam, pretože mnohí prepadli jojo efektu kvôli príliš rýchlym zmenám v tele.

Sila pozitívnych myšlienok vám pomôže schudnúť

Myslite vždy pozitívne. V každej situácii. Skúste v tom vidieť pozitívum. VŽDY. Pretože vaše telo signalizuje vášmu mozgu presne to, čo si myslíte, a potom uvoľňuje hormóny.

Potom sú buď pozitívne alebo negatívne. Môžete to určiť. Áno - aj to je práca. (Si to, čo si myslíš) Ale zvládneš to. som si istý.

♥ ️ Zdieľajte tento článok alebo ho uložte na Pinterest, ak sa vám páči alebo chcete prečítať neskôr. (Pamätajte na tlačidlo vľavo hore na obrázku) ♥ ️

Obrázky alebo videá ľudí alebo s produktmi, na ktorých ma nemožno rozpoznať, neznamená použitie produktov uvedených alebo prezentovaných v tomto článku v blogu. Osoby na fotografiách nie sú nijako spojené s predmetom, obsahom alebo produktom tohto článku a boli použité iba na umelecké účely.

Čítate: Chcem schudnúť. Moja strava nefunguje. Ako môžem začať?