Chcete rýchlo schudnúť Pozrieť sa na 10 jedál, ktoré vám určite pomôžu RoMondoNews24
Tu je zoznam chutných jedál, vďaka ktorým zhodíme pár kíl:
1. Mandle. Toto sušené ovocie je upokojujúce a zvláčňujúce vďaka vysokému obsahu bielkovín, vitamínov, horčíka, železa, draslíka, medi, fosforu a nenasýtených tukov. Mandle sú dobre stráviteľné a pomáhajú udržiavať stabilitu hladiny glukózy v krvi, čo pomáha kontrolovať hlad. Môžu sa jesť čerstvé alebo varené, ale vždy s mierou.
2. Jablká. Vedeli ste, že konzumácia jablka pred jedlom vám môže pomôcť vstrebať menej kalórií, ako zjete? V skutočnosti každých 100 gramov obsahuje asi 4,5 gramu vlákniny, a preto sa budete cítiť plní a budete jesť menej. Vďaka svojmu bohatému obsahu antioxidantov navyše podporuje elimináciu voľných radikálov zodpovedných za starnutie pokožky.
3. Fazuľa. Niektoré výskumy ukazujú, že sú to silné „spaľovače tukov“ vďaka prítomnosti nerozpustnej vlákniny, bielkovín a typu sacharidov odolných voči škrobu.
4. Karfiol. Karfiol je najúžasnejšia zelenina a zvlášť vhodná, pokiaľ ide o chudnutie alebo vylučovanie tekutín. Je bohatý na vitamín C a poskytuje asi 36% odporúčanej dennej dávky vitamínov. Spotreba karfiolu znižuje riziko rakoviny žalúdka, pečene a podobne ako väčšina zeleniny poskytuje veľa vlákniny s veľmi nízkym obsahom kalórií.
5. Škorica. Pol čajovej lyžičky škorice denne môže pomôcť udržiavať hladinu cukru v krvi na normálnej a konzistentnejšej úrovni, čím sa zníži produkcia inzulínu, ktorá sa všeobecne zvyšuje po jedle.
6. Káva. Vedeli ste, že pitie kávy vám môže pomôcť pri chudnutí? Ukázalo sa, že kofeín v káve môže zvýšiť metabolickú aktivitu až o 15% a jeho účinok môže trvať až štyri hodiny. Množstvo kávy môže spáliť od 30 do 50 kalórií denne. Ľudia, ktorí vypili tri šálky kávy denne, mali o 30% nižšiu pravdepodobnosť vzniku cukrovky 2. typu.
7. Kravský syr. Porcia tvarohu poskytuje 14 gramov bielkovín iba za 81 kalórií. Výskum ukazuje, že bielkoviny v syre pomáhajú udržiavať vysokú úroveň metabolickej aktivity. Zdá sa, že ženy, ktoré jedia viac bielkovín, majú viac natiahnuté svaly a počas nízkokalorickej diéty sa cítia oveľa emocionálne spokojnejšie.
8. Vajcia. Vajcia majú vysoký obsah bielkovín a pomáhajú kontrolovať hlad po celý deň. Žĺtok by nemal byť úplne vylúčený z nášho jedla! Varené alebo chrumkavo vyprážané sú vždy dobrým jedlom na chudnutie. Pamätajte, že špenát a vajíčko sú vynikajúcou kombináciou a tiež dôležitým zdrojom železa.
9. Cesnak. Niektoré americké štúdie uskutočnené na skupine dietujúcich preukázali, že tí, ktorí jedia cesnakové jedlá, chudli ľahšie ako tí, ktorí ich konzumujú. Cesnak má tiež antibiotické vlastnosti.
10. Olivový olej. Myslíte si, že olivový olej je korenie, ktoré by malo byť úplne vylúčené z nízkokalorickej stravy? Nie je to tak! Olivový olej má prospešné tuky, ktoré podporujú pocit sýtosti. Niektoré štúdie ukazujú, že olej má protizápalové vlastnosti a používa sa na zvýšenie antioxidačnej sily.
Autor: Ana Moldovan
Pre viac zaujímavých článkov zostaňte s nami na MondoNews24
Sledujte našu stránku na Facebooku, Twitteri a Instagrame