Chcete schudnúť Dodržujte časy jedla; Vyberte si, či chcete byť zdraví!
Prečo sú jedlá v strave také dôležité?
Každý, kto pozná princípy zdravého chudnutia, vás vyzýva, aby ste jedli málo a často. Keby vám povedal prečo, pravdepodobne budete môcť ľahšie postupovať podľa tejto rady a presne pochopiť, o čo ide.
Mechanizmus je nasledovný: ako som povedal v predchádzajúcej kapitole, vaše telo z reštriktívnej diéty nechápe, že chcete spôsobiť, aby konzumovalo tukové zásoby, a preto už neposkytuje jedlo v štedrom množstve, na aké bolo zvyknuté. Vie iba to, že predtým nedostával a teraz nedostáva, takže sa bráni a učí sa pracovať s čo najmenším počtom, namiesto toho, aby začal konzumovať z rezerv. Slabosť je preto ťažké dosiahnuť a je frustrujúca, pretože prichádza s dôležitými nedostatkami. Nehovoriac o tom, že ak ho dáte veľmi málo, telo nemá kde extrahovať živiny potrebné pre správne fungovanie. Preto sa objavuje stav slabosti, preto sa cítite zbavený energie a môžete skončiť s dôležitými zdravotnými problémami.
Aby ste zdravo schudli a aby sa výsledky zachovali z dlhodobého hľadiska, musíte zabrániť telu vstúpiť do výstražného stavu a nespustiť obranný systém, o ktorom hovoríme skôr. Ako to robis Jednoduché: doprajte svojmu telu zdravé jedlo v malých a častých množstvách (klasických 5 jedál denne, organizovaných do 3 hlavných jedál a 2 občerstvenia). Čoskoro z tohto režimu riadenia jedla pochopí, že bude neustále dostávať jedlo, nemá dôvod byť v strehu, nie je potrebné rozsvecovať červené svetlo; bude pracovať na plný výkon a premení všetko dodané jedlo na energiu, a keď skončí, uchýli sa k tukovým usadeninám s vedomím, že aj tak čoskoro príde nová porcia. Pretože tak si ho zvykol!
Prečo sa teda medzi jedlom bohatého jedla jedenkrát denne a 5 malými jedlami v pravidelných intervaloch odporúča druhá možnosť pre ľudí, ktorí chcú zhodiť kilá navyše, a pre všetkých, ktorí chcú mať zdravý životný štýl. V zásade hovoríme o rovnakej výživovej hodnote, ale v prvom prípade sa ponúka iba raz a do ďalšieho napájania sa poškodí motor, ktorý je vaším telom, a v druhom prípade sa točí potichu a efektívne.
Výzva 2 víkendy po sebe
Je pre vás ťažké dodržať obedové hodiny? Áno, je to ťažké. Nebude to však navždy ťažké. Akýkoľvek začiatok je ťažký, nech už robíte čokoľvek: prvé kroky, prvý školský deň, prvýkrát jazda na bicykli, prvý týždeň diéty. Máte pred sebou niečo neznáme, niekedy hroziace práve prostredníctvom tohto tajomstva, nepoznáte dobre svoje sily ani limity, neviete, čo vás čaká, aké nebezpečenstvá alebo pokušenia môžu stáť medzi vami a vašim konečným cieľom.
V boji proti nadbytočným kilogramom máme do činenia s dvoma fázami: prvou, tou, v ktorej sa snažíme stanoviť nejaké pravidlá, a paralelne sa čo najviac vyhýbame všetkým možným pokušeniam a druhou, v ktorej už sa im nevyhýbame, ale pozeráme sa na ne otvorene a učíme sa im čeliť.
Dobrá správa je, že to tak nebude vždy. Vaše telo a myseľ sú v procese resetovania, v skutočnosti potrebujú správny čas a motiváciu, aby sa dostali cez toto obdobie. Čo by si teda mohol urobiť? Pustite sa do akejsi hry. Pozerajte sa na všetko ako na výzvu: výzva 2 víkendy. Ak sa vám 2 víkendy po sebe podarí nenechať sa oklamať relaxačným režimom a zničiť si stravu, neskôr už nebudú mať pokušenia nad vami rovnakú moc. Zaručene.
Po 2 týždňoch bude pokrok viditeľný na váhach a voľným okom. Vaše telo sa už začalo transformovať. Ak ste sa počas celej tejto doby správne stravovali, rešpektujúc zásady, o ktorých sme už hovorili, cítite sa plní energie, nie slabí, cítite sebavedomo a ste pripravení zbúrať hory. Po 2 týždňoch si okolie všimlo zmenu a obdivovalo vás a vaše telo začalo chápať, čo od neho chcete, a už nevydáva nelegálne kulinárske fantázie na každom kroku. Chystáte sa získať kontrolu.