Chcem schudnúť a nabrať svalovú hmotu Club PTC - komunita tých, ktorí zarábajú peniaze online
Raneni
Chcem od vás tiež nejaké názory a rady. Momentálne som trochu nasýtený (nehovoriac priamo, že som tučný) a chcem schudnúť a čo najviac zvýšiť svoju svalovú hmotu. Viditeľne som v poslednej dobe schudol, ale zdá sa, že to nestačí. Chcem vybudovať trochu svalov a som si vedomý, že to vyžaduje veľa práce.
Na čo sa vás chcem spýtať, aké doplnky výživy mám brať, aby som dosiahol dobré výsledky? A s akými cvikmi?
Viem, že nie je dobré brať doplnky výživy bez toho, aby ste sa nejako cvičili.
Možno ste sa ocitli v tejto situácii a použili ste určitú rutinu, určitý cvičebný program, ktorý sa vám vyplatil. A možno to chceš oznámiť aj mne.
Skrátka, chcem schudnúť a potom pomaly priberať štvorčeky.
Spomínam, že nemôžem ísť do fitka.
Robím planking 45 sekúnd denne? Pomáha to?
P.S: Nehovoriac o inej téme, niektorých cvičeniach na zdvíhanie, ktoré sa vám alebo vašim blízkym vyplatili, neviete?
učeník
Raneni
No moja výška je asi 1,60 a váha. 70. Neviem, čo znamenajú tie 3 mená.
A áno, viem, že najskôr musím schudnúť a potom ledva začnem myslieť na štvorce. A zvážim fázu so sladkosťami a chlebom. Ale nebolo by mi mlieko užitočné? Mám iba 18 rokov a myslím si, že mlieko s vápnikom mi pomôže trochu viac vyrásť, kým sa proces nezastaví. A káva. stále ma budí, keď mám zlý spánok, neviem to vylúčiť. Aspoň ho vymeniť. ale s čím?
cra5e7x
XBOX90
Stále ho používam, je veľmi dobrý.
- žiadne sladkosti, mlieko, žiadne džúsy (voda je svätá)
-neber bielkoviny, nepotrebujes ich
-dajte plaváky (do vyčerpania), flexia kolena, behajte každý deň, dostali ste nápad .
Zo začiatku to bude ťažké, ale ak máte motiváciu.
Athéna
členom
Jeden dolár
Áno, funguje to, ak viete, ako to zvládnuť.
Mám veľmi dobrého priateľa, ktorý je vicemajstrom v kulturistike a trénuje s najväčšou kulturistikou v Rumunsku. Od neho viem iba toto:
Nechoďte na doplnky márne, najlepším spôsobom, ako schudnúť, je cvičenie.
Na zemi nie je žiadny muž, ktorý by nemal aspoň 30 minút denne na to, aby si trochu zacvičil.
Keď prídete z práce, rozbehnete sa a hýbete sa.
Okrem pohybu je najdôležitejšia výživa, bez adekvátnej výživy cvičíte márne.
Pokiaľ ide o brucho (zbaviť sa bruška, ktoré je najťažšie vyzliecť) dlhšie ako 2 dni, nemá zmysel pracovať s touto svalovou skupinou. Tu je 90% o tom, čo jete a v akých hodinách a 10% cvičení + plus trpezlivosť, o tom, ako ste nepriberali za jeden deň, zrazu neschudnete za jeden deň. Veľa štastia
sdcadriano10
Leonis
Gambit
A musím správne chudnúť, pretože keďže sedím iba za PC, tak som sa akosi postavil na nohy
Našťastie som sa najal, a intenzívnou prácou som za mesiac schudol ďalších 15 kg a trochu som sa najedol (bez toho, aby som sa vyhýbal džúsom, sladkostiam atď.), Teraz čakám na plat a opravím si bicykel, silno ho potiahnem + bežci, a minirežim a myslím si, že opäť dosahujem 90 kg, keďže dole sa mi nechce ísť dole, pretože som vysoký 1,98 m.
Samotná myšlienka chudnutia, ako ju vnímam, je každopádne takáto:
1.) Stojte čo najdlhšie a hýbte sa.
2.) Pracuj (v prípade, že pracuješ) a pracuj čo najviac, v prípade, že si v kancelárii niečo také, nechaj tak
3.) Šport, teplo, bicykel, beh atď.
4.) Diéta, nie drastická, ale zbaviť sa toho podstatného, ako sú džúsy s množstvom cukru a kyselín, sladkosti, ktoré nie sú vôbec dobré, chlieb v každom prípade a to je tak všetko.
Ak to urobíte, určite schudnete.
PapyGabriel
Raneni - jediným riešením je vzdať sa kyslých štiav, sladkostí, chleba a ísť do posilňovne, prečo nemôžeš v 18 rokoch nechápem, tam chudneš najrýchlejšie.
Cra5e7x - Brat schudne asi 18 kg.
Leibu - bruško sa robí každý deň
Demisutz - hádam sa ti nechce priberať, dalo by sa zjesť 3 bochníky denne a za mesiac si dal 15 kg, riešením je zájsť aj do posilňovne a po mesiaci si dáš poriadne masové bielkoviny.
Gambit - Ako si schudol za mesiac 15 kg, otče? Denne ste jedli aj paradajku ako Dragusanu ?
Začínal som aj v posilňovni, dnes je to pred 2 mesiacmi, na týždeň som sa vzdal kyslých štiav, sladkostí, chleba, čo je pravda, že také niečo mám doma vždy a keď vidím v chladničke fľašu pepsi prídem na ňu skočiť Rovnako ako u sladkostí, jedinou fázou je, že potrebujete motiváciu! 10% fyzická práca, 90% MOTIVÁCIA! Márne dvíhate 500 kg, ak máte 3 brušká! Ak chcete určitým spôsobom formovať svoje telo, musíte to naozaj chcieť, to si myslím, chcem vyzerať dobre, prestal som konzumovať všetky tie hlúposti. Úspech všetkým: d
Raneni
Raneni - jediným riešením je vzdať sa kyslých štiav, sladkostí, chleba a ísť do posilňovne, prečo nemôžeš v 18 rokoch nechápem, tam chudneš najrýchlejšie.
Cra5e7x - Brat schudne asi 18 kg.
Leibu - bruško sa vyrába každý deň
Demisutz - hádam sa ti nechce priberať, dalo by sa zjesť 3 bochníky denne a za mesiac si dal 15 kg, riešením je zájsť aj do posilňovne a po mesiaci si dáš poriadne masové bielkoviny.
Gambit - Ako si schudol za mesiac 15 kg, otče? Denne ste jedli aj paradajku ako Dragusanu ?
Začínal som aj v posilňovni, dnes je to pred 2 mesiacmi, na týždeň som sa vzdal kyslých štiav, sladkostí, chleba, čo je pravda, že také niečo mám doma vždy a keď vidím v chladničke fľašu pepsi prídem na ňu skočiť Rovnako ako u sladkostí, jedinou fázou je, že potrebujete motiváciu! 10% fyzická práca, 90% MOTIVÁCIA! Márne dvíhate 500 kg, ak máte 3 brušká! Ak chcete určitým spôsobom formovať svoje telo, musíte to naozaj chcieť, to si myslím, chcem vyzerať dobre, všetky hlúposti nechám skonzumovať. Úspech všetkým: d
Manutalov3
Raneni - jediným riešením je vzdať sa kyslých štiav, sladkostí, chleba a ísť do posilňovne, prečo nemôžeš v 18 rokoch nechápem, tam chudneš najrýchlejšie.
Cra5e7x - Brat schudne asi 18 kg.
Leibu - bruško sa vyrába každý deň
Demisutz - hádam sa ti nechce priberať, dalo by sa zjesť 3 bochníky denne a za mesiac si dal 15 kg, riešením je zájsť aj do posilňovne a po mesiaci si dáš poriadne masové bielkoviny.
Gambit - Ako si schudol za mesiac 15 kg, otče? Denne ste jedli aj paradajku ako Dragusanu ?
A začal som s posilňovňou, dnes je to pred 2 mesiacmi, na týždeň som sa vzdal kyslých štiav, sladkostí, chleba, čo je pravda, že niečo také mám vždy doma a keď vidím v chladničke fľašu pepsi prídem na ňu skočiť Rovnako ako u sladkostí, jedinou fázou je, že potrebujete motiváciu! 10% fyzická práca, 90% MOTIVÁCIA! Márne dvíhate 500 kg, ak máte 3 brušká! Ak chcete určitým spôsobom formovať svoje telo, musíte to naozaj chcieť, to si myslím, chcem vyzerať dobre, prestal som konzumovať všetky tie hlúposti. Úspech všetkým: d
Brušné svaly sa nevyrábajú každý deň, ako sa zotavujú, ak ich pracujete každý deň? maximálne 2x týždenne
Chcem od vás tiež nejaké názory a rady. Momentálne som trochu nasýtený (nehovoriac priamo, že som tučný) a chcem schudnúť a čo najviac zvýšiť svoju svalovú hmotu. Viditeľne som v poslednej dobe schudol, ale zdá sa, že to nestačí. Chcem vybudovať trochu svalov a som si vedomý, že to vyžaduje veľa práce.
Na čo sa vás chcem spýtať, aké doplnky výživy mám brať, aby som dosiahol dobré výsledky? A s akými cvikmi?
Viem, že nie je dobré brať doplnky výživy bez toho, aby ste sa nejako cvičili.
Možno ste sa ocitli v tejto situácii a použili ste určitú rutinu, určitý cvičebný program, ktorý sa vám vyplatil. A možno to chceš oznámiť aj mne.
Skrátka, chcem schudnúť a potom pomaly priberať štvorčeky.
Spomínam, že nemôžem ísť do fitka.
Robím planking 45 sekúnd denne? Pomáha to?