Chcem schudnúť - Yvonne Petschow - tréner vitality Drážďany
Chcete konečne schudnúť? Máte už za sebou nejaké nevydarené diéty, väčšinou s jo-jo efektom, t.j. H. potom vážil viac ako predtým? Ste motivovaní to konečne urobiť, ale neviete presne ako? Potom ste priamo na mojej strane a môžete sa tešiť na svoju dlhodobo zdravú váhu.
Som Yvonne Petschow, 44 rokov, som vydatá, matka, športovec a som samostatne zárobkovo činná viac ako 10 rokov.
Do 13 rokov som trénoval v konkurenčnom športovom centre a hrával som hádzanú. Po páde Múra som to prestal robiť. Zároveň sa začala puberta so všetkými hormonálnymi zmenami, ktoré zmenili moje telo a hlavne váhu. Nemohla som zmeniť svoje stravovacie návyky tak rýchlo, ako som pribrala. Odvtedy je výživa a pohyb súčasťou môjho života dodnes. Znova a znova som skúšal nové veci, zdokonaľoval som ich pre seba, intuitívne som ich menil a vždy som počúval znaky svojho tela.
A kontrola hmotnosti vždy hrá úlohu aj pre mňa. Pred alebo po štátnych sviatkoch, keď sa hoduje alebo pred letnými prázdninami.
Napriek všetkým tipom, trikom a inšpiráciám, ktoré odo mňa získate, existujú moje základné premisy: musí chutiť, urobiť vás plným a šťastným.
Ak chcete schudnúť z dlhodobého hľadiska ...
Ak chcete schudnúť zdravo, najskôr vám urobím malú odbočku od vášho základného a výkonnostného obratu.
Máte energetickú potrebu, ktorú je možné prijať do 24 hodín pri 22 ° izbovej teplote v ľahu bez fyzickej námahy. Toto je váš bazálny metabolizmus a zaisťuje funkčnosť vášho tela a orgánov. Okrem toho máte výkonnostný obrat. Líši sa to každý deň a závisí to od toho, koľko máte svalov.
Oblasť, v ktorej môžete zdravo chudnúť, leží presne medzi základným a výkonným metabolizmom. Schudnúť teda môžete, iba ak zostanete nad úrovňou bazálneho metabolizmu a pod úrovňou vášho metabolizmu. Takže nič nejesť je absolútne kontraproduktívne!
Ďalšie tipy pre vaše zdravé chudnutie
Ak chcete schudnúť, musíte sa o svoje telo starať optimálne. Pre zdravé chudnutie je dôležité, aby palivo pre vaše bunky pozostávalo zo správnych a vysoko kvalitných makroživín, t.j. sacharidov, bielkovín a tukov.
Najlepšie je konzumovať nespracované veci, pokiaľ je to možné, pretože veľa hotových jedál obsahuje obrovské množstvo cukru.
Čerstvé, úplne zrelé zozbierané ovocie a zelenina v rozmanitej rozmanitosti vám dodajú vitamíny a mikroživiny, ktoré vaše telo potrebuje na likvidáciu tukových buniek, ktoré už nie sú pri chudnutí potrebné.
Je tiež dôležité schudnúť, aby váš metabolizmus fungoval dobre. To sa deje na jednej strane prostredníctvom správnych mikro- a makroživín, prostredníctvom dobrej rovnováhy tekutín a na druhej strane prostredníctvom dostatku pohybu. Dnes však veľa sedíme a spravidla sa dostatočne nehýbeme. Pamätajte: tuk nespáli tuk, ale svaly áno.
Tuk sa spaľuje iba v obdobiach bez inzulínu. Vaše chudnutie potom bude fungovať najlepšie. Snažte sa preto neobjednávať medzi tromi hlavnými jedlami, aby vaše telo mohlo spaľovať tuky v časových intervaloch bez inzulínu.
Pri chudnutí otáčame dvoma skrutkami: 80% pri vašej strave a 20% pri cvičení.