Chcem schudnúť! «

Jasmin sa chce zmeniť

"Chcem schudnúť!"

„Nechcem zostať taký, aký som“

„Takto to nemôže pokračovať!“ Jasmin (25)

Jej plán: schudnúť

Odteraz bude všetko inak!

Nízkosacharidová, vysokotučná, paleo alebo glyxová diéta. Jasmin nechce testovať najnovší trend v stravovaní, skôr chudne jemne a udržateľne.

Existuje na to jednoduchý vzorec: ak chcete schudnúť, musíte robiť menej energie konzumovať, ako konzumuje telo. Ale koľko je to kalórií?

Jasmin určuje jej energetické požiadavky

Aby bolo možné schudnúť, jazmín musí v prvom rade vedieť, koľko energie spotrebuje jej telo na odpočinok.

Ovplyvňuje to vek, pohlavie, výška a váha Bazálny metabolizmus. A tiež pohyb:
Čím viac sa jazmín pohybuje, tým viac kalórií spáli. Na začiatku má povolené jesť 2200 kalórií, aby schudla.

Ak chcete vypočítať svoje energetické potreby, môžete použiť kalkulačku, napríklad kalkulačku Süddeutsche Zeitung.

Svaly spaľujú kalórie

Na rozdiel od tukového tkaniva svaly neustále spotrebovávajú energiu. Aj v pokoji. Pre Jasmin to znamená: aby mohla dlhodobo chudnúť, musí zmeniť pomer svalov a tukov.

Takže: Budujte svaly na chudnutie.

Čím viac svalov vybuduje, tým viac kalórií jej telo spáli. Tri kilá Svalová hmota zvýšiť bazálny metabolizmus asi o 120 až 150 kalórií za deň. To je deň: jablko, pomaranč a hruška.

Váha klesá

Prvé kilá padajú

Jazmín znižuje svoju spotrebu sladkostí a chodí na dlhé prechádzky. Začína sa cítiť vo svojej koži príjemnejšie.

Dustin, Jasminov priateľ, si to pamätá.

„Všetko sa to stalo veľmi rýchlo!“ Dustin, dobrý Jasminov kamarát

Poďme!

Telo potrebuje čas, aby vyčerpalo energiu, ktorá je v ňom Tukové tkanivo je uložený. Ak chcete stratiť jeden kilogram tuku, jazmín musí ušetriť asi 7000 kalórií.

Dôvod: Telo najskôr spadne späť na energiu, ktorá je rýchlo dostupná: vo forme sacharidov a bielkovín.

Jasminovo telo najskôr odbúrava bielkoviny zo svalov. Odchádza voda von. Váha klesá, ale tuk zostáva.

Aby mohla Jasmin ďalej prehrávať, musí utiecť do rezervy. Poďme.

---