Chcete byť štíhli, šťastní a spokojní - už žiadne frustrované jedlo,
... už žiadna frustrácia z jedenia, už žiadna frustrácia z čokolády, frustrácia zo sušienok, ...?
Potom by ste sa mali ubezpečiť, že vaše potreby nie sú iba uspokojené, ale dokonca aj rôznymi spôsobmi.
Pretože nesplnené potreby vyvolávajú nepríjemné pocity:
- nuda,
- Prázdnota, nenaplnenie,
- nespokojnosť,
- Frustrácia, stres ...
a aby sme tieto pocity potlačili alebo ich na krátku dobu znecitliveli, uchýlime sa k nahradeniu činov, ako je jedenie frustrácie (pozri tiež článok: „Ktoré nesplnené potreby vás lákajú do pasce, ktorá vyžiera frustráciu“ a „Je čokoláda tvojím záchrancom v prípade núdze?“)
Lepším riešením ako jedenie frustrácie je samozrejme identifikácia a naplnenie potreby, ktorá sa prostredníctvom týchto pocitov snaží dosiahnuť, a to čo najrôznejším spôsobom.
Prečo aj rôznorodé?
Ak „stavíte všetko na jedného koňa“ a spoľahnete sa na jedinú stratégiu, nemusí to trvať veľa, aby už neboli splnené vaše potreby.
Čo sa môže stať, ak „dáte všetko na jedného koňa“
Manuela, 38-ročná kancelárska úradníčka, to musela zažiť s bolesťou: Roky trpela chuťou na sušienky, ktoré zlyhali pri každom pokuse o chudnutie. Skôr alebo neskôr útok chute na sušienky spôsobil, že opustila diétu.
Jedného dňa si ale uvedomila, že túžba po sušienkach vždy vznikla, keď bola v strese, nepokoje alebo nespokojnosti. Našla stratégiu, ktorá jej pomohla prekonať stres, nepokoj a nespokojnosť: začala behať, prihlásila sa na bežecký tréning, kde sa naučila behať a čoskoro bola schopná absolvovať svoje kolá od 20 do 30 a 40 minút zvýšiť. Beh ju začala veľmi baviť. Zároveň zmizla chuť na sušienky a mohla sledovať, ako jej kilá klesajú. -
Potom si však zlomila členok a beh celé týždne neprichádzal do úvahy. Fyzicky pokojný, vrátil sa vnútorný nepokoj a nespokojnosť - a s tým aj pažravý hlad po sušienkach. ... Čoskoro získala svoju počiatočnú váhu späť.
Preto sa neuspokojte príliš skoro
Aj keď bolo skvelé, že Manuela našla stratégiu joggingu, ktorá jej pomohla prekonať jej chute, a že to skutočne zvládla, urobila elementárnu chybu joggingu ako svojho jediného koňa.
Jogging určite splnil množstvo jej potrieb, a to aj bez toho, aby si uvedomovala nenaplnené potreby, ktoré sú za jej frustrujúcimi koláčikmi.
Bola príliš skoro spokojná, že našla niečo, čo bolo pre ňu spočiatku dobré, nepýtala sa na jej potreby a na to, ako by im mohla azda lepšie vyhovieť v každodennom živote.
To ju spôsobilo náchylnosť k relapsu, pretože keď jej zranenie členka zabránilo v behu, jej stratégia sa rozpadla ako domček z kariet.
Ústredná otázka, na ktorú si treba odpovedať, je: ktoré nenaplnené potreby sú skutočnými spúšťačmi nepríjemných pocitov a frustrovaného stravovania? A ako možno uspokojiť základné potreby v čo najširšej miere?
Napĺňanie základných ľudských potrieb nie je len niečo pre krásnych a bohatých!
Vy, ja, všetci sme evolučne navrhnutí tak, aby sme splnili tieto potreby, pretože od úsvitu ľudstva od toho záviselo prežitie jednotlivca aj skupiny. Skutočnosť, že naše prežitie už od toho nezávisí niekoľko rokov (50 - 100), nič nezmenila.
Túžba uspokojiť svoje potreby zostáva silná a prvou výzvou, ktorá sa nás snaží o tom informovať, sú negatívne pocity.
Ktoré nesplnené základné potreby vyvolávajú nepríjemné pocity?
Späť k Manuele: Ktoré nesplnené potreby chcú na seba upozorniť svojimi nepríjemnými pocitmi nespokojnosti, stresu a vnútornej vôle nepokojných?
Manuelova práca na stole naznačuje nenaplnenú potrebu pohybu a čerstvého vzduchu - čo by sa dalo dokonale splniť behaním. Oprávnená hrdosť na vlastný pokrok určite pomohla znížiť vašu nespokojnosť - ale čo vás robí nespokojným? Už ich práca nenapĺňa? Cíti sa tam príliš málo cenená? Je sama? Má príliš malý sociálny kontakt? ... Čo nemá pod kontrolou, že sa neustále cíti vystresovaná?
Spochybňovanie nepríjemných pocitov (z čoho sa cítim ...) je jedným zo spôsobov, ako identifikovať nesplnené potreby. Výsledkom je ďalší krok, a to vývoj stratégií na uspokojenie týchto potrieb čo najširšie a najrôznejšími spôsobmi.
Súčasťou ich príbehu pre mojich klientov je často to, že veľkú časť svojich potrieb uspokojili prostredníctvom svojej rodiny, partnera alebo kariéry. Ak potom deti vyrastú, dôjde k rozchodu alebo ak sa v kariére niečo zmení, zdroj, prostredníctvom ktorého bola uspokojená potreba, už nie je k dispozícii. Vytvára sa tak vákuum nenaplnených potrieb a vytvára sa živná pôda pre pažravé záchvaty hladu a frustrované stravovanie.
Chcete byť štíhli, šťastní a spokojní?
Potom zaistite, aby boli vaše základné potreby uspokojené rôznymi spôsobmi
Ako ukazujú štúdie, uspokojenie základných ľudských potrieb vytvára základ pre šťastný a plnohodnotný život. To znamená, že vyhráte dvakrát: na jednej strane odstránite spodný riadok od frustrujúceho jedenia a na druhej strane vytvoríte nové zdroje šťastia a spokojnosti vo vašom živote.
Potrebujete viac dôvodov, aby ste uspokojili svoje potreby rôznymi spôsobmi?
opýtať sa?
Máte otázky a chcete o tejto téme diskutovať s rovnako zmýšľajúcimi ľuďmi? Potom sa zúčastnite diskusie o tejto vzrušujúcej téme v mojej skupine na Facebooku: „Zbohom frustrácii!“