Chcete byť aktívnejší, ale neviete, čo urobiť, aby ste od dnešného dňa prijali 9 stratégií -

Chcete byť aktívnejší, ale vždy, keď sa nad tým zamyslíte, objaví sa vám pred očami hrozivý drak s mnohými hlavami? Nie si jediný. Väčšinou, keď hovorím so svojimi pacientmi o pohybe, začujem dlhý povzdych. Mnoho z nich považuje za nemožné nájsť si čas na cvičenie, zatiaľ čo iných od začiatku odrádza predstava unavených, spotených a vyčerpaných na bežiacom páse alebo po hodinách aerobiku.

Ale niekedy sú veci oveľa jednoduchšie, ako sa zdá. Najlepšie teda zo všetkého uvidíme, čo znamená pohyb.

Keď hovoríme o pohybe, každý chápe veci inak. Je to taký široký pojem, že dáva priestor mnohým interpretáciám. Ja napríklad, keď hovorím pohyb, nemôžem si pomôcť, ale myslím na beh. Ostatní moji pacienti uvažujú o návšteve telocvične.

Len veľmi málo z nás si pohyb spája s chôdzou, lezením a klesaním po schodoch v kancelárii alebo jednoducho s ostražitou prechádzkou v parku.

A tak niet divu, že cítia pohyb ako drinu a je pre nich veľmi ťažké začleniť ho do každodenného života.

Ale ak sa pokúsite urobiť niečo také malé ako každý deň, budete môcť urobiť prvý, zároveň najťažší krok k zdravému životu.

Cvičenie je dôležité nielen pre udržanie neustáleho metabolického popálenia, aby ste sa nikdy nedostali do styku s obdobím plató (stagnácia procesu chudnutia), ale aj pre tonizáciu pokožky. Ak cvičíte, vaša pokožka nebude ochabovať a nebude visieť nepekne, aj keď zhodíte niekoľko kilogramov.

Áno, prvé cvičenia prídu so svalovou horúčkou. Postupom času to však zmizne, pretože svaly budú odolnejšie voči námahe.

Moje odporúčanie je začať s miernymi tréningami v čase aj intenzite. Je to práve preto, aby sa z vášho pohybu nestal extra stres a drina vo vašom živote!

A ak som vás presvedčil, že pohyb nie je ani ťažký, ani nemožný, dnes vám ponúkam 9 stratégií, ktoré môžete použiť, aby ste sa stali aktívnejšími.

Zapíšte si do denného denníka alebo do telefónu čas, ktorý chcete cvičiť. Nastavte budík tak, aby zaznel 30 minút predtým, aby ste mali čas na prípravu.
Nastavte si počítač alebo telefón tak, aby vás každú hodinu varoval, že musíte vstať a urobiť si krátku prechádzku po kancelárii alebo inštitúcii. 5 minút chôdze každú hodinu znamená najmenej 40 minút denného cvičenia bez ďalšieho času a úsilia!
Na stole alebo na dverách chladničky nechajte poznámku, ktorá vám pripomína cvičenie.
Pošlite si e-mail s naplánovaním tréningov.
Naplánujte si stretnutie s fyzickou aktivitou so svojím partnerom.
Položte svoje cvičebné zariadenie na stojan na oblečenie, aby ste ho videli ráno alebo večer, keď prídete domov. Alebo ešte lepšie, vždy ho noste so sebou v kufri auta.
Vezmite psa a každý deň ho vezmite na prechádzku.
Stanovte si denný rozvrh cvičenia alebo jednoducho kráčajte s priateľom, známym, členom rodiny.
Vo svojom dennom rozvrhu si nastavte krátke obdobie cvičenia. Ak sa vám nepáči, nemusíte chodiť do posilňovne, ale stojí za to nájsť si aspoň štvrťhodinu dvakrát denne, aby ste boli aktívni.

Aké stratégie prijímate, aby ste boli aktívnejší? Teším sa na vašu odpoveď v komentároch.

Až nabudúce schudnem a nezabudnem: jedz chytro a s radosťou!